Ujian Berjalan Kecergasan Rockport

Ujian Kecergasan Rockport digunakan untuk menilai tahap kecergasan kardiorespirasi (penggunaan oksigen maksimum.) Ia adalah ujian sederhana, submaximal, praktikal dan diiktiraf di peringkat antarabangsa.

Bahan Yang Diperlukan

Kursus rata yang diukur (trek atletik atau, sebagai alternatif, treadmill), monitor kadar jantung (pilihan), jam randik.

Protokol

• Lakukan Ujian Kecergasan Rockport hanya dalam keadaan cuaca yang sesuai (suhu ringan, tidak ada hujan atau angin). Berlari di treadmill memberikan hasil yang serupa dengan ujian luar.
• Catat berat badan anda.
• Siapkan secukupnya untuk pelaksanaan Rockport Fitness Test (tidak ada makanan dan / atau merokok dalam 2-3 jam sebelumnya; tidak ada latihan fizikal pada hari ujian dan sehari sebelumnya, tidak ada alkohol pada hari ujian dan hari sebelum ini, pakaian dan kasut yang selesa sesuai untuk berjalan kaki).
• Pemanasan: beberapa minit berjalan dengan kelajuan sederhana diikuti oleh 100-200 meter pada kelajuan tinggi, untuk menyesuaikan diri dengan kecepatan yang harus dijaga selama pelaksanaan ujian. Rehat sebentar sebelum melakukan ujian.

Melakukan Ujian Kecergasan Rockport: Berjalan dengan laju stabil dan pada kelajuan berjalan setinggi mungkin sejauh satu batu (1609 meter). Tuliskan masa yang diambil. Segera setelah selesai, catat degup jantung anda (jika anda tidak memiliki monitor denyut jantung, hitung denyut nadi anda selama 15 saat dan kalikan dengan 4).

Keputusan

Seks Lelaki Perempuan Umur tahun Berat kg Denyut jantung bpm Minit Masa Detik VO2 Max mls / kg / min

Nilai rujukan Vo2max

FEMALES

Umur

Sangat miskin

Jarang

Sedang

Baik

Hebat

Cemerlang

13-19 <25.0 25.0 - 30.9 31.0 - 34.9 35.0 - 38.9 39.0 - 41.9 >41.9 20-29 <23.6 23.6 - 28.9 29.0 - 32.9 33.0 - 36.9 37.0 - 41.0 >41.0 30-39 <22.8 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.6 35.7 - 40.0 >40.0 40-49 <21.0 21.0 - 24.4 24.5 - 28.9 29.0 - 32.8 32.9 - 36.9 >36.9 50-59 <20.2 20.2 - 22.7 22.8 - 26.9 27.0 - 31.4 31.5 - 35.7 >35.7 60+ <17.5 17.5 - 20.1 20.2 - 24.4 24.5 - 30.2 30.3 - 31.4 >31.4

LELAKI

Umur

Sangat miskin

Jarang

Sedang

Baik

Hebat

Cemerlang

13-19 <35.0 35.0 - 38.3 38.4 - 45.1 45.2 - 50.9 51.0 - 55.9 >55.9 20-29 <33.0 33.0 - 36.4 36.5 - 42.4 42.5 - 46.4 46.5 - 52.4 >52.4 30-39 <31.5 31.5 - 35.4 35.5 - 40.9 41.0 - 44.9 45.0 - 49.4 >49.4 40-49 <30.2 30.2 - 33.5 33.6 - 38.9 39.0 - 43.7 43.8 - 48.0 >48.0 50-59 <26.1 26.1 - 30.9 31.0 - 35.7 35.8 - 40.9 41.0 - 45.3 >45.3 60+ <20.5 20.5 - 26.0 26.1 - 32.2 32.3 - 36.4 36.5 - 44.2 >44.2