lebih besar.Itulah sebabnya senaman di dalam air memerlukan lebih banyak usaha daripada melakukan senaman di darat itu sendiri dan membolehkan anda menguatkan otot anda jauh lebih banyak. Ia juga membantu membakar lebih banyak kalori, yang dapat membantu menurunkan berat badan. Senamrobik air membakar 240 hingga 356 kalori per jam. Walau bagaimanapun, perlu diingat bahawa pengambilan kalori sebenar mungkin berbeza-beza berdasarkan berat badan dan kelajuan ketika anda berjalan.
Kajian pada tahun 2015 juga mendapati bahawa berjalan di air dapat meningkatkan kadar jantung lebih banyak daripada berjalan di darat. Ini dapat menguatkan jantung dan paru-paru. Menurut kajian lain, berjalan di air dapat membantu menurunkan tekanan darah, terutama pada orang yang tidak terlatih. Dan kajian pada pesakit dengan stenosis tulang belakang mendapati bahawa 12 minggu berjalan di air membantu meningkatkan keseimbangan dan fungsi otot.
Sekiranya anda ingin melakukan senaman kardio, berikut adalah beberapa pilihan yang tidak melibatkan berlari.
Sekiranya, selain berjalan di air, anda ingin berlatih di pantai, berikut caranya.
dan sendi: ini menjadikannya pilihan senaman yang lebih selamat bagi orang yang menderita penyakit seperti arthritis, osteoporosis atau fibromyalgia. Dengan memberi tekanan yang lebih sedikit pada badan, berjalan di air juga boleh menjadi senaman yang baik untuk:- perempuan mengandung,
- orang pulih dari kecederaan,
- warga tua,
- sesiapa yang baru bersenam.
Berjalan dengan air juga dapat membantu sciatica pada kehamilan.
dan pelatih elips untuk digunakan di kolam renang. Mereka yang ingin berlatih secara bebas boleh mendapatkan berat pergelangan tangan atau pergelangan kaki, sarung tangan tahan dan dumbbell busa.
Apabila anda mula melakukan sukan jenis ini, cubalah berjalan di air dengan ketinggian pinggang. Berikut adalah cara melakukan jalan air dengan betul:
- sama seperti di atas tanah, jaga punggung anda lurus dan bahu anda terbuka ke belakang dan ke bawah (mereka tidak boleh mendekati telinga anda);
- condong ke depan mengurangkan ketahanan sedikit, tetapi menjaga punggung lurus memerlukan banyak usaha perut: oleh itu, pada awalnya, jangan risau jika anda tidak dapat tetap lurus;
- aktifkan inti dan panjangkan lajur;
- mengambil langkah seperti yang anda lakukan di tanah: tumit turun terlebih dahulu, maka anda harus menggulung kaki ke hadapan ke arah jari kaki. Keapungan air dapat menjadikan pergerakan menjadi cabaran, tetapi itulah yang menjadikan latihan berkesan.
Perlu diingat bahawa mengayunkan lengan membantu meningkatkan komponen kardiovaskular dalam latihan.
- Berjalan dengan air asas bukanlah satu-satunya cara untuk bergerak melalui kolam renang. Cuba berjalan ke belakang.
- Kemudian ambil langkah sampingan, yang berfungsi lebih dalam dan luar paha daripada ketika bergerak ke depan atau ke belakang.
- Angkat lutut tinggi untuk menarik lebih banyak perut anda.
- Dalam air setinggi pinggang, lakukan paru-paru di mana badan diturunkan dengan lutut depan dibengkokkan 90 darjah dan kaki belakang lurus.
Air yang lebih dalam secara automatik meningkatkan daya tahan. Menambah sarung tangan ke dalam air juga membantu. Sarung tangan ini biasanya dilapisi di antara jari-jari untuk menjadikannya lebih sukar untuk mendorong tangan anda ke dalam air. Ayunkan tangan anda dengan telapak tangan untuk melatih badan bahagian atas lebih banyak semasa berjalan di air. Sebagai alternatif, jaga tangan anda di sisi badan anda tanpa mengayunkannya untuk mewujudkan daya tahan. Ini menjadikan berjalan di air lebih sukar. Maju melalui air.
