Peningkatan luas medialis sangat penting untuk penstabilan patellar dan sendi lutut secara umum. Seperti yang mungkin anda ketahui, luas medialis adalah salah satu daripada empat kepala yang membentuk otot quadriceps dan fungsi utamanya adalah untuk memanjangkan kaki.
Sekiranya patologi patoral femoral, disarankan untuk bekerja membatasi sudut lenturan sebanyak mungkin, seperti yang dinasihatkan oleh pakar ortopedis (dengan cara ini anda mengelakkan pemampatan patela yang berlebihan pada tulang paha dan kemungkinan timbulnya patologi tulang rawan).
Tambahan pula, penglibatan terbesar medialus dalam gerakan berlaku tepat pada tahap perpanjangan terakhir, penglibatan ini semakin meningkat jika kaki dipusingkan ekstra (jari kaki menghadap ke luar) dan jika kontraksi otot-otot adduktor dilakukan pada pada masa yang sama. (contohnya dengan menekan bola atau bantal di antara paha).
Tidak semua sambungan kaki dilengkapi untuk menghadkan darjah perpanjangan lenturan. Technogym, misalnya, membina sambungan kaki yang boleh disesuaikan.
Sekiranya gimnasium anda tidak dilengkapi dengan mesin seperti ini, anda pergi ke pusat khusus atau anda boleh menggunakan tali elastik atau gelang kaki dan melakukan senaman sambil duduk (kaki ke hadapan sehingga lutut separa lentur (45 °), jari kaki ke luar, panjangkan kaki seperti yang anda lakukan pada panjangan kaki, ulangi 20-30 kali dan tukar anggota badan).
Bagi peregangan hamstring, anda boleh melakukan latihan berikut dengan perlahan dan terkawal.
Yang ikhlas.
