Arnold tekan dengan hendal yang diubah suai

Otot Utama Terlibat

• Bahu

Kesukaran Bersenam

Sangat mudah

Melakukan penekan Arnold dengan bar hendal yang diubah:

1. Berdiri dengan kaki terbuka hingga lebar pinggul
2. Ambil dua dumbbell di tangan anda dan pegang selaras dengan bahu anda; tapak tangan menghadap ke arah badan sambil siku tetap terbuka dan di bawah bahu
3. Tekan dumbbell ke atas dan panjangkan lengan anda di atas kepala dengan memutar telapak tangan dan dumbbell ke hadapan
4. Bengkokkan lengan anda kembali membawa dumbbell ke bahu anda; siku selalu berada di bawah bahu
5. Ulangi.

• Lengkapkan punggung anda
• Tutup dan siku yang terlalu rendah.