Catatan: alternatifnya terdiri daripada mesin isotonik, tentu sangat berguna dalam penyediaan umum dan berkesan dalam memfokuskan rangsangan atau memintas masalah sendi, tetapi kurang berkesan dalam mencari hipertrofi dan kekuatan umum.
ia berubah-ubah tetapi sekitar 3 ", juga berdasarkan pemboleh ubah luaran seperti tujuan dalam mesocycle.
Sekiranya benar bahawa pengambilan, koordinasi / kawalan, rangsangan mekanikal bertambah baik apabila intensiti meningkat, mengapa tidak sedikit pengulangan?
Atas dua sebab: pertama sekali kerana dengan cara ini tidak mungkin untuk mengeksploitasi tindakan asid laktik yang merangsang GH - mustahil untuk memindahkan beban terlalu dekat dengan MR untuk lebih banyak rep dan oleh itu lebih lama. Dan juga kerana komitmen terhadap sendi akan menjadi sangat berat sehingga, dalam beberapa sesi, peningkatan risiko trauma sendi akan diperoleh. Ini benar sehingga tidak ada pengangkat tenaga profesional yang berlatih dengan pengulangan yang sangat rendah lagi, jika tidak di beberapa sesi terakhir. hari pra-perlumbaan.
dengan rocker 1x8;Contoh Rutin Pembahagi Tiga Cara
LAMAN "A"
Pertimbangkan pemulihan 3 "antara set - beberapa lagi.
- Pemanasan umum dan khusus;
- Separa Squat Barbell Squat 2 set x 8 wakil;
- Tekan 45 ° 2x6;
- Standing Calf Raise 1x8;
- Anak lembu keledai menaikkan 1x8;
- Kaki menaikkan 2x8 (gabungan lenturan kaki di pinggul + kekejangan);
- Penyejukan am dan khusus.
SEAT "B"
Pertimbangkan pemulihan 3 "antara set - beberapa lagi.
- Pemanasan umum dan khusus;
- Tekan bangku condong dengan barbel 1x8 + 1x6 + 1x4;
- Selari meregangkan cengkaman lebar 1x6;
- Tekan di belakang kepala dengan barbel 2x6;
- Pullover dengan barbel 1x8;
- Tekanan bangku rata untuk trisep (cengkaman ketat dengan bar yang dibentuk) 2x6;
- Penyejukan am dan khusus.
SEAT "C"
Pertimbangkan pemulihan 3 "antara set - beberapa lagi.
- Baris pemanasan am dan khusus dengan barbel 2x6;
- Pull-up cengkaman lebar menggunakan sebutan 1x8;
- Deadlift dengan kaki lurus 2x8;
- Keriting flexor lengan bawah;
- 2x6 Duduk ke bangku Rom 2x8;
- Penyejukan am dan khusus.
Catatan: Sekiranya siri yang disebutkan dalam rutin ini kelihatan sedikit bagi anda, jelas bahawa anda tidak pernah berlatih untuk gagal.
Berikut adalah contoh rutin bagi gadis-gadis yang berhasrat mengambil "nada" - atau lebih tepatnya, "isi". Hari ini rutin kekuatan menjadi semakin terkenal juga dalam penyediaan estetika kanak-kanak perempuan, tetapi bagi mereka yang jelas mengejar matlamat profesional - baca artikel Estetika Wanita.
Dua cara membagi contoh rutin untuk gadis
LAMAN "A"
Pertimbangkan pemulihan 3 "antara set - beberapa lagi.
- Pemanasan umum dan khusus;
- Buka Kaki Squats dengan Dumbbells 1 set x 8 wakil;
- Squat dengan 1x8 dumbbells;
- Tekan mendatar 1x8 + 1x6;
- Keriting kaki 2x6;
- Standing Calf Raise 1x8;
- Duduk di bangku 2x8;
- Penyejukan am dan khusus.
SEAT "B"
Pertimbangkan pemulihan 3 "antara set - beberapa lagi.
- Pemanasan umum dan khusus;
- Tekan bangku condong dengan dumbbell 1x8;
- Bukaan sisi dengan hendal 2x6;
- Traksi takal melintang mencengkam lebar dengan sebutan 1x8 + 1x6;
- Melintasi pada 90 ° 1x6;
- Deadlift dengan kaki lurus 2x8;
- Penyejukan am dan khusus.
.jpg)
