Mencegah Sakit Belakang

ini adalah masalah yang sangat meluas, patologi dengan kos ekonomi dan sosial yang sangat tinggi. Mengetahui sebab-sebab asal dan strategi untuk memeranginya sangat penting baik dalam bidang terapi pencegahan dan pemulihan.

Shutterstock

Oleh itu, setiap orang yang mengambil berat tentang kesihatan punggung mereka harus belajar mengenali patologi ini, untuk mempelajari faktor-faktor predisposisi dan peraturan untuk "pencegahan yang mencukupi. Dalam artikel ini kami meringkaskan konsep utama untuk membantu pembaca untuk membuang sekali dan untuk semua sakit belakang.

Sakit belakang adalah penyakit multifaktorial. Oleh itu, sakit belakang boleh disebabkan oleh sebab yang sangat berbeza. Dengan menganalisis semua kemungkinan situasi ini, kira-kira lapan ratus penyebab sakit belakang boleh dibezakan. Walaupun mengelompokkan faktor-faktor ini dengan ciri yang sama, sekurang-kurangnya tiga puluh kemungkinan penyebabnya mesti dipertimbangkan. Ini mengandaikan intervensi terapi yang berbeza untuk setiap keadaan.

Pencegahan sakit belakang berdasarkan dua peringkat. Tahap pertama, atau tahap pencegahan primer, adalah perkara biasa untuk semua jenis sakit pinggang dan didasarkan pada memperoleh tabiat gaya hidup yang betul. Dengan cara ini, sakit belakang ditangani sebelum muncul.

Pencegahan sekunder, sebaliknya, didasarkan pada campur tangan pendidikan semula yang melibatkan banyak profesional seperti doktor, ahli terapi pemulihan dan lulusan dalam pendidikan jasmani. Dengan campur tangan ini, kami berusaha di satu pihak untuk menetapkan semula keadaan sebelum trauma dan di sisi lain untuk menghilangkan risiko kemungkinan kambuh melalui program pemulihan pendidikan.

kontrak badan vertebra dan kaku. Penurunan keanjalan juga disertai dengan vaskularisasi yang lebih rendah yang seterusnya menjadi pengurangan bekalan oksigen ke tisu.

Seperti enjin pembakaran dalaman, badan kita juga memerlukan jumlah oksigen yang tepat untuk berfungsi dengan sebaik mungkin. Oleh itu, apabila anda bangun, agak sukar untuk pergi dan ini menyebabkan rasa sakit biasa merebak ke seluruh kawasan lumbar.

Dalam banyak kes, beberapa minit dan mandi air panas cukup untuk membuat serat otot mendapatkan semula keanjalan semula jadi. Dalam kes-kes yang kurang bernasib baik, gerakan sederhana membongkok untuk mengambil kaus kaki sebaliknya boleh menyebabkan kontraksi otot berat seperti sihir yang menakutkan.

Kekejangan fisiologi semasa tidur adalah lebih banyak lagi berkaitan dengan masalah biomekanik disebabkan oleh kedudukan yang diandaikan dan bukan oleh jenis tilam yang digunakan. Walau bagaimanapun, pemilihan jaring tetap penting, yang mestilah agak kaku dan berkualiti. Kurang pentingnya disebabkan oleh tilam yang mesti dipilih berdasarkan ciri-ciri individu (tinggi dan berat badan).

Sakit belakang juga boleh timbul kerana berat badan berlebihan. Lebih penting lagi ialah pengedaran lemak badan. Fikirkanlah contoh lelaki tua itu, dengan jisim lemak yang tertumpu di perut bawah untuk membentuk perut yang besar dan khas itu. Di samping meningkatkan risiko terkena penyakit kardiovaskular, obesiti jenis ini merupakan tekanan yang besar untuk keseluruhan punggung. Sama seperti wanita hamil, tulang belakang dan otot yang berkaitan terpaksa menanggung berat badan yang berlebihan semasa melakukan pergerakan. Seperti yang kita ketahui, semua tekanan ini memberi kesan negatif kepada kesihatan punggung dan, jika berulang untuk jangka masa yang panjang, ia menjadi penyebab sakit punggung bawah.

Sakit belakang juga boleh disebabkan oleh tekanan fizikal dan / atau psikologi yang berlebihan. Kebimbangan, kegelisahan dan masalah lain yang mempengaruhi bidang psikologi dan sosial sebenarnya dapat meningkatkan nada otot normal berkat mekanisme saraf refleks. Ketegangan berlebihan ini, yang dalam jangka panjang mengakibatkan kontraksi otot kekal, menyebabkan sakit belakang bawah. Oleh itu, perlu untuk mengurangkan tekanan sebanyak mungkin, mungkin dengan menggunakan teknik relaksasi yang sesuai.

Malah aktiviti fizikal, berkat pembebasan endorfin, menyumbang kepada peningkatan mood dengan meningkatkan rasa kesejahteraan dan pada masa yang sama mengurangkan persepsi kesakitan.

Untuk mengelakkan sakit belakang dan meningkatkan rehat malam, kompleks rangkaian dan tilam mestilah padat, tidak terlalu kaku dan tidak terlalu lembut. Memusingkan tilam secara berkala menghalang pembentukan kemurungan kecil pada titik di mana berat badan menimbulkan tekanan yang paling besar.

Tidak ada posisi tidur yang ideal untuk mencegah sakit belakang. Ia mesti disesuaikan mengikut ciri-ciri fizikal dan keutamaan individu. Untuk menghilangkan rasa sakit dan meningkatkan rehat malam, mungkin berguna untuk meletakkan bantal di bawah perut, di bawah punggung atau di bawah kepala.

Mempelajari teknik mengangkat yang betul adalah kunci untuk mencegah sakit belakang.

Pada kedudukan yang betul subjek diturunkan dengan melenturkan kaki sepenuhnya dan menjaga batang tubuh tegak sepanjang lengkungan pergerakan. Fasa pendakian berlaku berkat kerja anggota bawah yang perlahan memanjang sehingga mereka mencapai kedudukan tegak. berat badan akan ditahan sedekat mungkin dengan badan sepanjang perjalanannya.

Sekiranya berat badan dinaikkan menjaga kaki lurus dan membengkokkan batang badan, beban pada vertebra lumbar meningkat hingga 300%. Ketegangan batang semasa latihan dan beban yang berlebihan harus dielakkan sebanyak mungkin kerana boleh menyebabkan serangan sakit punggung bawah akut yang sangat menyakitkan dan melumpuhkan.

Kekerapan getaran mesin kereta cenderung menjadikan struktur anatomi menjadi krisis yang membentuk tulang belakang. Tekanan selanjutnya yang disebabkan oleh tanah bergelombang atau kelajuan tinggi dapat memperburuk masalah.

Untuk mengelakkan dan melegakan mikrotraum ini, tempat duduk mesti disesuaikan sehingga cukup dekat dengan stereng. Dengan cara ini lengan akan sedikit bengkok dan tangan akan memegang stereng di bahagian atas menunjukkan 10 dan 10 seolah-olah mereka berada dua tangan jam. Pada masa yang sama kawasan pelvis dan lumbar mesti bersentuhan sepenuhnya dengan sandaran belakang, sementara kaki mesti dijaga sedikit bengkok. Juga penting untuk menyesuaikan sandaran kepala ke ketinggian yang betul untuk melindungi diri dari whiplash sekiranya berlaku perlanggaran hujung belakang. Mereka yang memandu berjam-jam sehari dan menderita sakit belakang boleh mendapat manfaat daripada penggunaan sokongan lumbar khas.

Merokok melambatkan pemulihan dari sakit belakang. Ini tentunya merupakan aspek yang dipandang rendah oleh banyak pihak tetapi sangat penting. Sebenarnya, merokok menyebabkan peningkatan toksin dan masalah pernafasan dengan mengurangkan bekalan oksigen ke pelbagai tisu, termasuk yang menstabilkan tulang belakang. Oleh itu, rokok juga boleh menyebabkan sakit belakang.

Aktiviti fizikal baik untuk punggung. Bukan kebetulan bahawa kebanyakan lawatan perubatan diakhiri dengan petunjuk untuk melakukan jalan aktiviti motor yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan sakit belakang.

Objektif utama setiap program senaman yang bertujuan untuk pencegahan dan rawatan sakit belakang adalah untuk menjadikan otot perut, tulang belakang, lumbar dan hamstring lebih kencang dan elastik. bagus untuk mengikuti program aktiviti aerobik biasa (berjalan kaki, berbasikal, berenang, dll.).

Aktiviti fizikal yang ideal untuk mencegah sakit belakang tidak ada. Walau bagaimanapun, terdapat latihan penguat dan regangan khusus untuk meningkatkan kesihatan punggung anda.

Dalam banyak kes, lebih penting untuk mendapatkan semula keanjalan yang hilang daripada meningkatkan nada otot. Peregangan pada akhir pelajaran oleh itu tidak boleh dianggap sebagai membuang masa tetapi sebagai saat relaksasi yang menyenangkan yang menjadi bahagian penting dalam program latihan .

Sekiranya dilakukan dengan teruk, aktiviti fizikal boleh memudaratkan punggung. Oleh itu, sebilangan besar langkah berjaga-jaga mesti diambil, semakin banyak dan penting semakin besar tahap kemerosotan tulang belakang.

Melakukan latihan di bawah bimbingan pelatih peribadi yang berpengalaman, penggunaan kasut yang sesuai dan latihan pemanasan global sebelum memulakan sesi adalah beberapa langkah yang mesti diambil untuk melepaskan ketegangan tanpa menghadapi risiko yang tidak perlu.

, Imbasan CT dan MRI sama sekali tidak berguna pada tempoh pertama. Ujian ini hanya masuk akal apabila kesakitan berterusan melebihi 3 atau 4 minggu.

Rehat melambatkan penyembuhanOleh itu, tidur selama beberapa hari bukanlah terapi tetapi kesan sampingan yang kadang-kadang tidak dapat dielakkan. Jelas semasa fasa akut trauma, ketika rasa sakit terasa sangat kuat dan melumpuhkan, agar tidak memburukkan lagi keadaan, perlu membatasi pergerakan sebanyak mungkin.

Akan tetapi, jika tidak ada halangan yang serius, tidak perlu diam terlalu lama. Oleh kerana sakit belakang sangat kerap disebabkan oleh hipotonia dan kurangnya keanjalan otot perut dan lumbar, semakin lemah akan menentukan subjek untuk kecederaan baru walaupun untuk trauma ringan.

Oleh itu, mereka yang berhasrat untuk menghadapi sakit belakang dengan optimis dan semangat kritis harus berusaha untuk hidup dengan kesakitan, mengekalkan "aktiviti fizikal yang sesuai dengan keadaan mereka."

Penghilang rasa sakit tidak mempunyai peranan terapi langsung, mereka melegakan kesakitan tetapi tidak menyembuhkan penyebab sakit belakang. Dalam situasi tertentu penggunaannya boleh membahayakan. Sebagai contoh, mari kita fikirkan kemungkinan kesan sampingan ubat-ubatan ini. Perlu juga diingat bahawa kurangnya persepsi kesakitan menyebabkan subjek mengalami trauma lebih lanjut dengan risiko memperburuk keadaan yang sudah dikompromikan.

Sebaliknya, harus diingat bahawa intensiti kesakitan tidak berkaitan langsung dengan kerosakan. Kadang-kadang kesakitan yang hebat dan luar biasa seperti yang disebabkan oleh sihir penyihir itu hilang setelah beberapa hari. Pada masa lain, kesakitan yang sederhana dapat meningkat dari masa ke masa atau menjadi kronik.

Oleh itu, kita tidak boleh mengabaikan kesakitan yang sangat ringan yang dapat bertahan lama. Dalam kes-kes ini, kita mengalami sakit belakang klasik akibat beban kronik di mana pengulangan tekanan yang sederhana walaupun berterusan (memandu selama berjam-jam sehari) menyebabkan kerosakan yang lebih serius pada bahagian belakang.

Dalam kebanyakan kes (95%), sakit belakang hilang dalam 3-4 minggu. Aspek ini mesti menenangkan orang yang menderita sakit belakang punggung, kerana dos optimisme yang tepat membantu menyelesaikan masalah tersebut.

Sekiranya rasa sakit berterusan tidak berubah selama lebih dari sebulan, disarankan untuk menghubungi doktor untuk lawatan lebih lanjut dan ujian diagnostik.

Pemulihan sementara dari sakit belakang tidak boleh menipu, kerana jika tidak ada intervensi pencegahan yang disasarkan, risiko kambuh meningkat dengan ketara.

Seperti yang telah kita lihat, di lebih dari 90% kes, sakit belakang secara spontan mundur dalam 30 hari sejak permulaannya. Tetapi, jika penyebab dan faktor predisposisi tidak dapat dihilangkan, kesakitan mungkin akan berulang dalam beberapa bulan.

Atas sebab ini, perlu mengikuti semua peraturan pencegahan yang telah kami senaraikan di bahagian awal artikel.

Kadang-kadang diperlukan sedikit untuk mencegah sakit belakang. Dalam kebanyakan kes, senaman selama 10 minit sehari cukup untuk meningkatkan kesihatan tulang belakang anda. Pada masa yang lain, penghapusan faktor risiko yang mudah (kegemukan, tekanan, merokok, postur badan yang lemah) memungkinkan untuk menyelesaikan masalah pada akarnya.