Foam Roller: Semua Faedahnya

, sukan, kesejahteraan dan estetika. Dengan penggunaan roller busa, banyak pelatih peribadi menyusun kad pelangsingan sebenar, atau protokol yang bertujuan untuk pencegahan atau pengurangan selulit, bukan tanpa kontroversi dari yang paling skeptikal - atau realistik, bergantung pada sudut pandang.

Oleh itu, dengan roller busa adalah mungkin untuk melakukan latihan untuk: urut diri otot, peregangan otot dan pergerakan sendi, keseimbangan, pemanasan otot dan pengukuhan - walaupun, untuk kawasan ini, ia tidak terlalu spesifik.

Malah roller busa bukan tanpa kontraindikasi. Terdapat keadaan, terutamanya yang bersifat patologi atau para fisiologi, di mana menjadi berisiko untuk melakukan pergerakan tertentu. Hal ini tentu juga berlaku untuk jenis protokol lain dan penggunaan alat lain. Oleh itu, disarankan untuk berunding dengan pakar ortopedik atau doktor kesihatan, ahli fisioterapi atau jurulatih peribadi - bergantung pada kesnya.

Roller busa mempunyai bentuk silinder, pepejal dalaman atau berongga. Ia diperbuat daripada bahan sintetik - busa - terdiri daripada satu atau dua lapisan dengan ciri fizikal yang berbeza - kekerasan, keanjalan, dll. Di bahagian dalamnya licin, sementara di luarnya dilengkapi dengan protuberans yang disebut butang proprioceptive. Setiap roller busa "berfungsi" dengan cara yang berbeza dan banyak model dapat diklasifikasikan berdasarkan: jenis permukaan, kekerasan, diameter, panjang, bahan, reka bentuk, julat dan harga. Pilihan harus dibuat berdasarkan keperluan anda.

Penggunaan roller busa tidak memerlukan pakaian atau aksesori tertentu.Yang pasti, jika anda ingin menggunakannya untuk mengurut sendiri, tidak memakai produk tebal; hal yang sama berlaku untuk pelaksanaan yang dirancang untuk meningkatkan kelenturan otot dan mobiliti sendi, yang memerlukan kebebasan bergerak dan memerlukan pakaian yang tidak elastik.

, terapi dan pemulihan

Aktiviti motor: pelengkap sukan atau kecergasan; ia sangat berguna untuk latihan pergerakan tertentu

Kesihatan dan estetika: di kesihatan, roller busa digunakan untuk relaksasi otot dan sebagai alat untuk mengaktifkan semula peredaran, berguna dalam memerangi selulit

Budaya estetik: memerangi pembentukan selulit.

Walau bagaimanapun, apa yang gemerlapan tidak selalu menjadi emas; seperti yang sering terjadi, sebahagian daripada faedah yang diberikan kepada alat ini adalah hasil strategi pemasaran yang halus.

(sekarang domain global), arthrosis, osteoporosis, rheumatoid arthritis, ankylosing spondylitis, dan lain-lain, kita sebaliknya memperhatikan keperluannya semasa rawatan.

Roller busa, dikontekstualisasikan dengan baik - dengan sokongan pakar - menyertai pemulihan dengan baik selepas kecederaan otot, tendon, ligamen dan sendi.

Sebilangan latihan roller busa dapat meningkatkan keseimbangan, baik pada ahli sukan dan atlet, dan pada orang yang tidak aktif; fungsi ini sangat penting untuk mengekalkan kemahiran motor asas orang tua - dengan alasan yang akan kita jelaskan pada titik seterusnya.

Sokongan yang sah untuk latihan pemanjangan otot dan kelenturan sendi, roller busa membantu meningkatkan perjalanan dengan mengoptimumkan "fungsi" sistem lokomotor; ini benar untuk ahli sukan, tetapi lebih-lebih lagi bagi orang yang tidak aktif.Dalam bidang geriatrik, semua ini boleh memberi kesan besar dalam meningkatkan kualiti pergerakan - oleh itu pada kualiti hidup - pada kemampuan diri, pencegahan kecederaan dan oleh itu pada jangka hayat - jangan lupa bahawa patah tulang (seperti itu femur) dan komplikasi yang berkaitan adalah antara episod kematian yang paling bertanggungjawab pada usia tua.

Roller busa adalah salah satu alat bantu yang paling berguna dalam pemanasan "kering" dan / atau "di tempat". Perkara ini sangat berguna sekiranya berlaku larian, lompat tali, basikal senaman, pelatih elips, mesin mendayung atau berenang. Ini adalah sokongan yang sah untuk penyelenggaraan sebelum perlawanan.

Atas sebab-sebab yang telah kami sebutkan, jika digunakan secara berterusan, dengan mematuhi protokol tertentu, roller busa membolehkan anda mengurangkan penggunaan sesi urut profesional dan fisioterapi.

otot, tendon atau sendi: dari kekejangan, regangan, air mata, keseleo, subluksasi atau kehelan

Terlalu sakit, apa sahaja daerah yang anda bicarakan

Kompromi tulang belakang tertentu: seperti sakit punggung bawah, cakera herniated dalam posisi berisiko, kecederaan yang lain

Osteoporosis teruk

Kompromi sendi yang teruk, atau dicirikan oleh osteoarthritis, arthritis, gout yang terlalu kuat dan radang.

Ketidakstabilan sendi atau kelonggaran

Fibromyalgia

Prostesis sendi

Kehamilan: dalam kes ini kesesuaian atau tidak protokol adalah pemboleh ubah yang sangat spesifik dan juga bergantung pada keadaan.

Foto dengan hormat

Sebagai alternatif, roller busa ringan boleh didapati tetapi cukup kaku untuk mencapai otot yang tegang.

Roller ini secara khusus mempunyai permukaan yang tinggi, yang memberikan urutan otot yang lebih selesa daripada penggelek kasar lain untuk rawatan Titik Pemicu, yang boleh menjadi terlalu kaku dan tidak selesa.

Berkat panjang 45cm, roller ini membolehkan anda mengurut kedua kaki pada masa yang sama.

Kad dihantar bersama produk dengan arahan mengenai bagaimana melakukan senaman untuk mengurut kumpulan otot yang berbeza.

Beli di sini

- tidak perlu dikatakan bahawa ini mungkin tidak sesuai dengan keperluan sesi intensitas yang sangat tinggi, atau dalam keadaan tertentu (berenang, berbasikal, berlari, dll.).

Sejak awal, pendekatan pencegahan adalah sesuai. Pada dasarnya, setiap pergerakan atau gerak meja mesti dihadapi dengan perjalanan yang terbatas. Bagi kelajuan pelaksanaan, ia mesti selalu rendah. Setiap latihan dapat diulang 10-20 kali, menghentikan jeda antara pelbagai bidang badan, secara bertahap meningkatkan kesinambungan.

Penggunaan roller busa terutama berkaitan dengan pengurangan kesakitan otot, terutamanya disebabkan oleh kontraksi kecil atau keletihan akibat pergerakan atletik; dalam hal ini kita mesti menyatakan bahawa tekanan berat badan pada roller busa dan urutan diri yang seterusnya yang berasal daripadanya - berkat butang proprioceptif - harus dilokalisasi baik pada titik dan di kawasan sekitarnya. Tidak digalakkan untuk mencapai kesakitan yang sengit dan bersikeras pada bahagian-bahagian lorong tendon, atau di mana sudah ada "tulang atau "bersama.

Dalam urutan statistik, penggunaan roller busa yang lain adalah sebagai titik sokongan / cengkaman, dicirikan oleh ketidakstabilan. Dengan cara yang serupa dengan apa yang berlaku dengan pelatih keseimbangan atau tablet proprioceptif, ini membolehkan anda melakukan beberapa latihan dengan kesukaran yang lebih besar dan tanpa "penggunaan beban berlebihan. Menjadi tidak stabil, ia merekrut sejumlah besar otot - termasuk penstabil - dengan melatih keseimbangan secara selari - seperti pada push-up, plank dan squat (dalam kes terakhir disarankan untuk memperhatikan risiko kehilangan keseimbangan dan kerosakan alat). Selanjutnya, apabila diletakkan di antara punggung dan dinding - oleh itu tidak di bawah kaki - bergolek membolehkan anda mengiringi pergerakan jongkok.

Perkara yang sama boleh dikatakan untuk latihan regangan dan pergerakan sendi. Juga dalam hal ini roller busa dapat digunakan sebagai titik sokongan, kali ini kurang stabil, atau sebagai penyangga pergerakan; dalam kes yang terakhir, ini memungkinkan untuk meningkatkan sudut lawatan secara progresif, mengekalkan kelajuan yang lebih kurang (isokinetik).

dengan roller buih

Roller busa tidak membuat anda menurunkan berat badan. Alat lain membolehkan anda meningkatkan perbelanjaan tenaga dengan ketara, tetapi ini tidak berlaku. Tidak ada keraguan bahawa, dengan menjaga pemakanan yang berterusan, dan dengan memasukkan protokol pengukuhan harian dengan roller busa, hasil yang sangat baik dapat diperoleh, tetapi ini dapat diulang dengan aktiviti lain.

Walau bagaimanapun, mengenai selulit, persoalannya menjadi lebih rumit. Satu-satunya kepastian adalah bahawa setakat ini tidak ada sistem untuk merawat selulit; paling banyak kaedah boleh didapati untuk memperbaiki peredaran - jika tidak cekap - saliran limfa dan oleh itu mengurangkan pengekalan air. Walaupun mempertimbangkan keupayaan mengurut sendiri, sukar untuk percaya bahawa anda boleh mencapai hasil yang hebat dengan roller busa, namun, mencuba tidak akan merugikan.

meningkatkan kesukaran; microfiber dicampur dengan kapas selalu menjadi kompromi yang sangat baik. Perkara yang sama berlaku untuk urutan diri; pakaian yang terlalu tebal, seperti baju sejuk dan pakaian sukan misalnya, tidak membenarkan butang proprioceptif berfungsi dengan mendalam pada tisu lembut badan. Juga dalam kes ini, lebih baik memilih mikrofiber yang dicampurkan dengan kapas, atau bahkan kapas. Separuh lengan dan seluar pendek seluar adalah pilihan terbaik.

Di antara aksesori berguna untuk meja dengan roller busa, kami menyebut tikar sintetik yang baik, tidak terlalu tebal - ia akan mengubah kerja silinder - tetapi tidak terlalu nipis - ia tidak akan membenarkan hubungan antara siku, lutut dan pergelangan kaki dengan lantai.

Kandungan tajaan: My-personaltrainer.it mempersembahkan produk dan perkhidmatan yang boleh dibeli dalam talian di Amazon dan / atau e-dagang lain. Setiap kali pembelian dibuat melalui salah satu pautan di halaman, My-personaltrainer.it dapat menerima komisen dari Amazon atau dari e-commerce lain yang disebutkan. Kami memberitahu anda bahawa harga dan ketersediaan produk tidak dikemas kini dalam masa nyata dan mungkin berubah dari masa ke masa, oleh itu kami menjemput anda untuk memeriksa ketersediaan dan harga di Amazon dan / atau di e-dagang lain yang disebutkan.