Dumbbell melangkah ke atas paru-paru (diubah suai)

Otot Utama Terlibat

• Kaki
• Punggung

Kesukaran Bersenam

Kesukaran sederhana

Melakukan langkah mengatasi paru-paru dengan dumbbell (diubah suai):

1. Berdiri tegak di hadapan bangku atau langkah dengan kaki anda selebar bahu
2. Pegang dumbbell dan biarkan ia tetap di sisi anda
3. Melangkah ke depan dan melangkah ke bangku atau melangkah dengan kaki kanan anda, sementara kaki kiri anda tetap berada di tanah
4. Tolak kaki kanan anda sekuat yang anda boleh di langkah dan luruskan kaki anda, angkat kaki kiri anda dari lantai dan tolak badan anda sambil membawa kaki kiri anda lurus ke belakang; tinggal beberapa saat dan kembali ke tanah dengan kaki kiri anda
5. Balikkan pergerakan.

• Lengkungkan punggung sambil menolak kaki belakang ke atas
• Mengatasi hujung kaki dengan lutut dalam sokongan semasa fasa pendakian di bangku atau di tangga.