2400 diet kalori, contohnya

Diet Hari 1

SARAPAN PAGI

jus oren 300 g Roti 70 g Krim koko dan hazelnut 40 g

SNACK

Yogurt susu separa skim 130 g Kiwi 100 g

MAKANAN

nasi coklat 120 g Kacang tin 150 g minyak zaitun dara tambahan 20 g Tomato memelihara + perisa 50 g

SNACK

Bar diet 80 g

MAKANAN

Roti Gandum penuh 120 g Arnab, daging tanpa lemak 200 g Timun 200 g Minyak zaitun 20 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2409 Kcal Protein 131 g 22 Lemak 74 g 28 Karbohidrat 324 g 51 Serat 44 g Alkohol 0 0 Besi 25.06 mg Bola Sepak 1132 mg kolesterol 141 mg

Diet Hari 2

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Biskut roti pendek 50 g Hazelnut 10 g

SNACK

Yogurt susu rendah lemak dengan buah 250 g

MAKANAN

Pasta semolina generik 150 g Keju Parmesan parut 20 g Tomato dan selasih 50 g Lada kuning 200 g Minyak zaitun 10 g Payudara, ayam 150 g

SNACK

kacang pain 10 g epal 200 g

MAKANAN

Roti zaitun 120 g 2 biji telur keseluruhan 120 g Minyak zaitun 10 g Kiwi 100 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2403 Kcal Protein 114 g 19 Lemak 80 g 30 Karbohidrat 316 g 51 Serat 20 g Alkohol 0 g Besi 14.43 mg Bola Sepak 1350 mg kolesterol 792 mg

Hari Diet 3

SARAPAN PAGI

Susu lembu separa skim 300 g Ruam 50 g Madu bunga liar 30 g

SNACK

Coklat gelap 100 g Keju (separuh lemak) 20 g

MAKANAN

gnocchi kentang 120 g Minyak zaitun dara tambahan 10 g Tomato dan selasih 50 g Udang beku (rebus) 200 g Wain putih 150 g

SNACK

Anggur merah jambu 300 g

MAKANAN

nasi coklat 120 g Steak tuna (panggang atau semula jadi) 100 g Zaitun hitam 20 g Minyak zaitun 10 g Aubergin panggang 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2373 Kcal Protein 99 g 17 Lemak 78 g 30 Karbohidrat 312 g 49 Serat 30.3 g Alkohol

15.15 g

4 Besi 17.87 mg Bola Sepak 1020 g kolesterol 444 mg

Hari Diet 4

SARAPAN PAGI

Teh dalam cawan 500 g Gula 10 g Ruam 50 g Jem aprikot 30 g

SNACK

Keropok gandum 30 g Kiwi 100 g

MAKANAN

Spaghetti gandum 120 g Keju mozzarella 120 g Tomato dan selasih 50 g Kacang hijau 200 g epal 200 g

SNACK

Roti roti gandum 50 g Ham mentah tanpa lemak 50 g

MAKANAN

Kentang 300 g Sosej babi segar 100 g Tomato salad 200 g Minyak zaitun 10 g epal 200 g

Komposisi diet

BERKHASIAT JUMLAH % KUASA Kuasa 2408 Kcal Protein 99 g 16 Lemak 89 g 33 Karbohidrat 324 g 51 Serat 48 g Alkohol Besi 19.48 mg Bola Sepak 797 mg kolesterol 157 mg

Pengenalan, Catatan, Penafian, Nasihat 1000 diet kalori 1200 diet kalori 1400 diet kalori 1600 diet kalori 1600 diet kalori 1700 diet kalori 1700 diet kalori 1800 diet kalori 1800 diet kalori 2000 diet kalori 2200 diet kalori 2400 diet kalori 2600 diet kalori 3000 diet kalori