Tonton videonya
- Tonton video di youtube
dikendalikan oleh Selena Mercandelli dan Elena Vitale
. Bahu dilonggarkan, nada belakang naik, leher kehilangan kekakuan, pergelangan kaki dan lutut dikuatkan, otot kaki menjadi lebih anjal dan mendapat kekuatan.
Posisi para pejuang bekerja pada chakra ketiga, Manipura, yang dapat ditempatkan pada "ketinggian pusar", di plexus solar, sehingga bekerja dengan tegas pada otot perut.
Erti yang
Virabhadra adalah seorang pejuang yang sombong, yang mana agama Hindu ingin dilahirkan dari rambut dewa Siwa. Warrior 2, di antaranya terdapat juga varian, tergolong dalam kumpulan asana yang berdiri dan polar, ia dilakukan pertama kali di satu sisi dan kemudian pada yang lain. Pahlawan membangkitkan kekuatan dalaman kita, memberi nada pada tubuh dan menguatkan kehendak.
Semasa anda berlatih
Virabhadrasana 2, seperti semua posisi berdiri, sangat menguatkan badan bawah, menggerakkan tanah, kekuatan kaki dan perut. Berlatihlah asana ini apabila anda merasa lemah dan ragu-ragu dan perlu yakin pada diri sendiri. Cari landasan yang baik untuk bercita-cita untuk mencapai syurga.
Urutan dan pengulangan
Berdiri di atas tikar dengan kaki anda kira-kira tiga kaki dengan tangan anda berdoa di hadapan dada anda. Tarik napas dalam-dalam, rentangkan tangan anda ke luar dengan telapak tangan menghadap ke bawah, tarik tangan anda dengan erat agar tetap aktif, turunkan bahu, menjauhkannya dari telinga anda dan putar pandangan anda ke belakang tangan kanan anda. Jauhkan pandangan anda tetap. tempat untuk membantu anda menjaga keseimbangan.
Sekarang putar pelvis ke kanan, buka jari kaki kanan, panjangkan kaki kiri ke belakang dengan baik, periksa bahawa kedua tumit itu selari dan pelvis terbuka dengan baik di depan, bengkokkan lutut kanan dan pastikan kaki kiri tetap tegang dan aktif , dengan kaki kiri dipusingkan pada 45 darjah dan dekat dengan tanah. Rasakan berat badan anda sama rata pada kaki anda.
Secara beransur-ansur turun dengan pelvis sehingga anda mencapai ketinggian lutut. Tarik nafas, angkat batang badan ke atas dan buka jantung yang cuba bergabung dengan bilah bahu di belakang, menghembuskan sedikit bahagian bawah pelvis. Pastikan perut sangat kuat untuk melindungi kawasan lumbar.
Tetap dalam posisi selama lima nafas, kemudian, menghirup meluruskan kaki anda, putar pelvis anda ke arah tengah dan ulangi semuanya di sisi lain.
Kerana ia bagus
Sikap Warrior 2 berfungsi pada otot kaki, perut dan punggung.Meningkatkan kapasiti paru-paru dan pengembangan dada. Ini mengencangkan lengan, bahu dan pergelangan kaki, menguatkannya untuk membantu kita melakukan kedudukan keseimbangan yang lebih baik.
Karya pada Chakra ketiga (solar plexus) dan pada Chakra keempat (jantung) membawa kepada pengembangan jantung yang besar dan penguatan titik-titik ini yang bertenaga, menjadikan kita hidup dengan keberanian, kemahuan dan keterbukaan yang lebih tinggi terhadap orang lain.
dan di leher, ia menguatkan pergelangan kaki dan mengembangkan dada. Ia meningkatkan aliran darah ke kawasan tulang belakang bawah, menguatkan otot perut dan menguatkan otot pinggul.Erti yang
Dalam bahasa Sanskrit, utthita bermaksud "diperpanjang", parsva bermaksud "sudut" dan kona "sudut". Kedudukan ini kemudian diterjemahkan secara harfiah sebagai "kedudukan" sudut lateral yang dilanjutkan ".
Semasa anda berlatih
Utthita Parvakonasana adalah kedudukan kutub, iaitu, ia mesti dilakukan di kedua sisi badan. Dalam Yoga, kedudukan diulang pertama di satu sisi dan kemudian di sisi lain untuk mengimbangkan kerja otot dan bertenaga yang dilakukan di badan.
Ini adalah salah satu kedudukan yang mencirikan urutan yoga ashtanga dan dapat dilakukan setiap kali kita ingin berusaha membuka pinggul dan sisi.
Urutan dan pengulangan
Berdiri di atas tikar dengan kaki anda terpisah, bermula dari Tadasana, kedudukan gunung. Rasakan kaki anda mengakar kuat ke tanah, tarik nafas dan kemudian menghembuskan nafas, buka kaki kanan dan putar jari kaki ke kanan, turun ke lunge lateral, bengkokkan lutut kanan hingga 90 darjah dan panjangkan kaki kiri dengan baik ke belakang, mengakar kaki di tanah berpusing pada 45 darjah. Rasakan bahawa berat badan sama rata pada kedua kaki.
Letakkan lengan bawah kanan di paha kanan, panjangkan lengan kiri ke atas, buat garis tunggal antara potongan luar kaki kiri dan hujung tangan. Sekiranya boleh, bawa telapak tangan kanan ke tanah, letakkan bahu ke lutut, dan teruskan meregangkan lengan kiri anda dengan mewujudkan ruang di tulang rusuk anda dan membawa sedikit sentuhan ke tulang belakang anda.
Sekiranya anda merasa sangat lentur, anda boleh melepasi lengan kanan di bawah paha dan meraih pergelangan tangan kiri, menjaga sisi terbuka dan mendongak ke atas. Tahan selama lima nafas, kemudian perlahan-lahan keluar dari kedudukan. Ulangi semua perkara di sisi lain.
Kerana ia bagus
Utthita Parsvakonasana adalah asana yang sangat kuat kerana berfungsi pada chakra kedua (kawasan gonad) dan pada chakra kedua (solar plexus), membawa cas tenaga yang sangat kuat ke kawasan-kawasan ini yang sangat dibekalkan oleh darah. latihan berterusan meningkatkan kekuatan dan daya tahan.
Pada tahap fizikal, otot kaki dan sendi kaki, lutut dan pergelangan kaki dikuatkan. Kawasan pangkal paha, ruang tulang belakang diperkuat dengan cara yang penting. Berkat pengembangan dada dan bahu yang melibatkan asana, keupayaan paru-paru diperkuat.
Kita hanya perlu memakai tikar!
Latihan ini dilakukan dengan kerjasama dengan Keperluan yoga
