«Pengenalan: pukulan penyihir
Pencegahan: peranan asas aktiviti fizikal
Anda boleh melindungi diri anda dari serangan sihir dengan pelbagai cara. Dalam hal ini, strategi yang harus diterapkan pada dasarnya adalah dua: di satu pihak perlu menghindari situasi yang berisiko sebanyak mungkin, di sisi lain adalah perlu untuk melakukan persiapan secara fizikal untuk meningkatkan pertahanan seseorang.
Sekiranya sistem kekebalan tubuh kita lemah (kelemahan otot paravertebral dan perut), kita dapat melindungi diri kita seberapa banyak yang kita inginkan dari selsema (angin sihir), tetapi lambat laun kita pasti akan terjejas. Sebaliknya, jika sistem kekebalan tubuh sangat efektif dalam menangani jangkitan, kita dapat selesema tanpa sakit.
Oleh itu, seperti yang akan kita lihat di perenggan seterusnya, aktiviti fizikal memainkan peranan penting dalam pencegahan sakit pinggang dan strok penyihir. Walau bagaimanapun, adalah berguna untuk memerhatikan beberapa langkah berjaga-jaga umum untuk melindungi punggung anda dari sakit belakang akut dan kronik. serangan.
Untuk mengelakkan strok penyihir sangat penting:
- menjaga berat badan anda dalam lingkungan normal
- pakai kasut yang selesa mengelakkan tumit yang terlalu tinggi
- gunakan alas katil dan tilam yang berkualiti
- elakkan postur badan yang buruk, duduk dengan punggung dengan baik di atas sandaran semasa belajar atau bekerja, dan semasa memandu
- mengangkat beban dengan teknik yang betul (kaki lurus dan kaki bengkok, bukan sebaliknya)
- mencari masa kecil pada waktu siang untuk melakukan senaman regangan (contohnya di bilik mandi, di lampu isyarat, atau sebelum tidur)
- minum banyak air untuk memastikan penghidratan yang betul ke cakera intervertebral
- tutup dengan baik untuk mengelakkan kejutan sejuk pada musim sejuk dan bulan-bulan musim panas (penyaman udara)
Kira-kira pukul lapan pagi, berjalan-jalan di bandar-bandar, tidak jarang melihat orang menjadi gila untuk mencari tempat letak kenderaan berhampiran tempat kerja walaupun terdapat beberapa ratus meter di belakang terdapat banyak tempat percuma.
Sebilangan orang ini, yang mungkin bekerja di tingkat tiga, setelah diparkir bahkan tidak tersentuh dengan pemikiran untuk berjalan beberapa tangga, tetapi mereka menunggu ketibaan lif dengan rasa tidak sabar yang sama.
Pada waktu makan tengah hari, setelah makan beberapa makanan ringan pada waktu pagi dan tetap berada di depan monitor selama empat jam, subjek kami memutuskan untuk memesan pizza yang diisi dengan baik tanpa menyedari bahawa kelebihan kalori pasti akan menjadikannya gemuk.
Sekiranya kita menambah semua ini kekurangan aktiviti fizikal yang kronik, sedikit tekanan, sebilangan rokok dan beberapa minuman dengan rakan-rakan, kita telah menemui sasaran yang tepat untuk serangan sihir.
Tulang belakang manusia tidak lurus tetapi mempunyai rangkaian lekuk yang diperlukan untuk mengatasi trauma dan membuat pergerakan lebih berfungsi. Sedikit "seperti yang berlaku dengan" trim kereta "untuk mendapatkan keberkesanan maksimum mekanisme, perlu semua komponen (keseimbangan pelvis = penumpuan roda; penyerap kejutan = cakera intervertebral; berat pelek dan roda = berat badan; pemandu) pakar = teknik mengangkat yang betul) sangat cekap.
Kawasan lumbar, kerana penyesuaian anatomi tulang belakang dan kesan graviti, adalah yang paling banyak mengalami trauma dan mikroles.
Untuk menyokong titik komunikasi penting ini antara pelvis dan toraks terdapat jaringan gentian otot dan ligamen yang padat yang dalam keadaan normal memungkinkan untuk melindungi kawasan tersebut dengan berkesan.
Malangnya, ciri-ciri keanjalan dan kekukuhannya jika mereka tidak dilatih secara beransur-ansur kehilangan kecekapan sehingga mereka menjadi tidak mencukupi untuk menyokong tekanan harian yang banyak.
Diterjemahkan ke dalam kata lain, gaya hidup yang tidak aktif, yang dalam banyak kes dikaitkan dengan kelebihan berat badan, pasti mewakili ruang depan sakit belakang dan strok penyihir.
Bawang putih adalah untuk menyihir kerana aktiviti fizikal adalah untuk sakit belakang
Katakan pertama-tama bahawa tidak ada aktiviti fizikal yang dapat melindungi kita lebih daripada yang lain dari strok penyihir.Namun, ada kaedah sukan dan latihan yang lebih sesuai daripada yang lain.
Terutama berguna dalam hal ini adalah apa yang disebut latihan fungsional yang dilakukan melalui pergerakan badan yang sangat mirip dengan gerakan seharian. Oleh itu, situasi yang tidak stabil akan dicari untuk pusat graviti badan di mana pergerakan yang kompleks akan dilakukan di sepanjang ketiga-tiga bidang ruang.
Mengangkat barbel dari tanah adalah latihan yang tidak banyak berkaitan dengan kesejahteraan keseluruhan orang. Jelas, jika dilakukan dengan baik, ia membolehkan anda menguatkan otot-otot seluruh badan tetapi ia melakukannya dengan cara yang terlalu jauh dari apa yang biasa dilakukan oleh setiap hari. Mengangkat setang berpusing, dan kemudian memutar ke arah yang berlawanan untuk membawanya ke atas memungkinkan, dengan langkah berjaga-jaga yang tepat, melindungi subjek dari pukulan penyihir ketika dia mengangkat sebotol air untuk meletakkannya di rak.
Jelas bahawa semua latihan ini akan dilakukan di bawah pengawasan pelatih yang berkelayakan yang dapat memperbaiki sebarang kecacatan postur. "Perubahan" keseimbangan fisiologi pelvis, misalnya kerana kelebihan berat badan atau kelemahan otot perut, jelas dapat diperbaiki melalui latihan yang sesuai.
Kami akan menyusun senarai petua berguna untuk mencegah serangan sihir berkat program aktiviti fizikal yang betul:
- senaman harus selalu dimulakan dengan pemanasan GLOBAL. Oleh itu, anda perlu menggabungkan latihan berjalan kaki selama 10 minit klasik untuk menggerakkan tali pinggang bahu dan sendi secara umum. Memanaskan badan adalah lebih penting lagi persekitaran yang lebih sejuk di mana aktiviti itu dijalankan.
- Sesi harus diteruskan dengan latihan pengukuhan umum, terutama untuk otot perut, serong dan lumbar. Jenis dan kaedah pelaksanaan setiap latihan individu mesti disesuaikan mengikut keadaan fizikal, kesihatan dan postur. Hanya kepakaran pegawai yang berkelayakan yang dapat membimbing anda dalam program latihan yang paling sesuai dengan keadaan anda
- Sekiranya berat badan berlebihan atau kegemukan, pengurangan berat badan adalah mustahak. Dalam kes ini, aktiviti aerobik akan memainkan peranan penting dan oleh itu aktiviti seperti berbasikal atau berjalan dengan intensiti sederhana perlu dilakukan.
- Walau bagaimanapun, aktiviti kardiovaskular juga sangat penting bagi individu dengan berat badan normal kerana meningkatkan oksigenasi tisu dan keupayaan kardiovaskular secara umum.
- Pilihan kasut yang betul adalah mustahak untuk melindungi diri anda dari serangan ahli sihir. Terutama berisiko adalah sukan di mana benturan dengan tanah cukup ganas (bola keranjang, larian, bola tampar, dll.). Atas sebab yang sama, jika aktiviti fizikal berlaku di luar rumah, ada baiknya memilih tanah yang lembut seperti rumput. , mengelakkan yang paling kaku sebanyak mungkin.
- Kelonggaran fizikal dan psikologi pada akhir latihan tidak boleh dianggap sebagai membuang masa tetapi sebagai momen pentingnya FUNDAMENTAL. Latihan regangan, pergerakan dan kawalan postur serta berehat beberapa minit selepas mandi air panas atau mandian turkish adalah bahagian penting dalam aktiviti.
