Otot Utama Terlibat
- Kaki
- Punggung
Kesukaran bersenam
Sangat susah
Latihan pantat lanjutan-Sodi - Latihan - My-personaltrainer.it
Memiliki pantat yang tegas dan tinggi adalah impian semua wanita; walaupun tidak mungkin mengubah struktur tulang seseorang (genetik), banyak yang dapat dilakukan dari sudut pandang otot. Dalam latihan glute-up yang maju, saya telah memasukkan beberapa latihan yang akan membantu anda mencapai keputusan yang baik di punggung bawah. Sudah tentu, mengetahui latihan mana yang terbaik tidak mencukupi; hanya ketetapan pelaksanaan, intensiti dan ketetapan yang akan anda berikan semasa menjalankan latihan yang dapat memberikan keberkesanan dalam latihan. Latihan ini melibatkan penggunaan pemasa selang, diprogramkan dengan latihan 30 "dan rehat 10". Ini akan membolehkan anda memberikan yang terbaik untuk setiap latihan dalam 30 ”. Sekiranya pertama kali dalam 30 "anda akan melakukan beberapa pengulangan, jangan putus asa kerana dengan latihan anda akan menjadi lebih cepat dan cepat; yang penting jangan berhenti semasa kerja 30 '. Sekiranya selepas pusingan pertama anda merasa sangat letih, lakukan hanya dua, kemudian naik menjadi tiga kali berikutnya atau apabila anda merasa bersedia. Latihan glutei-up yang maju mempunyai intensiti kerja yang tinggi, sesuai untuk mereka yang ingin mencabar diri mereka dengan cara yang dimaksudkan dan bagi mereka yang telah memperoleh corak pergerakan motor latihan (latihan mesti dilakukan satu demi satu dengan selebihnya hanya 10 "). Untuk hasil yang disasarkan, lakukan tiga pusingan latihan ini tiga kali seminggu dan satu pusingan setiap hari. Bagi peralatan, gunakan beban yang anda anggap perlu, tetapi jangan keterlaluan. Senaman pantat ditutup dengan senaman untuk menegangkan perut dan dengan senaman regangan untuk mengurangkan keletihan otot yang terlatih.
Catatan:
- Peralatan: bola fitball, dumbbell, barbell, bola biasa atau bola kettlebell
- 3 pusingan - Dari pemulihan 40 'hingga 60' antara pusingan
- 9 latihan untuk menegakkan pantat - pemulihan 30 "kerja 10"
- 1 senaman untuk menegangkan perut - pemulihan 30 "kerja 10"
