Otot Utama Terlibat
- Punggung
- Otot perut
Kesukaran Bersenam
Mudah
Pelaksanaan jambatan dengan menaikkan dan menurunkan kaki dan pinggul secara bergantian:
- Berbaring telentang dengan lutut dibengkokkan dan kaki rata di atas tanah sambil tangan anda berada di sisi anda
- Angkat pelvis anda dan tekan punggung anda dengan ketat
- Kekalkan kedudukan pelvis yang dinaikkan dan angkat satu kaki dengan menjaga kaki lurus di atas pinggul dan kaki hampir lurus
- Perlahan-lahan, sentiasa menjaga pinggul anda ke atas, turun dengan kaki lurus ke arah lantai tanpa menyentuhnya
- Kembali dengan kaki ke atas dan turunkan pinggul sehingga menyentuh tanah
- Ulangi pergerakan yang sama dengan kaki yang bertentangan.
- Gerakkan pinggul ketika kaki bergerak ke atas dan ke bawah
- Kekalkan sedikit ketegangan di punggung.