Otot Utama Terlibat
- Kaki
Kesukaran Bersenam
Sangat mudah
Melakukan kenaikan betis duduk:
- Duduk di tepi bangku atau kerusi, pegang dua dumbbell di tangan anda dan pegang tegak
- Bawa cakera yang lebih rendah dari berat ke paha anda, jagalah bahagian paling pinggul yang paling ekstrem
- Stabilkan berat dan angkat tumit ke atas
- Tinggal beberapa saat dan turunkan tumit anda kembali ke lantai.
- Bawa tumit ke lantai dengan ganas ketika anda turun
- Naikkan tumit anda sedikit semasa pengecutan otot.
