Sebelum melihat kebaikan, mari kita membuat penjelasan ringkas. Nanti kita akan membincangkan pengambilan kalori yang diperlukan, menentukannya lebih tinggi daripada jumlah normokalori.
Tidak semua orang bersetuju bahawa semasa fasa ini sangat mustahak untuk melebihi kalori, kerana latihan kekuatan tidak semahal hipertrofi atau metabolik. Bahkan rangsangan endokrin dan metabolik-sel lebih rendah. Protokol akan menggunakan kumpulan fosfat sebagai substrat tenaga , menjadikan kenaikan karbohidrat secara drastik tidak masuk akal.
Namun, memang benar bahawa latihan kekuatan khusus dalam bina badan berbeza dengan latihan kekuatan murni dari segi masa ketegangan otot yang jauh lebih tinggi. Oleh itu, jumlah pengambilan kalori harus dinilai mengikut kes, dan juga berdasarkan jadual itu sendiri.
; bertindak sebagai makanan pengganti untuk pembina badan.
Makanan tambahan lain yang berguna adalah kreatin monohidrat, yang akan dikeluarkan semasa anda mengambil kafein tersebut. Dos berkesan bergantung pada sejauh mana jisim tanpa lemak, kerana ia berkorelasi dengan jisim otot. Mengikuti kriteria pemuatan beban, dos maksimum hingga 25 g / hari dapat dicapai semasa fasa pemuatan pada hipotesis lelaki yang tidak mungkin dikenakan jisim tanpa lemak 100 kg, dan minimum 9 g / hari bagi wanita dengan jisim tanpa lemak 36 kg. Fasa ini sebenarnya akan berlangsung hanya satu minggu dan diikuti oleh tiga minggu lagi di mana penyelenggaraan sederhana sama dengan 1/3 beban akan dilakukan. Semua ini harus diulang untuk keseluruhan kitaran kekuatan. Bagi mereka yang menghampiri suplemen ini, dari awal disarankan untuk melakukan suplemen harian berterusan sekitar 3 g.
Sumber lain mengesyorkan agar mematuhi kriteria beban (selalu satu minggu) sama dengan 1/3000 pada berat sebenar. Perasaannya adalah bahawa sistem ini cenderung melebih-lebihkan keperluannya, kerana seseorang yang beratnya 85 kg harus mengambil 28 g kreatin setiap hari.
Pengambilan kreatin dapat disertai dengan 2-8 g / hari taurin, untuk memaksimumkan jumlah intraselular, tetapi tidak semua orang setuju mengenai aspek ini.
Oleh kerana kreatin dikaitkan dengan keupayaan penahan air (oleh itu ekstraselular), kami menganggap wajar melihat diri kita "kelam kabut" di depan cermin. Yang penting adalah tidak mengelirukan pengekalan dengan pengumpulan adiposa yang berlebihan kerana diet berkalori tinggi. Sudah tentu, produk ini tidak mempunyai hasil yang sama untuk semua orang - juga kerana kira-kira 1/3 subjek tidak dapat menyerapnya dengan betul di usus.
Tambahan lain yang, bagi sesetengah orang, dapat berguna untuk meminimumkan katabolisme dan memaksimumkan anabolisme, adalah asid amino rantaian bercabang; tetapi walaupun dalam hal ini tidak semua orang setuju. C "malah mereka yang menganggapnya tidak berguna, menggantinya dengan yang betul kumpulan barang keperluan untuk diambil semasa dan di akhir rutin.
digunakan oleh profesional pada peringkat ini; kami akan menyebutnya untuk kelengkapan maklumat, menjemput anda untuk mengambilnya hanya - maklumat budaya - kerana praktik ini dilarang dan membahayakan kesihatan. Sesiapa yang mengambil dadah melakukan kesalahan yang boleh dihukum oleh undang-undang dan juga mendorong penggunaannya.
Lebih-lebih lagi, sejak 2010 nandrolone dalam pelbagai bentuknya telah dimasukkan dalam senarai bahan narkotik, oleh itu ia disamakan dengan "ubat keras".
Dalam fasa kekuatan, pembina badan agonis doped biasanya menggunakan ubat-ubatan seperti testosteron, dianabol, anadrol, iaitu ubat-ubatan yang - selain tentu saja untuk anabolisme - mempunyai komponen androgenik yang memungkinkan untuk mendapatkan "pencerobohan" itu - oleh itu keupayaan kawalan dan keupayaan neuromuskular - diperlukan dalam fasa ini dan, aromatik, membawa kepada pengekalan air yang berguna untuk melincirkan tendon dan sendi.
Sebaliknya, trenbolon (kerana ia tidak memberikan penahanan), nandrolon, boldenone, metenolones, stanozolols, oxandrolones dll kurang berkesan dalam pengertian ini, oleh itu dibuang dari inti keras. (kerana sedikit androgen dan aromatisasi rendah).
Malah kolesterol dan drostanolon dibuang kerana tidak aromatik dan tidak mengalami anabolisme.
Doping biasanya dilakukan untuk sepanjang tempoh kitaran kekuatan khusus bina badan (2-3 bulan) dengan corak berlian, dan kemudian dihentikan sekurang-kurangnya 2-3 bulan. Tetapi, selalunya, kecanduan psikologi menyebabkan sama sekali tidak ada gangguan.
