Latihan Berdiri Ab: Latihan dan Faedah

Melatih abs adalah salah satu langkah pertama yang dipertimbangkan oleh mereka yang memutuskan untuk meningkatkan kecergasan. Cara yang paling biasa untuk melakukan ini adalah dengan melakukan latihan klasik di lapangan tetapi tidak semua orang dapat menanggungnya, terutama mereka yang mempunyai masalah pergerakan belakang.

Oleh itu, alternatif yang sangat baik ialah mengencangkan perut melalui litar yang melibatkan pergerakan dari kedudukan tegak, dan bukannya di atas tanah.

Untuk mengembangkan otot yang lebih padat, inilah cara untuk melatih.

Crunch juga bagus untuk mengerjakan abs anda, selagi ia dilakukan dengan betul. Serta papan beruang, yang melatih inti dengan kuat, tikungan Rusia, panjat tali atau pelanggaran basikal, selagi anda tidak melakukan kesalahan ini.

Latihan dengan elips juga sangat baik.

Di sini, bagaimanapun, adalah bagaimana melatih otot dengan punggung.

Secara amnya, push-up ditunjukkan agar badan bahagian atas berfungsi. Untuk terus bermotivasi, ada cabaran 30 hari.

Sekiranya anda mengalami sakit pergelangan tangan, terdapat beberapa variasi.

Ia juga sangat berguna untuk menjalankan latihan dengan papan balace.

Melatih otot anda juga dapat membantu melawan keradangan kronik.

Kadang-kadang selepas bersenam anda boleh bersin, inilah sebabnya?

dan, walaupun sangat berkesan untuk mengencangkan otot perut, mereka juga mempunyai kelemahan: mereka tidak membenarkan anda membakar banyak kalori.

Latihan berdiri, sebaliknya, menggabungkan dua aspek: mengembangkan kekuatan dan melakukan aktiviti kardio. Tetapi faedah pilihan ini tidak berhenti di situ. Memandangkan kebanyakan orang menjalani kehidupan yang tidak aktif, menghabiskan hampir sepanjang hari di meja mereka, bersenam sambil duduk atau berbaring dapat membantu meningkatkan postur, kesihatan kardiovaskular, mobiliti, tahap tenaga dan tumpuan.

Melatih abs anda juga dapat mengurangkan sakit pinggul semasa berjalan.

Untuk mengelakkan sakit belakang semasa bersenam, berikut adalah kesalahan kecergasan yang tidak boleh anda lakukan.

dan tangan di belakang telinga dan siku keluar, tarik pusar ke arah tulang belakang.

Angkat lutut kiri dan bengkokkan sedikit ke sisi sehingga menyentuh siku yang sesuai.

Turunkan kaki dan kembali ke kedudukan permulaan.

Sisi ganti dengan setiap pengulangan.

Latihan ini berfungsi terutamanya pada perut lateral atau serong.

Pemacu Lutut Berdiri Berdiri

• Dari kedudukan berdiri, dengan kaki selebar bahu dan tangan di belakang telinga, tarik pusar ke arah tulang belakang.
• Dari kedudukan ini, gunakan serong dan inti untuk mengangkat lutut kiri dan putar badan sehingga memenuhi siku kanan.
• Turunkan kaki dan kembali ke kedudukan permulaan.
• Sisi ganti dengan setiap pengulangan.

Walaupun senaman ini dirancang untuk melatih perut, dan terutama yang miring, ini juga sangat berkesan untuk fleksor pinggul, lantai panggul, adductors, glutes, hamstrings, dan punggung tengah dan bawah.

Putaran Batang Berdiri

• Dari kedudukan berdiri dan berdiri selebar bahu, panjangkan tangan ke depan dan pasangkan tangan anda.
• Jauhkan bahu dari telinga dan tekan ke bahagian tengah badan, menarik pusar ke arah tulang belakang.
• Dari kedudukan ini, putar pinggul dan kaki kiri anda, membawa tangan dan batang badan anda ke sisi yang sama.
• Kembali ke kedudukan permulaan.
• Sisi ganti untuk setiap pengulangan.

Latihan ini berfungsi otot inti badan dan penstabil tetapi bukan sahaja, ia juga melibatkan bahagian bawah punggung dan meningkatkan pergerakan pinggul.

Potongan Diagonal Berdiri

• Bermula dari posisi berdiri, dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada lebar bahu, panjangkan lengan anda ke satu sisi badan anda, sehingga tangan anda terjalin.
• Jauhkan bahu dari telinga, bawa tulang rusuk ke dalam dan tekan pada inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
• Putar batang badan anda secara menyerong, angkat lengan ke arah yang bertentangan ke bahagian permulaan, tekan pinggul semasa anda membuat gerakan lanjutan ini.
• Kembali ke posisi awal, terus tangan anda lurus.
• Lakukan separuh daripada pengulangan di satu sisi dan ulangi di sisi lain.

Latihan ini, bekerja pada variasi paksi dan mengangkat badan, melatih inti dan meningkatkan degupan jantung.

Askar mainan

• Dari kedudukan berdiri, silangkan tangan anda di hadapan anda.
• Bawa sangkar tulang rusuk ke dalam dan kuatkan inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang dan pelvis tetap santai.
• Cuba mengekalkan keseimbangan, angkat kaki kiri ke atas agar lurus mungkin di depan anda, menggunakan inti anda agar tidak kehilangan kedudukan anda.
• Turunkan kaki dengan perlahan, menjaga bahagian tengah badan dalam keadaan tarikan.
• Kaki ganti dengan setiap pengulangan.

Latihan ini bagus untuk meningkatkan fleksibiliti dan mobiliti tali pinggang dan untuk bekerja pada otot inti.

Pukulan Berdiri

• Dari kedudukan berdiri, jauhkan kaki anda selebar bahu.
• Bawa sangkar tulang rusuk ke dalam dan kuatkan inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang dan menjaga pelvis agar tidak menarik.
• Panjangkan tangan anda di depan anda secara bergantian, menumbuk udara secara khayalan, sisi bergantian dan secara beransur-ansur meningkatkan langkah.

Latihan ini meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan, selain bekerja di perut anda, anda juga dapat bekerja di bahagian teras anda.

Untuk melatih inti dan perut, lebih baik memetik atau merekah?

Latihan berenang perut rata juga bagus.