Denyut Jantung Maksimum: Untuk apa?

maksimum (FcMax) adalah kemampuan jantung yang ekstrim untuk meningkatkan nadi, yang diukur dalam denyutan per minit (bpm).

Shutterstock

Teoritis FcMax, atau yang dianggarkan menggunakan formula matematik, diperlukan untuk penilaian beban kerja dalaman latihan, kerana termasuk dalam formula:

• Cooper dan Karvonen
• Hirofumi Tanaka.

Nanti kita akan menganalisisnya secara terperinci.

Untuk maklumat lebih lanjut: Beban kerja .

Jurulatih Denyut Jantung sistem aerobik Umur Melangsingkan badan Kardiovaskular 65% FcMax 75% FcMax 85% FcMax 20 126 145,5 165 25 124 143 162 30 121,5 140 159 35 119,5 137,5 156 40 117 135 153 45 114,7 132,5 150 50 112,5 130 147 55 110 127 144 60 108 124,5 141 65 105,5 122 138

Diadaptasi dari: Tenaga pengajar Kesihatan / Kecergasan - oleh E.T. Howley & B. Don Franks - Human kinetics Publiscers, Inc. 1995

Rumus Cooper: (teori FcMax) x% Fc

Formula Karvonen: (FcMax Teoretis - HR Resting) x% VO2 max + HR Resting

% VO2max % Fc 50 65 60 72 70 79 75 83 80 87 85 91 90 94

Jadual surat-menyurat antara% Vo2 max &% F.C.

Jadual ini mempunyai satu-satunya objektif untuk memberikan korespondensi antara penggunaan oksigen maksimum (VO2max) dan denyut jantung, membingungkan kedua formula tersebut akan menimbulkan kesalahan pengiraan kasar.

Sebagai contoh, perlu mengira kadar denyutan jantung subjek yang berumur 22 tahun (dengan rehat 65 bpm), yang mesti melakukan kerja kardiovaskular yang bertujuan untuk "penurunan berat badan", oleh itu pada had minimum ambang aerobiknya: untuk Cooper bebannya sepadan hingga 65% daripada kadar denyut jantung maksimum, untuk Karvonen hingga 50% dari VO2max (Kapasiti Aerobik).