Nordic Walking: apa itu, bagaimana ia diamalkan dan apa faedahnya

, anda boleh sampai ke taman bandar di sekitarnya dan berlatih berjalan kaki Nordik. Aktiviti lengkap ", yang membolehkan anda melatih otot-otot seluruh badan dan membolehkan anda melepaskan ketegangan dan tekanan.

atau berjalan kaki Nordik, atau berjalan kaki dengan tiang, adalah jenis berjalan kaki seluruh badan yang tidak hanya melibatkan anggota badan bawah, tetapi juga bahagian atas badan, jika diamalkan dengan betul.
Ia mesti dipraktikkan dengan tongkat khas yang dirancang dengan cara yang serupa dengan tiang ski atau tongkat yang digunakan dalam trekking. Ini adalah aktiviti yang sangat bermanfaat, yang dapat dilakukan oleh para profesional dan pemula: tekniknya mudah, tidak memerlukan peralatan yang menuntut atau mahal, dan dapat dilakukan baik di kota maupun di kawasan hijau, berbukit, berbukit dan bahkan di tepi laut.

Berjalan kaki Nordik secara historis dikenal sebagai bentuk latihan musim panas bagi mereka yang melakukan ski merentas desa semasa musim sejuk. Ia berbeza dengan berjalan kaki biasa kerana melibatkan perbelanjaan tenaga yang lebih besar dan peningkatan kekuatan dan daya tahan otot. berjalan kaki Nordik berlipat ganda: melatih otot 90% badan, menguatkan keseimbangan dan kestabilan, tanpa membebani struktur tulang belakang dan tulang, dan meningkatkan kadar denyutan jantung. Aktiviti yang serupa, dari segi teknik, tenaga dan kekuatan, adalah berjalan kaki snowshoe yang mempunyai manfaat besar pada tubuh dan minda.

lebih meluas, berkat penggunaan kekuatan dengan tongkat. Berbanding dengan berjalan kaki yang sederhana, banyak tenaga digunakan dalam menggerakkan sendi pergelangan tangan, siku dan bahu. Semua otot berfungsi: punggung, trisep, bisep, deltoid, perut, lumbar.

Tingkatkan kadar degupan jantung anda. Dengan irama tertentu, keletihan berjalan kaki Nordik menyebabkan peningkatan kadar denyutan jantung dan pengudaraan paru yang ketara.

Membantu membakar kalori. Berbanding dengan berjalan kaki biasa, 45% lebih banyak kalori dibakar. Ini mencirikannya sebagai latihan yang sesuai untuk melawan berat badan berlebihan.

Ia adalah anti tekanan. Semasa berjalan kuat, kurang kortisol dihasilkan, hormon stres yang terkenal, yang juga bertanggungjawab untuk kenaikan berat badan.

Selanjutnya, secara umum, menurut dua kajian oleh University of Baffalo, berjalan kaki secara teratur akan menjauhkan darah tinggi.

, serat karbon, tetap atau teleskopik dengan panjang boleh laras melalui dua atau tiga kepingan skru.
Tiang berjalan Nordic sering dilengkapi dengan tali pada pemegang. Ini mengurangkan keperluan untuk sentiasa mengetatkan pegangan dan meningkatkan keselesaan bersenam.

Kasut. Walaupun pelbagai model kasut berjalan khusus tersedia di pasar, semua kasut yang sesuai untuk berjalan di permukaan bercampur, bergelombang, basah, berais, dan lain-lain, biasanya dapat digunakan, bergantung pada jalan yang harus ditempuh.

Pakaian. Lebih suka baju sejuk dan seluar yang membolehkan bernafas dengan baik, menggabungkan tahap keselesaan yang tinggi dengan sifat penghalau air yang tinggi. Kapas tidak sesuai: menyerap peluh dan menyejukkan dengan cepat pada kulit. Tidak digalakkan menutup terlalu banyak. dihasilkan dari badan, setelah latihan minit pertama, digabungkan dengan penggunaan pakaian teknikal, akan mencukupi untuk menjaga suhu badan.

Lindungi tangan dan kepala anda. Bahagian hujung badan adalah yang paling terdedah kepada selesema. Untuk ini, anda memerlukan sarung tangan berjalan Nordic, stoking musim sejuk yang ketat tetapi hangat, nipis tetapi hangat.Kepala akan ditutup dengan penutup termal atau tali pinggang yang selesa.

. Peraturan asas adalah membuat pengiraan ini: tinggi badan anda x 0,70. Kaedah praktik lain untuk memilih tiang berjalan Nordic dengan betul ialah memegang tiang dan membentuk sudut 90 ° ke lantai dengan siku bengkok anda.

: Sebelum dan selepas berjalan kaki, latihan memanaskan badan dan menyejukkan badan mesti dilakukan yang mesti memusatkan perhatian pada otot-otot bahagian atas dan bawah badan. Peregangan pinggul, betis, punggung, lutut dan paha depan. Kemudian bergerak ke batang badan, dengan peregangan belakang, lengan, bahu dan dada yang lateral dan atas.

Pergerakan berjalan kaki Nordik: kaki dan lengan bergerak secara bergantian, meniru berjalan kaki semula jadi tetapi dengan langkah yang lebih lama.

Trendnya adalah: kaki kiri dan lengan kanan, kaki kanan dan lengan kiri.

Perut menguncup. Semasa lengan bergerak maju mundur, mengikuti garis lurus, seluruh tali pinggang perut mesti dikontrak untuk memaksimumkan hasilnya.

Untuk mendapatkan manfaat maksimum dari berjalan kaki Nordik, anda harus berlatih sekurang-kurangnya 1-2 kali seminggu selama sekurang-kurangnya 30 minit.

Mengapa tidak cuba bangun pagi untuk menebus masa untuk menumpukan latihan ini? Ini boleh menjadi strategi yang bagus.