salah dan menyebabkan kesakitan dan, paling teruk, kecederaan. Berikut adalah kesilapan yang paling sering dilakukan dengan tendangan keldai dan petua untuk latihan dengan cara yang terbaik.
dan punggung kaki yang sedang naik tidak berfungsi dengan berkesan.
Cara membetulkan kesalahan: stabilkan badan dengan menekan kuat ke lantai tapak tangan sisi punggung yang diangkat dan lutut yang bertentangan. Ini akan membantu mengimbangkan berat badan dari sudut pepenjuru dan akhirnya membolehkan pinggul meratakan.
, anda tidak akan dapat memanjangkan glute sepenuhnya, menjadikan pergerakannya kurang berkesan. Kedudukan belakang yang membulat juga berpotensi meningkatkan kemungkinan kecederaan tulang belakang, terutama jika anda melakukan tendangan keledai dengan berat atau daya tahan yang lebih berat.
Cara membetulkan kesilapan: pastikan tulang belakang tetap berkecuali sepanjang pergerakan. Sekiranya ini gagal, letakkan blok yoga di bahagian tengah belakang sehingga anda mempunyai maklum balas bio yang diperlukan untuk memastikan tulang belakang tetap panjang dan neutral. Juga, pastikan anda tidak bekerja dengan berat atau daya tahan yang terlalu berat.
dan, semasa mengangkat kaki, arahkan pergerakan melalui tumit.Cara membetulkan kesalahan: gunakan serpihan untuk mengarahkan tumit ke arah siling. Ini akan membantu pengaktifan otot dan tidak akan membiarkan kaki melayang ketika otot mula letih.
. Sebaliknya, menendang terlalu rendah tidak cukup glute.
Cara membetulkan kesalahan: bergerak dengan niat, merasakan pantat melakukan kerja. Sekiranya anda tidak merasa sakit selepas bersenam, anda mungkin tidak cukup tinggi. Tetapi berhati-hatilah untuk tidak keterlaluan. Latihan di depan cermin boleh membantu.
. Dalam kedua-dua kes tersebut, inti mesti diaktifkan agar badan tetap sejajar dan stabil. Tidak mengaktifkan otot perut dan inti semasa tendangan pantat bukan sahaja mengurangkan kerja glute, tetapi juga boleh menyebabkan ketidakstabilan pelvis dan tulang belakang (yang boleh menyebabkan kecederaan).
Cara membetulkan kesilapan: Sebelum mengangkat kaki untuk tendangan, pasangkan inti dengan membayangkan membungkus otot perut melintang dengan korset atau pita.
dan menyumbang kepada postur badan yang lemah, yang boleh mempengaruhi kehidupan seharian dan menyebabkan kesakitan.Cara membetulkan kesalahan: cuba jaga tulang belakang yang neutral. Sekali lagi, anda boleh meletakkan blok yoga di punggung anda sebagai peringatan untuk menjaga punggung yang panjang dan rata.
tesis. Tetapi menahan nafas boleh menimbulkan pelbagai masalah pada bahagian bawah punggung bawah dan bahkan merangsang otot-otot dasar pelvis.
Cara membetulkan kesilapan: fokus pada nafas dengan setiap pergerakan. Tarik nafas semasa anda mengangkat kaki dan menarik nafas semasa menurunkannya.
di bawah bahu dan lutut di bawah pinggul. Pastikan pinggul anda tegak lurus ke tanah dan lutut dibengkokkan 90 darjah, tekan punggung anda dan angkat kaki kanan anda ke langit, seolah-olah anda mengetuk bahagian bawah kasut di siling. Berhati-hati untuk tidak melengkung punggung anda. Tarik nafas semasa menurunkan kaki. Selesaikan semua pengulangan pada satu kaki sebelum beralih ke sebelah yang lain.
Kerang juga bagus untuk melatih pantat.
Sekiranya anda ingin mengubah latihan anda, berikut adalah latihan terbaik untuk memahat pantat anda.
