Otot Utama Terlibat
- Punggung
Kesukaran bersenam
Sangat mudah
Memodelkan mengangkat pantat bukanlah tugas yang mustahil, cukup untuk menggabungkan ketekunan dan latihan tertentu. Latihan ini menawarkan 6 latihan yang dibina dan diubahsuai tetapi sama berkesan, juga sesuai untuk wanita yang baru saja mendekati dunia kecergasan. Adalah disyorkan untuk melakukan 3/4 pusingan setiap hari. Lakukan pemanasan global selama beberapa minit.
CATATAN:
- Tahap 1
- Peralatan: kerusi, dumbbells
- 6 latihan (1 pusingan)
- Pengulangan 10/20 digabungkan dengan 10/20 denyutan 30 "jeda antara satu latihan dengan yang berikutnya
- 60 "rehat antara pusingan
- Lakukan 3/4 pusingan setiap hari.
- SETENGAH BATU DENGAN 1 KAKI PINGGANG
- PENYAMPAIAN DENGAN 1 KAKI
- LAPAN DEPAN DENGAN HANDLEBAR
- LANGKAH YANG DIUBAHKAN DI ATAS SINK
- DANQUER SQUAT
- CANTIK DENGAN 1 Kaki
- MENGEJUTKAN
