Latihan silang dapat memberikan "alternatif bagi atlet yang berehat kerana kecederaan fizikal, terlalu banyak latihan, atau keletihan. Apabila masa pemulihan dari kecederaan diperlukan atau doktor anda telah mencadangkan aktiviti motor berimpak rendah alternatif, anda boleh berlatih dengan cara alternatif untuk berlari.
Sekiranya anda memilih untuk berlari, penting untuk melakukan apa yang anda boleh untuk mengelakkan trauma dan kecederaan semasa berlari.
dan jurulatih basikal. Berbasikal membolehkan anda mengekalkan dan meningkatkan kecergasan tanpa tekanan pada sendi. Berbasikal di dalam rumah, misalnya, boleh juga dilakukan pada intensiti tinggi, sebagai senaman kardio untuk menurunkan berat badan.
Latihan basikal di roller boleh menjadi semakin popular. Latihan jenis ini membolehkan anda melakukan aktiviti walaupun dalam keadaan hujan, angin atau sejuk, untuk mengurangkan masa sesi dan mengelakkan bahaya di jalan raya. Sesi yang disyorkan oleh pakar kecergasan adalah 3 senaman mingguan selama 60 minit. Untuk pemula dan penunggang basikal lanjutan, program latihan basikal dianjurkan untuk menggabungkan sesi kecergasan rumah khusus mingguan untuk kekuatan yang akan menjadikan mengayuh lebih cekap.
Elips
Pelatih elips menawarkan "alternatif yang sangat baik untuk latihan" untuk pelari yang cedera atau berusaha untuk tidak mengetatkan sendi mereka. Mesin elips membolehkan anda meniru pergerakan berjalan. Walaupun ia adalah aktiviti menanggung berat badan, namun kesannya rendah pada sendi.
Ini bermaksud menguatkan otot-otot yang terlibat untuk berjoging dengan kesan yang kurang pada sendi. Berbanding dengan menggunakan treadmill, pelatih elips adalah pilihan berimpak rendah. Melakukan pergerakan yang serupa dengan berlari mungkin dan mengikuti jadual latihan biasa akan membantu anda memanfaatkan sepenuhnya aktiviti ini.
Gim Aqua atau putaran air
Sukan air seperti aerobik aqua atau putaran air merupakan kompromi yang baik dan alternatif yang sah untuk latihan larian dan intensiti tinggi. Kegiatan mengalirkan air, misalnya, sering terjadi di bahagian terdalam kolam dengan tali pinggang air yang dapat memberikan daya apung.
Alternatif ini membolehkan anda menikmati faedah pergerakan berjalan tanpa menjejaskan sendi anda. Untuk memanfaatkan sepenuhnya latihan kolam anda, anda perlu mengikuti program latihan yang serupa dengan program yang anda jalankan dari segi kekerapan, panjang sesi dan konsentrasi mingguan.
Jalan
Berjalan adalah alternatif yang berkesan untuk pelari yang ingin mencapai faedah kesihatan yang sama tanpa membebani sendi mereka.
Kajian yang diterbitkan oleh American Heart Association mendapati berjalan kaki sama efektifnya dengan berjalan dalam mengurangi risiko hipertensi, diabetes dan kolesterol tinggi. Berjalan cepat, seperti berlari, dapat dilakukan di dalam rumah, di treadmill, atau di luar rumah, di luar rumah. "Terbuka . Tidak betul, berjalan pantas dianggap sebagai aktiviti "ringan, tidak terlalu sengit dan berkinerja buruk". Sebaliknya "aktiviti motor yang, dari sudut biomekanik, melibatkan tubuh dengan cara yang berbeza." Keamatan berjalan, ditentukan kelajuan dan lereng tanah, dan jumlah masa latihan, menentukan komitmen.
Kuncinya adalah berjalan dengan jarak total yang sama dengan larian biasa anda - ia akan memakan masa dua kali lebih lama untuk mendapatkan faedah yang sama seperti yang anda dapat dari berlari.
Langkah
Kelas aerobik langkah menawarkan "intensiti tinggi, alternatif latihan berimpak rendah. Lebih mudah pada sendi daripada berlari, tetapi masih berkesan untuk meningkatkan kekuatan otot dan daya tahan kardiovaskular. Latihan aerobik langkah menawarkan beban." Biomekanik yang merupakan sebahagian daripada anda akan dapat berjalan kaki dan berlari, dan penting untuk melakukan pergerakan dengan betul dan selamat untuk mengelakkan kecederaan.
atau kecederaan. Aktiviti berimpak rendah mungkin lebih sesuai daripada berlari dan membantu dalam:- penyelenggaraan berat badan atau penurunan berat badan
- membina otot untuk menyokong sendi
- mengurangkan tekanan
Menunggu kemungkinan pembukaan semula gimnasium dan kolam renang pada musim bunga 2021, juga berguna untuk melakukan aktiviti ini.
