Angkat pinggul dengan kaki yang diubah suai

Otot Utama Terlibat

• Punggung

Kesukaran Bersenam

Sangat mudah

Melakukan angkat pinggul dengan kaki yang diubah:

1. Berbaring dengan punggung di lantai dan letakkan kaki anda rata di atas lantai; letakkan tangan anda di sisi anda
2. Letakkan pergelangan kaki kanan anda ke atas lutut kiri, tekan pelekat anda, dan angkat pinggul dari lantai
3. Pastikan pinggul diangkat, lepaskan pergelangan kaki kanan dari lutut kiri sehingga kaki diregangkan tinggi dan kembali untuk meregangkan pergelangan kaki di lutut
4. Ulangi di seberang.

• Gerakkan pinggul semasa menaikkan pergelangan kaki.