Berlari pantas: kaedah latihan baru

Oleh Dr. Francesco Cundo "

Cundò Speedy Circuits ® (CSC)

Litar berdasarkan prinsip menjaga kestabilan dan daripada ungkapan daya yang betul yang berguna untuk teknik larian cepat

Alat untuk litar

Meja bulat

Tablet dengan diameter kira-kira 40 cm, di mana setengah sfera dipasang.
Yang terakhir mewujudkan keadaan ketidakstabilan ke semua arah.

Jadual segi empat tepat

Tablet berukuran sekitar 40 x 30cm, di mana setengah silinder terpaku yang mewujudkan tahap ketidakstabilan lateral.

Beg Bulgaria (sekurang-kurangnya 8kg wanita dan 12kg lelaki dalam fasa permulaan)

Kettlebell (sekurang-kurangnya 8kg wanita dan 12kg lelaki dalam fasa permulaan)

Spesifikasi dan pelaksanaan

Untuk disiplin seperti berjalan pantas di mana kawalan mutlak terhadap isyarat teknikal sangat penting, kepekaan proprioceptif adalah ciri asas.
"Latihan mesti" didasarkan pada latihan yang mendorong otot untuk bereaksi menggunakan fungsi penuh semua bidang maklumat, sehingga ada "tindak balas motor yang tepat terhadap situasi postur baru. Jika tidak, apabila kawalan ini lemah, dengan tindak balas yang lewat, berlaku kesalahan dalam gerak isyarat yang akan dilakukan.

Peningkatan latihan "keseimbangan melewati" yang bertujuan untuk mempertahankan kedudukan yang diinginkan, digabungkan dengan "keupayaan tinggi untuk memperbaiki ketidakseimbangan, ini cenderung meningkatkan rangsangan sistem proprioceptif dan pusat saraf yang bergantung pada peraturan keseimbangan.

Melangkah ke platform bulat dengan kedua kaki dan cuba menjaga keseimbangan selama kira-kira 30 saat; sekarang turun dengan cepat dan tahan kettlebell.

Sekarang lakukan ayunan yang merupakan latihan utama dan paling penting dalam latihan kettlebell. Ditunjukkan dalam semua sukan pemuatan eksentrik, kekuatan, letupan, bekerja pada komponen elastik otot (organ tendon Golgi dan gelendong neuromuskular), pendorong pada anggota bawah .

Ayunan dianggap sebagai gerakan yang - melibatkan rantai kinetik besar - mengembangkan pergerakan yang tinggi kerana daya letupan, serupa dalam praktik dengan ketika melakukan lompatan. Manfaatnya adalah peningkatan kekuatan dan daya tahan terhadap kekuatan.

Lakukan pengulangan 10/12; tiba pada pengulangan 10/12, melemparkan kettlebell meletup ke pasir dengan gerakan yang serupa dengan lompatan depan, sekarang dengan cepat mengambil beg bulgarian.

Dengan beg bulgarian, kami sebaliknya melakukan 10 putaran untuk kestabilan batang badan dan kawasan perut (inti), sesuai untuk mengekalkan postur yang betul semasa berlari pantas, akhirnya kami melakukan 10 sagital lunges terlebih dahulu dan 10 jump lompat squat yang kami ikuti serta-merta, secara beransur-ansur meningkatkan kelajuan. Yang terakhir ini digunakan untuk mengubah latihan yang dilakukan hingga saat itu menjadi gerakan perlumbaan yang paling spesifik.

Ambil 3 minit

Ulangi litar 3 kali lagi

Selesaikan latihan dengan kemajuan 4/5.

Rancang senaman ini 2/3 kali seminggu untuk meningkatkan prestasi kelajuan anda.

Senaman yang baik
Francesco Cundò diluluskan!