Latihan silang dan kecergasan silang. Pengenalan kaedah

Disunting oleh Dr. Davide Traverso

Sakit otot

Penting untuk mengetahui dan mengenali ciri-ciri kesakitan otot selepas latihan, baik untuk memberi amaran kepada pelanggan mengenai kesan latihan jangka pendek, tetapi yang paling penting untuk dapat menafsirkan tanda-tanda kecederaan.

Kesakitan otot dari latihan mempunyai beberapa asal.

- Metabolisme otot, terutamanya anaerobik, asid laktik dan aerobik, menghasilkan sisa metabolik, sama seperti mesin pembakaran dalaman membakar petrol dan menghasilkan asap. Sisa ini mewujudkan persekitaran intra dan ekstraselular yang berasid, menyebabkan sakit otot melalui sistem tindak balas kimia. Rasa sakit ini, yang dapat kita maksudkan metabolik, tidak terlalu sengit, berlaku 12-24 jam selepas latihan dan mempunyai jangka masa yang terhad.

- Latihan yang sangat sengit (intensiti latihan berkaitan dengan keadaan bentuk subjek yang diperiksa) menimbulkan mikrotrauma ke tisu otot (laserasi garis Z dihipotesiskan). Dalam kes ini otot yang terkena keras, bengkak, sensitif terhadap sentuhan, sakit pada pergerakan dan tidak dapat melakukan usaha yang hebat. Jenis kesakitan ini disebut myalgia; berlaku 24-48 jam selepas sesi latihan. Elakkan berlatih otot yang sama dengan kuat sehingga rasa sakit hampir hilang sepenuhnya. Sekiranya myalgia sangat penting, ia tidak boleh diremehkan, kerana ia dapat mewakili tahap awal ketegangan atau, lebih buruk lagi, robekan otot.
- Akhirnya kita mengalami DOMS (Delayed Onset Muscular Soreness), atau kelewatan onset otot. Mereka muncul 48 jam selepas sesi latihan, di antara pelbagai teori yang paling berakreditasi mengaitkan permulaan bahawa serat otot, semasa latihan, mengalami peregangan yang dapat disesuaikan dengan memanjangkan. Pengembalian ke panjang asalnya menimbulkan rasa sakit walaupun selepas latihan.
Apa sahaja asal usul kesakitan selepas latihan, kaedah untuk mempercepat pemulihan adalah sama: aktiviti aerobik ringan, peregangan dan mandi air panas, urut hidro, urutan.
Kita dapat mencegah kesakitan otot yang berlebihan daripada latihan dengan periodisasi latihan yang baik, secara beransur-ansur meningkatkan beban dan menjalankan fasa pemanasan dan pemulihan yang baik.

Sebelum membincangkan pelbagai aktiviti, adalah penting untuk menjelaskan prinsip ilmiah yang berdasarkan latihan, apa sahaja kemahiran yang dilatih dipertimbangkan.
Sesi latihan menghasilkan tekanan organik dan kerosakan pada tisu, otot dan tendon secara khusus. Fasa yang paling penting adalah pemulihan yang, jika mencukupi, akan memungkinkan kita bukan sahaja untuk memperbaiki kerosakan, tetapi juga untuk memperbaiki struktur, untuk meningkatkan kualiti kita.
Ini berlaku untuk peningkatan keempat-empat tonggak kecergasan dan mewakili prinsip SUPER COMPENSATION, di mana semua pelatih didasarkan untuk menyusun program mereka.

KREDIT:

Latihan kecergasan silang

Bagaimana menyusun program latihan fungsional silang yang betul. Untuk pelatih peribadi, tenaga pengajar, pelatih atletik.

Davide Traverso
Halaman Alea Editions 2010. 144 - Euro 21

Mari ikuti latihan "klasik yang hebat": latihan berat badan, berlari, berbasikal dan berenang. Kami menggabungkan pelbagai aktiviti ke dalam program artikulasi tunggal, yang merangsang semua kualiti motor, menambahkan latihan khusus yang diambil dari kinesiologi pemulihan, tidak hanya dengan fungsi pencegahan, tetapi mampu memberi tubuh "harmoni bentuk dan pergerakan yang hanya terdapat pada atlet. Kami menambahkan sedikit variasi dan keseronokan dalam latihan, dengan beberapa cadangan alternatif. Langkah-langkah ini membolehkan kita memperoleh program latihan silang, yang disebut latihan silang, yang bertujuan untuk kecergasan dan dapat disesuaikan dengan subjek apa pun. Lengkapkan dengan jadual dan gambar penjelasan mengenai latihan yang dicadangkan.
www.professionefitness.com

Latihan kecergasan silang

Davide Traverso mempunyai ijazah dalam Sains Motor dan memperoleh gelaran Osteopath D.O. di Institut Perubatan Osteopati Eropah. Mengkhususkan diri dalam pembinaan badan, kecergasan dan pendidikan semula fungsional, dia telah menjadi guru kursus urut tradisional dan pembicara dalam seminar informatif mengenai aplikasi perubatan osteopati. Dia berlatih bebas sebagai osteopath dan pelatih peribadi di Genoa.
www.chinesiologiaglobale.it