Dalam artikel ini kita akan meringkaskan kaedah yang dijelaskan dalam dua buku: Tahan lasak Dan Tugas Berat 2: Fikiran dan Tubuh.
Untuk maklumat lebih lanjut, sangat disarankan agar anda membacanya berdua.
.Pada era itu, latihan dicirikan oleh banyak siri dan banyak hari latihan setiap minggu, bahkan sesi dua kali sehari dapat dicapai. Penggunaan ubat-ubatan dan kemahiran genetik besar sampel ini.
Mentzer adalah salah satu yang pertama melawan arus, percaya bahawa prinsip-prinsip ini secara konseptual salah.
jika, sehingga kemudian, semua orang melakukan sebaliknya.Sebenarnya tidak mudah untuk menyokong hipotesis ini di hadapan seluruh komuniti bina badan dunia.
Mentzer menunjukkan, bagaimanapun, bahawa satu siri yang gagal berfungsi berkesan dalam "mendorong" penyesuaian dan hipertrofi akibat (pertumbuhan otot).
Siri berikut tidak akan produktif, kerana ia dipengaruhi oleh produk katabolisme tenaga, oleh itu oleh keletihan yang terkumpul. Sebaliknya, mereka akan merugikan proses superkompensasi dan pemulihan.
Peningkatan beban dan pengulangan yang meningkat
Tanpa mengabaikan pelaksanaan latihan yang betul, Mentzer menekankan kesedaran bahawa seseorang mesti meningkat dengan setiap latihan.
Walau bagaimanapun, kemajuan ini sangat sukar, kerana jarak dengan dataran tinggi prestasi memerlukan alat yang sangat sederhana (250-500 g pada satu masa) - kadang-kadang dipengaruhi oleh pemboleh ubah persekitaran yang lebih relevan.
Pilihan latihan pelbagai sendi
Mentzer lebih suka latihan multi-sendi, pilihan berdasarkan terutamanya pada tesis kelebihan beban:
"semakin besar beban berterusan, semakin besar pertumbuhan otot". Ini disebabkan terutamanya oleh penglibatan otot yang lebih besar dan tindak balas hormon organisma.
Sebagai perbandingan, misalnya, tekan bangku dengan salib, pada latihan pertama anda akan bergerak lebih banyak beban daripada yang kedua, itulah sebabnya ia harus lebih disukai.
Mengawal pergerakan dan masa ketegangan
Mentzer menjaga masa ketegangan otot (masa dalam keadaan tertekan - TUT).
Dia memberitakan kawalan dan pelaksanaan pengulangan maksimum pada kadar 4 saat untuk fasa sepusat dan 4 untuk fasa eksentrik.
Masa pemulihan untuk memaksimumkan pertumbuhan
Bagi Mentzer, aspek utama lain adalah pemulihan.
Masa fasa ini berbeza mengikut pelbagai faktor, pertama-tama genetik dan intensiti yang digunakan.
Semakin besar yang terakhir, semakin lama masa rehat yang diperlukan, sehingga superkompensasi berjalan menuju tindak balas pertumbuhan otot.
Mentzer tidak menetapkan parameter tetap tetapi mendorong anda untuk mendengar badan anda.
atau trisep menjadi letih sebelum pectoralis utama; berikut adalah dengan melakukan beberapa salib terlebih dahulu, mungkin dapat menyelesaikan set utama dengan cara yang sama untuk semua orang.
Perhatian! Sebelum melatih setiap otot, lakukan 2 atau 3 set pemanasan.
Isnin
Jumaat
Hari latihan dipilih berdasarkan pemulihan 4 hari antara satu sama lain. Secara logiknya ia juga jelas unggul; ia bergantung pada subjektiviti.
Adalah baik untuk diingat bahawa setiap siri mesti dilakukan pada kegagalan otot maksimum dan peningkatan beban atau pengulangan mesti dicari pada setiap latihan.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengetengahkan fakta bahawa kaedah ini nampaknya sangat berkesan untuk ahli bina badan yang sudah mempunyai banyak pengalaman, walaupun tidak begitu produktif atau sama sekali tidak produktif pada pemula. Ini kerana, latihan Mentzer melibatkan pengetahuan keseluruhan tubuh seseorang dan kesedaran dalam konsep keletihan otot maksimum, ciri-ciri yang tidak dimiliki oleh pemula, walaupun logik.
.jpg)
