Penuaan: jalan panjang ke umur panjang

«

Sekatan kalori (lihat diet dan penuaan)

Diet yang dicirikan oleh pengambilan kalori sederhana, sedikit lebih rendah daripada keperluan, mampu memanjangkan umur haiwan makmal.
Pada masa ini dipercayai bahawa jangka hayat maksimum bagi manusia adalah sekitar 120 tahun. Menurut dokumentasi sejarah yang ada, tidak ada seorang pun yang pernah hidup lebih dari 124 tahun. Tetapi seperti catatan menghormati diri sendiri, para saintis menjangkakan bahawa had ini akan segera dihapuskan, terima kasih atas sumbangan terapi yang dilakukan di jalan kedua dan ketiga yang membawa kepada umur panjang.

Buat masa ini, pembatasan kalori merupakan salah satu strategi yang paling berkesan untuk hidup lama. Dalam percubaan haiwan, berkat pendekatan pemakanan ini, para penyelidik dapat memperpanjang usia rata-rata babi guinea, juga mencatat kenaikan lebih dari 50 dan 100%.

Dalam eksperimen David Sinclair pada ragi, pembatasan kalori ditunjukkan untuk mengaktifkan gen yang disebut SIRT1. Urutan gen ini menyandikan enzim SrT1 deacetylase, yang menstabilkan DNA dengan memanjangkan jangka hayat. Keupayaan ini juga dikaitkan dengan polifenol, zat antioksidan yang dalam beberapa eksperimen telah meningkatkan umur panjang ragi sebanyak 70%. Polifenol kuat, yang disebut resveratrol, ia terkandung dalam wain merah.

Pengurangan kalori juga terbukti berkesan dalam memanjangkan umur banyak spesies haiwan yang diuji di makmal. Bagi manusia, bagaimanapun, data eksperimen belum tersedia tetapi kesan positif dari pembatasan kalori telah ditunjukkan secara empirik oleh populasi yang berlainan. Pepatah terkenal penduduk pulau Okinawa di Jepun adalah "" hara Hachi bu "", yang bermaksud secara harfiah "perut 80% penuh". Menurut pepatah ini, disyorkan untuk memakan sekitar 80% makanan yang diperlukan untuk merasa kenyang. Ini hanyalah soal bangun dari meja ketika anda masih sedikit lapar. Pengambilan kalori rata-rata orang dewasa Okinawan adalah 1,800 kalori, berbanding 2,500 bagi rata-rata orang Amerika. Dan pilihan pembatasan kalori nampaknya membuahkan hasil, kerana jangka hayat rata-rata orang-orang ini berkurang sebaik sahaja mereka berpindah ke Amerika Syarikat secara tetap dan mengamalkan kebiasaan Barat.

Pilihan gaya hidup berkesan tambahan untuk memerangi penuaan

Cara hidup orang Jepun memanfaatkan tabiat sihat, sekurang-kurangnya dalam aspek pemakanan. Walaupun banyak penduduk Matahari Terbit merokok dan menjalani kehidupan yang penuh dengan peristiwa tekanan, dalam 5 tahun terakhir jumlah orang Jepun yang telah melewati usia dari 100 ledakan ini dipercayai disebabkan oleh kombinasi berharga dari peningkatan penjagaan kesihatan dan makanan yang seimbang dan seimbang secara tradisional.
Keadaan Jepun menjadi lebih indah jika dibandingkan dengan orang Amerika, di mana gaya hidupnya tidak begitu sihat, terutama mengenai kebiasaan diet. Oleh itu, bukan kebetulan bahawa penyebab utama kematian di Amerika Syarikat dikaitkan dengan tingkah laku hidup yang salah. Separuh daripada kematian yang berlaku setiap tahun di negara ini adalah hasil pilihan tingkah laku yang salah, di antaranya kebiasaan merokok (18.1%) menonjol, diikuti oleh diet yang buruk yang berkaitan dengan gaya hidup yang tidak aktif (16.6%).
Sesiapa yang ingin kekal lebih lama dan lebih sihat di bumi ini hendaklah melakukan senaman secara teratur sekurang-kurangnya 30 minit 4 kali seminggu. Secara khusus, bentuk pergerakan yang paling sesuai untuk tujuan ini adalah "aktiviti aerobik, iaitu disiplin sukan ketahanan yang dilakukan pada denyut jantung sama dengan 60-80% dari frekuensi maksimum. Angka terakhir ini diperoleh hanya dengan mengurangkan sendiri dari 220. umur. Sekiranya anda tidak mempunyai monitor denyut jantung, untuk tetap berada dalam lingkungan degupan jantung yang disarankan, memadai untuk mengekalkan intensiti kerja yang sederhana, yang membolehkan anda bercakap dengan pasangan latihan anda, nyata atau khayalan, tanpa terlalu banyak masalah.
Selain keluar dari gaya hidup yang tidak aktif dan meningkatkan tabiat makan seseorang, penting untuk memperkayakan diet dengan makanan tambahan khusus untuk memerangi penuaan. Tidak semestinya dalam beberapa tahun kebelakangan ini, makanan yang sampai ke meja kami kurang mengandungi vitamin dan mikronutrien lain yang penting untuk kesejahteraan kita. Oleh kerana kaedah pemprosesan industri, yang mengurangkan nutrien dari produk semula jadi, dan penggunaan sayur-sayuran yang berkurang, semakin sukar untuk memenuhi keperluan mikronutrien tanpa menggunakan pelbagai suplemen makanan. Dengan bergantung pada produk ini, kita dapat mengurangkan pencetusan gen nenek moyang yang diprogramkan untuk membuat kita keluar dari permainan kerana ketersediaan makanan yang berkurang. Sebaliknya, serupa dengan apa yang berlaku dengan pembatasan kalori, kita dapat mengekalkan gen pemuda lebih lama.

Oleh itu, jalan panjang pertama yang harus diambil secara bebas mempunyai tujuan untuk memprogramkan semula biokimia badan kita, melalui suplemen makanan dan penggunaan gaya hidup yang lebih sihat, yang terdiri daripada pilihan dan tingkah laku makanan yang sedar dan rasional.

Lebih banyak artikel mengenai "Penuaan: pembatasan kalori dan gaya hidup"

1. penuaan
2. penuaan
3. penuaan
4. penuaan
5. penuaan
6. penuaan
7. penuaan