Kembali ke Membaca: Latihan dan Sensitiviti Insulin
dalam julat 6/8 setiap siri.Melintasi lelaki. Bangku condong Menjauhkan lelaki. Bangku rata Menjauhkan lelaki. Bar curl bar condong dan z berdiri Cengkaman terlentang dumbbell curl
Tags.:
kesihatan perut demam kesihatan
Irama pelaksanaan dalam beberapa saat adalah: 1-1-2; fasa sepusat kedua ‚satu saat isometri dalam fasa pemendekan total dan fasa eksentrik 2 saat.
Siri pertama setiap latihan ditakrifkan sebagai "pengaktifan" atau "pendekatan"; beban tidak boleh terlalu tinggi untuk menegangkan otot, tetapi tidak terlalu rendah sehingga tidak menyebabkan pengaktifan serat otot hampir keseluruhan ("pengaktifan neuro-otot"). Oleh itu, tahap intensiti siri pertama ini adalah antara 12 atau 15 RM (pengulangan maksimum tanpa bantuan).
3 siri seterusnya akan mempunyai beban 8 RM. Waktu rehat antara set akan lebih kurang 2 minit.
