Contoh Diet Titik

Premis

Petunjuk berikut adalah untuk tujuan maklumat EKSKLUSIF dan tidak bertujuan untuk menggantikan pendapat profesional seperti doktor, pakar pemakanan atau pakar diet, yang campur tangannya diperlukan untuk preskripsi dan komposisi terapi makanan PERIBADI.

Diet titik

Di sana diet titik adalah diet yang bertujuan untuk menurunkan berat badan; ini adalah ubat untuk kelebihan berat badan yang dibuat pada tahun 1970-an oleh pakar diet Itali Guido Razzoli yang, dalam usaha untuk menyeragamkan sistem pelangsingan yang dapat difahami dan dapat digunakan dengan baik, membuat senarai makanan yang sesuai dengan skornya (dianggarkan jumlah lemak, pada kalori dan bahagiannya); oleh itu, menurut Dr. Rizzoli, untuk memastikan penurunan berat badan, cukup untuk menghormati "akal sehat" liputan skor anda (SUBJEKTIF), menambahkan semua makanan yang dimakan pada siang hari dan membahagikan sekurang-kurangnya 4 kali makan.
Menjumlahkan:

0 mata 1 mata 2 mata Buah: aprikot segar, epal, medlar, stroberi, currant dan raspberi, mandarin, jeruk dan limau gedang, nanas, kiwi, tembikai dan tembikai.
Sayur-sayuran: chard dan bayam, artichoke, saderi, aubergine, kubis dan kembang kol,
brokoli, courgettes and squash, bawang, endive, lettuce and escarole, asparagus, kacang, jagung, timun, lada, tomato, wortel.
Minuman: air, infus herba, teh, kopi.
Perasa: Kecap, 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin. Buah: 4 biji aprikot kering, 2 buah ara, 15 ceri, 4 buah plum, 1 buah delima, 4 keping nanas dalam tin, 1 pisang kecil, 1/2 mangga, 15 biji anggur, 1 gelas jus buah.
Daging: 1 keping ham dimasak, 2 keping kalkun, 3 keping bresaola.
Produk tenusu dan telur: 2 yogurt putih skim, 1 gelas susu skim.
Hasil perikanan: 100g kerang, 4 udang.
Perasa: 1 sendok teh minyak, 1 sudu teh marjerin sayur, 1 sudu teh mayonis, 1 sudu teh mentega.
Pasta, roti, kentang dan nasi: 2 biskut gandum, 4 sudu besar Korn Flakes, 2 kek beras, 1 keping roti sandwic, 1 keping roti bakar, 100 gram kentang rebus, 8 sudu besar bijirin K khas.
Minuman: 1 kokas (bernilai 1.5 mata), 1 tangkapan vodka, 1 tembakan minuman keras, 1 gelas bir tanpa alkohol. Produk tenusu dan telur: 1 puding soya koko, 30g caciotta segar, 30g Feta, 60g keju kotej, 60g ricotta susu lembu tanpa lemak.
Produk perikanan: 1-2 keping salmon salai (60g).
Perasa: 3 sudu besar bechamel (50g).
Pasta, roti, kentang dan nasi: 2 sudu besar kentang tumbuk (100g), 50g roti biasa, 50g roti susu, 50g roti minyak, 60g roti gandum, 50g pasta mentah, 50g pasta telur mentah. 3 mata 4 mata 5-20 mata Sayuran dan kekacang: 5 sudu kacang polong, 5 sudu besar kekacang yang dimasak.
Daging: 120g daging lembu, 150g dada ayam, 150g dada ayam belanda.
Produk tenusu dan telur: 50g keju rendah lemak, 1 balang yogurt atau buah manis semula jadi, 1 cawan cappuccino, 1 telur.
Hasil perikanan: 1 bungkusan kecil tuna semula jadi, 120 g ikan kod, 130 g ikan kod, 130 g ikan bilis, 13 g udang yang telah dibersihkan, 60 g sarden dalam minyak.
Roti, pasta, kentang dan nasi: 130g nasi masak, 50g tortellini mentah segar, 4 sudu besar serpih oat, 2 sudu besar muesli, 50g roti biasa, 30g keropok rosemary, 100g pasta dengan sayur-sayuran, 3 sudu besar kentang tumbuk.
Gula-gula: 1 sudu besar selai marmalade atau jeli, 1 crepes, 2 biskut manis.
Minuman: 1 bir, 1 gelas wain bersoda, 1 gelas wain. Daging: 120g daging lembu, 100g salami, 100g sosej, 100g hati, 120g daging lembu rendah lemak.
Produk tenusu dan telur: 1 gelas susu keseluruhan, 30g keju Gruyere, 30g Parmesan, 30g Emmental, 1 balang yogurt Yunani.
Hasil perikanan: 120g tuna segar, 120g ikan trout.
Roti, pasta, kentang dan nasi: 30g pastri puff, 200g pasta segar.
Gula-gula: 2 sudu ais krim. 100g kelapa segar 7 mata,
2 cannelloni diisi dengan daging 5 mata,
100g ravioli mentah 5 mata,
150g pasta dan kacang 5 mata,
80g merpati 5.5 mata,
50g cotechino 6 mata,
1 bahagian mentega ravioli 8 mata,
80g panettone 8 mata,
1 bahagian carbonara pasta 8 mata,
1 aricino beras Sisilia 200g 9 mata,
1 potongan daging lembu Milan 11 mata,
1 pizza margherita 250g 14 mata,
1 pizza Neapolitan 250g 14 mata,
1 pizza dengan 4 keju 250g 20 mata.

Di bawah ini, anggaran keperluan kalori (selalu sesuai dengan diet titik) berdasarkan jenis kelamin dan berat badan; Ringkasnya:

Jadual berat / mata - PEREMPUAN Hingga 70kg Dari 18 hingga 24 mata dari 70 hingga 80kg 20 hingga 25 mata dari 81 hingga 90kg dari 22 hingga 27 mata dari 91 hingga 100kg dari 24 hingga 29 mata > 100kg dari 26 hingga 30 mata Jadual berat / mata - LELAKI Hingga 80kg Dari 22 hingga 26 mata dari 81 hingga 90kg dari 24 hingga 29 mata dari 91 hingga 100kg dari 26 hingga 30 mata dari 100 hingga 110kg dari 28 hingga 32 mata > 110kg dari 30 hingga 35 mata

Untuk pengiraan mata diet yang diperibadikan, baca artikel ini.

Menunjuk makanan: kekuatan dan kelemahan

Diet poin adalah strategi yang berjaya dengan berkat keseragaman dan penyeragaman kaedah; di sisi lain, hanya hari ini (dengan menggunakan komputer) adalah mungkin untuk memanfaatkan sepenuhnya fleksibiliti sistem yang lebih menuntut ini kerana operasi matematik yang banyak. Juga, harus diperhatikan bahawa diet mata boleh mudah disalahpahami dan menjadi subjek pelbagai ketidakseimbangan pemakanan; akhirnya, sistem ini juga tidak dapat menggantikan pekerjaan seorang profesional makanan.

Contoh diet titik

• Setiausaha; tidak melakukan aktiviti fizikal dan ingin mengurangkan berat badannya yang berlebihan.

Seks F. Umur 40 Berat kg 72 Mata 20-28 mata (purata 24 mata)

Contoh Diet Titik - Hari 1

Sarapan 4 mata 1 gelas susu skim 2 mata 4 sudu teh serpihan jagung 2 mata Makan tengah hari 10 mata 100g pasta dengan sayur-sayuran 3 mata 120g daging lembu 3 mata 5 sudu kacang polong 3 mata 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin 1 mata Snek 3 mata 2 yogurt putih skim 1 mata 4 biji plum 1 mata 4 biji aprikot kering 1 mata Makan malam 7 mata 120g tuna segar 4 mata Bayam 0 mata 2 keping roti bakar 2 mata 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin 1 mata

Contoh Diet Titik - Hari 2

Sarapan 4 mata 1 gelas susu skim 2 mata 4 biskut gandum 2 mata Makan tengah hari 10 mata 300g kentang rebus 3 mata Swiss chard dan bayam 0 mata 2-3 keping salmon salai 3 mata 5 sudu besar kekacang yang dimasak 3 mata 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin 1 mata Snek 3 mata 2 yogurt putih skim 1 mata 2 buah ara 1 mata 15 biji ceri 1 mata Makan malam 7 mata Stik daging lembu 120g 4 mata Terung 0 mata 2 keping roti bakar 2 mata 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin 1 mata

Contoh Diet Titik - Hari 3

Sarapan 4 mata 1 gelas susu skim 2 mata 16 sudu teh K khas 2 mata Makan tengah hari 10 mata 130g beras putih 3 mata 60g sardin 3 mata 5 sudu kacang polong 3 mata 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin 1 mata Snek 3 mata 2 yogurt putih skim 1 mata 1 biji delima 1 mata 4 keping nanas dalam tin 1 mata Makan malam 7 mata 100g hati 4 mata Artichokes 0 mata 2 keping roti bakar 2 mata 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin 1 mata

Contoh Diet Titik - Hari ke-4

Sarapan 4 mata 1 gelas susu skim 2 mata 4 sudu teh serpihan jagung 2 mata Makan tengah hari 10 mata 50g tortellini 3 mata 30g gruyere 4 mata 5 sudu kacang polong 3 mata 1 sudu teh minyak zaitun extra virgin 0.5 mata Snek 3 mata 2 yogurt putih skim 1 mata 1 biji pisang kecil 1 mata 15 biji anggur 1 mata Makan malam 7 mata 1 biji telur 3 mata Swiss chard 0 mata 2 keping roti bakar 2 mata 3 sudu teh minyak zaitun dara tambahan 1.5 mata

Contoh Diet Titik - Hari 5

Sarapan 4 mata 1 gelas susu skim 2 mata 4 biskut gandum 2 mata Makan tengah hari 10 mata 300g kentang rebus 3 mata Kobis 0 mata 12 udang 3 mata 5 sudu besar kekacang yang dimasak 3 mata 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin 1 mata Snek 3 mata 2 yogurt putih skim 1 mata ½ mangga 1 mata 15 biji ceri 1 mata Makan malam 7 mata 120g keju kotej 4 mata saderi 0 mata 2 keping roti bakar 2 mata 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin 1 mata

Contoh Diet Titik - Hari ke-6

Sarapan 4 mata 1 gelas susu skim 2 mata 16 sudu teh K khas 2 mata Makan tengah hari 10 mata 130g beras putih 3 mata 300g kerang 3 mata 5 sudu kacang polong 3 mata 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin 1 mata Snek 3 mata 2 yogurt putih skim 1 mata 4 biji plum 1 mata 4 biji aprikot kering 1 mata Makan malam 7 mata 120g trout 4 mata Artichokes 0 mata 2 keping roti bakar 2 mata 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin 1 mata

Contoh Diet Titik - Hari ke-7

Sarapan 4 mata 1 gelas susu skim 2 mata 4 sudu teh serpihan jagung 2 mata Makan tengah hari 10 mata 100g pasta dengan sayur-sayuran 3 mata 120g daging lembu 3 mata 5 sudu kacang polong 3 mata 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin 1 mata Snek 3 mata 2 yogurt putih skim 1 mata 2 buah ara 1 mata 15 biji ceri 1 mata Makan malam 7 mata 30g Emmethal 4 mata Bayam 0 mata 2 keping roti bakar 2 mata 2 sudu teh minyak zaitun extra virgin 1 mata