Latihan Kaki dan Punggung: Latihan 10 Minit

Litar 10 minit ini hanya tertumpu pada kaki dan glute. Latihan mesti dilakukan dengan menggunakan berat, yang mana mestilah rendah untuk memungkinkan pergerakan yang betul dan membolehkan kita menyelesaikan litar dengan lelah, tetapi tidak letih. Berkat latihan selama 10 minit untuk kaki dan punggung kita akan dapat menguatkan kumpulan otot yang terjejas dan meningkatkan daya tahan. Latihan litar ini boleh dilakukan di mana sahaja. Jumlah pengulangan bertujuan untuk setiap sisi.

8

Sambungan pelekat lantai: 8

Jambatan pantat pada riser: 8

Mono split squat: 8

Lunges berulang-alik: 8

Melompat ke hadapan dan ke belakang: 8

Lompat lompat Zen: 8

Pemangsa setinggan: 8

Litar harus diulang 2 kali cuba meminimumkan pemulihan antara latihan

Federico Trombini

Jurulatih peribadi Lulus dalam Sains Latihan, pelatih Peribadi, tidak lama lagi Naturopath, pencinta alam, pejalan kaki dan semangat bebas. Lihat pergerakan, kemampuan untuk melambatkan, meditasi dan kreativiti sebagai tindakan revolusi masa kini