Prinsip-prinsip yang mesti selalu diambil kira semasa merancang latihan
Penentangan
Daya tahan aerobik atau kapasiti mewakili jumlah ATP yang disintesis oleh sistem aerobik dan bergantung pada substrat tenaga yang digunakan (lemak, karbohidrat) seterusnya dihubungkan dengan kedai glikogen hepatik dan otot. Dengan oksigen yang sama dengan pengambilan karbohidrat, hasil yang lebih tinggi daripada lemak diperolehi. Tempoh penggunaan glukosa bergantung pada intensiti latihan dan tahap latihan.
Kekuatan aerobik bergantung pada pelbagai faktor (jantung, pengangkutan dan penggunaan O2, ventilasi dan otot), oleh itu ia menunjukkan indeks yang baik dari keseluruhan fungsi mesin; khususnya, penentu utama daya aerobik adalah VO2max. Ia bergantung pada parameter peredaran darah (jumlah sel darah merah, hemoglobin, tempat tidur kapilari), pada komposisi badan (subjek dengan peratusan jisim lemak rendah disukai secara semula jadi) dan pada kekayaan serat otot (subjek dengan "peratusan lemak yang tinggi disukai). serat merah, kerana sangat vaskular dan kaya dengan mitokondria). Vo2max sebahagian besarnya adalah ciri genetik, dengan latihan anda hanya dapat meningkatkan sebanyak 50%, apa yang berubah adalah peratusan VO2max yang dapat dikekalkan untuk waktu yang lama . Oleh itu, penilaian ambang anaerob (ujian Conconi) menjadi penting, yang dalam banyak kes merupakan indeks keupayaan daya tahan yang lebih baik. Penting juga untuk mempunyai teknik yang baik untuk menjadikan isyarat lebih berkesan dan lebih murah dari sudut tenaga.
Latihan Ketahanan - Percubaan Berulang dan Larian Berterusan
Latihan berlari berterusan meletakkan asas untuk penyesuaian biologi; bergantung pada intensitas yang dilakukan, penggunaan substrat dan tujuan yang dipraktikkan perubahan (kapilari, pemulihan-pemulihan adalah ciri-ciri berjalan lambat; rata-rata berjalan di sisi lain, sangat sesuai untuk metabolisme asid lemak yang lebih berkesan dan meningkatkan stamina; berjalan dalam kemajuan berfungsi pada daya tahan aerobik khas dengan mengaktifkan mekanisme anaerobik tanpa menghasilkan terlalu banyak asid laktik; akhirnya panjang dan sangat jangka panjang berfungsi untuk mengekang isyarat dan untuk penggunaan dan mobilisasi asid lemak). Larian pemulihan berterusan harus dilakukan sekitar 80% dari kecepatan pesongan, larian perlahan pada 85% Vd, larian rata-rata sekitar 90% Vd dan kemajuan berjalan dari 90% Vd ke ambang anaerobik.
Ujian berulang, sebaliknya, mempunyai fungsi utama melatih irama perlumbaan (ia sudah mengandaikan pemerolehan keadaan) dengan mengaktifkan pengambilan serat perantaraan dan cepat dengan ketara, sering dikurangkan dengan sesi larian berterusan (tahan tahan) kekuatan).
Aspek asas lain ialah pengulangan jenis ini cenderung untuk mengelakkan bradikardia disebabkan oleh berlari berterusan pada intensiti rendah. Ujian selang ini biasanya dilakukan sekitar + atau - 3% dari kelajuan pesongan (dalam subjek terlatih) bergantung pada jangka masa.
Pampasan super
Superkompensasi adalah asas prinsip penyesuaian. Aktiviti fizikal pada awalnya menyebabkan tekanan pada badan kita.
Tubuh kita bertindak balas terhadap keadaan keletihan ini dengan reaksi penyesuaian yang memungkinkan, setelah pulih dari tekanan, sedikit meningkatkan tahap prestasi sukan. Reaksi ini cenderung hilang dari masa ke masa.
Agar pengubahsuaian fisiologi ini dapat dieksploitasi untuk meningkatkan tahap prestasi, rangsangan latihan baru harus diterapkan ketika puncak kompensasi berada pada maksimumnya. Sekiranya beban ini diterapkan sebelum pemulihan sepenuhnya, tekanan lebih lanjut disebabkan organisme dengan tidak dapat dielakkan penurunan prestasi.
Superkompensasi berjalan secara beransur-ansur menuju pembatalan, jika sudah terlambat untuk menerapkan rangsangan latihan baru, penyesuaian kompensasi super tidak akan dimanfaatkan dan tidak akan memberikan penyesuaian (yang menjadi asas untuk prestasi yang lebih baik)
Faktor Keupayaan Sukan
Faktor kemampuan sukan adalah:
- kemahiran koordinasi, kemahiran motor yang mempengaruhi teknik dan pengembangan optimum pelbagai kemahiran fizikal (banyak perhatian untuk mengembangkan aspek ini pada masa kanak-kanak ke-2).
- kemahiran bersyarat (kekuatan, daya tahan, pergerakan sendi dan kelajuan)
- kebolehan psikik (keselamatan, harga diri), kecenderungan sosial, teknikal-kognitif, faktor perlembagaan dan kesihatan.
Setiap aktiviti fizikal merangkumi fasa penyaman awal:
- Fasa pengkondisian: membina asas aerobik atau anaerobik yang baik bergantung kepada disiplin
- Kecekapan otot: ciri yang sangat penting juga dalam disiplin aerobik
- Fleksibiliti otot: berguna untuk mencegah kecederaan, memperbaiki koordinasi umum, dll.
- Teknik yang berkait rapat dengan sukan yang diamalkan.
Mekanisme morfofungsi yang mendasari daya
Kekuatan menjelma melalui otot yang unit fungsinya adalah sarkere. Otot terdiri daripada bahagian berserat elastik dan bahagian kontraktil; kedua-duanya bekerjasama dalam pengembangan kekuatan. Secara khusus, kita dapat mengatakan bahawa daya yang dikembangkan oleh otot bergantung pada: jenis serat (walaupun kekuatan yang dihasilkan semuanya sama, masa yang diperlukan untuk serat cepat atau putih untuk menghasilkan ketegangan tertentu adalah sekitar separuh daripada yang perlu untuk gentian perlahan merah); penampang otot dan panjang awalnya (hipertrofi dan pemanjangan); kapasiti pengambilan neuromuskular (penyegerakan, koordinasi, kontraksi antagonis).
Dalam kitaran latihan, keupayaan pengambilan neuromuskular muncul dengan segera dan bertanggungjawab untuk peningkatan kekuatan awal, hanya kemudian hipertrofi akan muncul.
