Latihan Regangan Tangan

. Pergerakan yang paling terkenal sebenarnya melibatkan otot-otot tulang belakang serviks dan lumbal, paha, betis, punggung. Sebaliknya, penting untuk meregangkan lengan dan bahu anda juga. Lebih-lebih lagi selepas latihan yang melibatkan bahagian atas badan. Berikut adalah beberapa latihan regangan lengan yang sangat berkesan.

mereka perlu diregangkan sama seperti kaki, terutama setelah melakukan senaman yang kuat. Jika tidak, pelbagai masalah boleh timbul, seperti ketegangan, kontraktur, kecederaan, keausan. Oleh itu, penting untuk melakukan senaman regangan khusus untuk bahu dan badan atas setelah setiap rutin kecergasan yang dilakukan di kawasan ini.

Yang ideal adalah melakukan 3 hingga 5 pengulangan, tetapi satu pelaksanaan mungkin sudah cukup untuk mendapatkan faedah pertama.

di belakang belakang (kira-kira ketinggian leher).

Memfokuskan pandangan anda ke tanah, tekan dada anda ke lantai sehingga anda merasakan regangan di punggung atas, trisep, dan bahu anda.

Kekalkan kedudukan selama 20-30 saat.

pinggul dan pelvis ke tanah dan buka lengan berbentuk T.

Bengkokkan siku kiri dan tolak dengan telapak tangan kiri ke tanah, menjaga lengan kanan lurus.

Pastikan pinggul dan kaki kanan berakar, angkat kaki kiri dari tanah dan bawa ke kanan, letakkan kaki kiri di belakang punggung kanan (pinggul kiri berpusing ke atas dan belakang).

Dengan menggunakan telapak tangan kiri untuk memanfaatkan, mulailah membuka dada ke kiri sehingga anda merasakan regangan di sepanjang bahagian atas badan kanan anda.

Pegang kedudukan selama 15-30 saat dan ulangi di sebelah kiri.

sesuai dengan pinggul dan tangan di bawah bahu.

"Selipkan" lengan kiri di bawah bahu kanan, memanjangkan lengan kanan ke hadapan.

Angkat lengan kiri anda sejauh mungkin tanpa merasa tidak selesa atau sakit. Tapak tangan kiri menghadap ke atas.

Setelah anda mencapai hujung gerakan anda, letakkan pipi kiri dan belakang bahu kiri anda di atas tanah.

Kekalkan kedudukan selama 15-30 saat sebelum mengulangi di sisi lain.

Petua: Jika peregangan ini terlalu kuat atau sukar, letakkan telapak tangan yang tidak tersekat di lantai pada jarak yang lebih selesa dan angkat kepala dari tanah.

kanan, dada dan leher.

Pegang regangan sekurang-kurangnya 15-30 saat dan ulangi di seberang.

.

Tahan ketegangan selama 15-30 saat.

Petua: Sekiranya anda tidak kerap meregangkan pergelangan tangan, cubalah berehat dengan gerakan ini, kerana ini boleh meletihkan sendi ini.

.

Crab Walk juga bagus sebagai latihan memanaskan badan.