Jambatan glute digabungkan dengan penekan dada

Otot Utama Terlibat

• Bib
• Punggung

Kesukaran Bersenam

Mudah

Pelaksanaan jambatan glute digabungkan dengan penekan dada:

1. Berbaring telentang di atas tanah, letakkan kaki anda rata di atas lantai dengan tumit anda lebih terbuka daripada pinggul anda
2. Pegang dua dumbbell, tekuk siku dan bawa dumbbell ke paras dada; pastikan pergelangan tangan anda hampir selari dengan siku dan siku selari dengan bahu
3. Angkat pinggul dan kendurkan punggung tanpa menggerakkan telapak kaki dari lantai; pada masa yang sama tolak dumbbell ke atas sehingga lengan anda dipanjangkan dengan baik
4. Kembalikan dumbbell ke posisi awal dengan memastikan siku anda sentiasa terbuka dan pada masa yang sama turunkan pinggul anda ke lantai.

• Gerakkan pergelangan tangan dan siku semasa menekan dada
• Tolak pinggul anda sedikit
• Sedikit menguncup pantat.