Senaman Lengan: Cara Memperoleh Bisep Dan Trisep yang Lebih Besar

, bertanggungjawab terutamanya untuk pergerakan fleksi lengan bawah di lengan;

trisep brachialis, sebaliknya terlibat terutamanya dalam "peluasan lengan bawah di lengan."

Jelas, dari sudut fungsional - aspek yang lebih menarik minat ahli sukan - perkara itu jauh lebih rumit daripada itu.

Otot-otot ini melakukan pelbagai fungsi biomekanik dan berpartisipasi, dengan yang lain yang akan kita bincangkan, dalam pelbagai pergerakan anggota atas dengan minat yang lebih besar pada lengan bawah daripada pada lengan.

Kami menetapkan ini kerana, sebagaimana mestinya dinyatakan dengan jelas dalam artikel Latihan sektoral Dan Latihan Belakang, pergerakan humerus pada sendi glenohumeral dilakukan oleh otot bahu, punggung (terutama bahagian atas dan lateral) dan dada - walaupun semua otot yang berkaitan dengan pergerakan skapular juga harus disebutkan.

Untuk maklumat lebih lanjut: Latihan Kembali .

Sendi ini sebenarnya tiga: humero-ulnar, humero-radial, radio-ulnar, dan memungkinkan: lenturan dan pemanjangan lengan bawah di lengan - kemudian ulna dan radius pada humerus - sebutan (putaran dalaman) dan supinasi ( putaran luaran).

• Otot anterior pada dasarnya terlibat dalam fleksi, sebutan dan supinasi; mari kita bincangkan: brachial, brachial, brachioradialis dan coracobrachialis biceps.
• Otot posterior terutamanya terlibat dalam lenturan; kita bercakap mengenai trisep brachial dan anconeus.

Mari lihat mereka dengan lebih tepat.

Untuk maklumat lebih lanjut: Latihan sektoral dan siku, dan terdiri daripada dua perut berotot yang berasal dari dekat (dekat batang) yang bersatu secara jauh (ke arah hujung).

Bisep brachialis adalah salah satu daripada tiga otot bahagian anterior dan superior lengan, bersama dengan otot brachialis dan coracobrachialis, yang mana ia berkongsi persarafan.

Kedua-dua kepala proksimal timbul dari skapula (proses coracoid dan supraglenoid tubercle) dan bergabung dan kemudian memasuki lengan bawah (tuberosity radial).

Walaupun mempengaruhi sendi bahu dan siku, fungsi utamanya adalah fleksi dan supinasi (putaran luaran) lengan bawah.

Shutterstock

C "bagaimanapun mengatakan bahawa putaran luaran memerlukan sekurang-kurangnya lenturan separa humero-ulnar, ialah lenturan disokong secara besar-besaran oleh bisep (dalam peratusan penglibatan berbanding yang lain) bersendirian apabila lengan bawah diputar secara luaran.

Penting juga untuk menunjukkan bahawa, dalam praktiknya, bisep hanya dapat melakukan sejumlah kekuatan, tanpa mengira posisi lengan bawah; ketika posisi lengan bawah berubah, pampasan dibayar oleh otot lain.

Ini bermaksud bahawa dengan mengubah kedudukan lengan bawah dan humerus sehubungan dengan bahu, bisep masih terlatih dan secara substansial mengubah komitmen ahli sinergi yang lain.

dari siku.

Ia terletak lebih dalam daripada bisep brachial dan merupakan sebahagian dari lantai wilayah yang disebut cubital fossa.

Brachialis timbul hampir pada permukaan anterior separuh distal humerus, berhampiran kemasukan otot deltoid (yang merangkulnya dengan dua proses sudut). Tendon distal, sebaliknya, dimasukkan pada tuberosity ulna dan pada proses koronoid yang sama.

Shutterstock

Brachialis adalah otot yang sangat kuat, walaupun tidak kelihatan,

Berbeza dengan apa yang difikirkan oleh banyak orang, brachialis inilah yang memainkan peranan sebagai "motor" utama dalam lenturan siku, itu bukan bisep.

Berbanding dengan bisep, brachialis sebenarnya menjana lebih kurang 50% daya lenturan.

Tidak seperti bisep, brachialis Tidak ia sesuai dengan jejari dan tidak mengambil bahagian dalam putaran lengan bawah.

Kesalahpahaman timbul dari "bukti" bisep yang lebih besar, dan dari minat yang timbul dalam budaya otot estetik.

semasa kelenturan lengan bawah perlahan - dua tindakan yang hampir kelihatan saling bertentangan.

Brachioradialis digunakan untuk menstabilkan siku semasa tindakan lenturan dan pemanjangan yang cepat, ketika berada di posisi tengah seperti dalam gerakan "memalu".

Walaupun tidak diasingkan atau disasarkan oleh latihan, dari segi fungsinya sangat penting - terutama dalam kekuatan yang tinggi.

dan kepala pendek bisep brachial.

Ia terletak di bahagian atas dan bahagian tengah lengan. Ini timbul secara dekat dengan puncak proses coracoid dan memasukkan secara jauh ke tengah permukaan medial humerus, antara asal-usul trisep brachial dan brachial.

Tindakan coracobrachialis adalah melenturkan dan menambah lengan pada tahap sendi glenohumeral (bahu). Selain itu, ia menahan penyimpangan lengan dari bidang frontal semasa penculikan.

Oleh itu, berkaitan dengan sendi bahu, penguncupan coracobrachialis membawa kepada dua pergerakan yang berbeza: menarik humerus ke hadapan dengan melenturkan lengan, dan ke arah batang badan sambil menambahkannya.

Pada tahap yang lebih rendah, humerus berpusing secara dalaman.

Shutterstock

Fungsi penting lain dari coracobrachialis adalah penstabilan kepala humerus di dalam sendi bahu, terutama ketika lengan tergantung bebas di sisi batang tubuh, menentang kekuatan graviti.

Coracobrachialis, sambil berkongsi kedudukan anatomi dengan bisep dan brachialis, oleh itu tidak terlibat dalam lenturan lengan bawah di lengan; tidak berlatih semasa rutin membina otot lengan yang biasa.

dan posterior rotunda yang hebat.

Kepala medial timbul hampir di humerus, tepat di bawah sulcus saraf radial - permukaan dorsal (posterior) humerus; septum intermuskular medial. Ini kebanyakannya ditutupi oleh kepala sisi dan panjang, dan hanya dapat dilihat secara jauh di humerus.

Kepala lateral timbul dari permukaan dorsal humerus, lateral dan proksimal ke sulcus saraf radial, dari tubercle besar ke kawasan septum intermuskular lateral.

Ketiga kepala berkumpul dalam satu tendon yang dimasukkan dalam proses olecranon ulna (walaupun beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa mungkin terdapat lebih dari satu tendon) dan di dinding posterior kapsul sendi siku.Bahagian tendon biasa memancar ke fasia lengan bawah dan hampir boleh menutup otot anconeus.

Shutterstock

Setiap tiga pemimpin boleh dianggap otot bebas dengan peranan fungsional tertentu.

Trisep adalah otot pemanjang sendi siku dan antagonis otot bisep dan brachialis. Ia juga dapat menstabilkan sendi siku ketika lengan bawah dan tangan digunakan untuk pergerakan ketepatan, seperti ketika menulis.

Telah dicadangkan bahawa:

• kepala panjang digunakan di atas semua ketika penjanaan daya yang jelas diperlukan dan apabila kawalan sinergi bahu dan siku diperlukan;
• kepala lateral diberikan kepada pergerakan yang kadang-kadang memerlukan intensiti tinggi;
• kepala medial membolehkan pergerakan yang lebih tepat dan tidak terlalu kuat.

Dengan asal skapularnya, kepala panjang juga bertindak pada sendi bahu dan terlibat dalam penarikan balik dan penambahan lengan. Membantu menstabilkan sendi bahu di bahagian atas humerus.

, tahan, cepat dll), tindakan motor secara keseluruhannya mesti dikembangkan.

Oleh itu, tentu saja, baik dari segi fungsi dan atletik, mungkin perlu untuk memperbaiki pembangunan satu atau daerah lain, tetapi ini mesti dilakukan hanya setelah penilaian yang tepat.

Sekiranya kita membincangkan mengenai hipertrofi, begitu diminati oleh pembina badan, keadaan akan berubah. Kami tahu terdapat banyak arus pemikiran mengenai perkara ini, tetapi di bawah ini kami tidak akan membuat perbandingan atau perbandingan; sebaliknya kami akan membatasi diri untuk membuat pertimbangan yang berguna dan memberikan nasihat praktikal untuk melatih senjata.