Sekiranya berlaku kecederaan ... R.I.C.E.

Ini dapat terjadi, dalam jangka waktu kehidupan yang dikhaskan untuk Sukan, Kecergasan dan latihan fizikal dalam arti luas, untuk mengalami beberapa cedera ringan. Jangan sesekali membuat drama, ini adalah sebahagian daripada permainan! Lagipun, latihan tidak lebih daripada cara untuk menekankan (secara positif) badan anda, merangsang dan mengarahkannya ke arah peningkatan. Dan tidak ada cara untuk merangsang badan anda kecuali dengan membuatnya melakukan sesuatu yang lebih banyak dalam setiap latihan daripada apa yang biasa dilakukannya.

Oleh itu, secara definisi, apa-apa bentuk latihan fizikal mempunyai sedikit "risiko kecederaan" yang melekat di dalamnya, yang bermaksud dengan kecederaan kontraktur, ketegangan, keseleo atau, lebih umum, semua sakit otot dan sendi yang sangat sengit. Perkara pertama yang berlaku dalam situasi ini adalah bermulanya reaksi keradangan akibat pengumpulan darah, cecair dan bahan kimia tertentu dengan tindakan tempatan. Keradangan biasanya terdiri daripada lima tanda kardinal, yang mana setiap daripada kita telah "merasakan" dalam kehidupan sebelum atau sesudah:

1. rubor - kemerahan;
2. ketumbuhan - bengkak;
3. panas - haba;
4. kesakitan - sakit;
5. functio laesa - penghambatan fungsi kawasan yang terjejas, terutamanya dalam kes sendi.

Dan pada ketika ini, ketika tanda-tanda pertama muncul, kita perlu campur tangan dengan BERAS.

Beras apa ini?

Ini adalah "protokol intervensi yang sangat sederhana, yang disarankan oleh Sports and Orthopedic Medicine, untuk membendung reaksi keradangan sekiranya berlaku kecederaan dan menghalangnya daripada mengambil alih. R.I.C.E. adalah singkatan bahasa Inggeris.

• KURANGKAN (berehat) - bahagian yang berkenaan mesti segera dimasukkan untuk berehat sepenuhnya, baik pergelangan kaki, siku atau betis. Bagaimanapun, rasa sakit tidak lebih dari strategi yang diamalkan oleh tubuh kita untuk mencegah kita melakukan kerosakan lebih jauh dengan bergerak.
• ICE (ais) - penggunaan ais segera untuk jangka masa 20-30 minit setiap jam, selama 4 jam berikutnya selepas kecederaan. Ais mesti disapukan secara merata dan menutupi kawasan yang luas di sekitar kawasan yang meradang.
• KOMPRESI (pemampatan) - iaitu tekanan bungkusan ais pada bahagian yang meradang dan pembalut dalam selang antara satu pek dengan yang lain. Tekanan, dalam satu atau lain cara, bagaimanapun mesti berterusan sekurang-kurangnya 24-48 jam setelah kecederaan.
• PENILAIAN (ketinggian) - disarankan untuk menjaga bahagian yang meradang di atas paras jantung, agar dapat mengembalikan vena dan mengelakkan pengumpulan darah lebih lanjut.

Dalam kebanyakan kes, penggunaan RICE sangat menentukan.Namun, jika dalam 48 jam keradangan dan rasa sakit sepertinya tidak mundur ... maka benar-benar berlaku untuk berjumpa doktor.
Walau bagaimanapun, masa pemulihan sepenuhnya sangat berubah dan bergantung kepada tahap kecederaan. Mungkin berlaku beberapa hari sekiranya berlaku kontraktur sederhana atau bahkan beberapa minggu jika berlaku strain dan keseleo. Selalunya cukup untuk mendengar tubuh anda dan menggunakan akal sehat untuk mengetahui kapan tiba masanya untuk memulakan latihan dengan normal lagi.
Setelah anda pulih sepenuhnya, dan memastikan bahawa itu bukanlah sesuatu yang serius, tidak ada alasan untuk tidak meneruskan latihan fizikal anda yang biasa (mungkin dengan penjagaan tambahan). Kesalahan terbesar adalah membataskan diri anda terlalu banyak dalam latihan masa depan atau lebih buruk lagi berhenti latihan ... kerana takut. Tubuh manusia dimaksudkan untuk digunakan, tidak disimpan! Anak yang tidak berlari dan tidak bermain adalah anak yang tidak berisiko mengupas lutut. Tetapi itu bukan alasan yang baik untuk menghentikannya berlari dan bermain!