Semasa saya menyimpan beberapa fail di salah satu komputer saya, saya menemui program latihan - bertarikh 08/03/2003 - yang akan digambarkan dalam artikel ... anda mungkin akan mengingatnya Antonio Sciacca pemilik Gym Sukan di Catania, bahawa dia menggunakannya dan bahawa - menurut apa yang dia katakan - pada tahun itu (tahun pertama aku melatihnya) dia mencapai keadaan yang tidak pernah dia dekati sebelumnya ... dan dia pastinya bukan pemula atau naif !
Lima tahun telah berlalu, tetapi melihat kad "dangkal dan stereotaip" (dan sering tidak berguna) - menurut pendapat saya sendiri - yang biasanya ditawarkan di banyak gim, tetapi juga di majalah tertentu, saya mempunyai keraguan: tetapi program ini "lama "5 tahun atau 5 tahun diunjurkan ke masa depan? Oleh itu, adalah perkara biasa bagi pelajar saya untuk menggunakan skema yang sangat inovatif (dan juga sangat berkesan) ...
Menjalani latihan, program ini tersebar selama 6 minggu di mana 4 unit latihan akan digilir. Tetapi setakat ini semuanya normal!
Mesocycle intensiti berselang 6 minggu
Titik utama program ini adalah "modulasi berhati-hati parameter beban (isipadu, intensiti dan kepadatan) yang berkaitan dengan pelbagai unit latihan, yang bertujuan untuk" mengawal "beban dalaman oleh atlet. Dengan cara ini atlet dapat berlatih lebih kerap, mencapai hasil yang lebih besar dan meminimumkan ancaman latihan berlebihan.
Dan sekarang mari kita beralih ke unit latihan (untuk jangka masa pendek saya hanya akan menunjukkan dua daripada empat).
Pada ketika ini saya fikir beberapa penjelasan diperlukan, jika tidak, kemungkinan besar anda tidak akan memahami banyak perkara yang dilaporkan dalam jadual ...
Setiap unit latihan yang akan anda hadapi (Jadual I atau Jadual II, dll.), Akan disajikan dalam tiga varian yang dilambangkan dengan "P", "L" dan "M".
Ini secara separa bermaksud bahawa latihan tertentu (P) akan dilakukan dalam mod "berat", satu lagi (L) dengan cara "ringan" dan satu (M) dengan cara "sederhana".
Selama setiap modaliti, jumlah siri, intensitas yang akan diterapkan dalam berbagai siri dan waktu rehat akan berbeza (perhatikan lajur relatif).
Rangkaian dan masa rehat mestilah mudah dibaca, jadi saya sedikit memperhatikan ruang "intensiti".
- "100% + 2 N" bermaksud bahawa anda perlu membawa set ke kegagalan dan kemudian menambahkan 2 wakil negatif.
- "100% + 2 S" bermaksud bahawa perlu untuk menjadikan siri ini gagal dan kemudian menambah 2 pelucutan (timbangan berat).
- "-20%" menunjukkan bahawa dalam latihan tertentu itu perlu memuatkan alat 20% lebih sedikit daripada "100% latihan dan melakukan pengulangan yang sama (dari latihan 100% yang sepadan) ... yang oleh itu tidak akan dibawa kepada Mari saya jelaskan: jika anda melakukan 7 pengulangan dengan 50 kg, muatkan 40 kg pada alat dan lakukan 7 pengulangan walaupun anda dapat melakukan lebih banyak lagi.
- "-10%" menunjukkan bahawa dalam latihan tertentu, anda perlu memuatkan alat dengan 10% kurang daripada latihan "100% dan melakukan pengulangan yang sama ... yang oleh itu tidak akan sampai batas. Izinkan saya menerangkan : jika dengan 50 kg lakukan 8 pengulangan, muatkan 45 kg pada mesin dan lakukan 8 pengulangan walaupun anda dapat melakukan lebih banyak lagi.
Ok, saya akan berhenti di sini untuk hari ini ... Apabila "juara galaksi" klasik memberikan kad klasik - mungkin difotokopi - dengan ketiadaan pengaturcaraan dan butiran teknikal, ketahuilah bahawa kemungkinan besar dia tidak berjaya jilid (hanya) berkat kebijaksanaan latihannya dan mungkin dia tidak akan dapat banyak membantu anda ... dan omong-omong, satu perkara yang selalu saya terfikir adalah mengapa di seminar "teknikal" (saya boleh tentu memahami perkara ini di pameran), terlalu kerap orang dijemput sebagai "juara" dan bukannya "jurulatih" ...
Francesco Currò, guru ASI / CONI, guru "Academy of Fitness, pelatih atletik dan pelatih peribadi, adalah pengarang buku baru"Seluruh badan", dari" e-buku "Latihan itu"dan buku" Multiple Frequency Systems ". Untuk maklumat lebih lanjut, anda boleh menulis ke alamat e-mel [email protected], lawati laman web http://web.infinito.it/utenti/x/x_shadow/
atau http://digilander.libero.it/francescocurro/
atau hubungi nombor berikut: 349 / 23.333.23.
