Penyediaan Atlet di Pusat Kecergasan: garis panduan

ia sama sekali berbeza dengan aktiviti kecergasan atau pembinaan badan yang biasanya dilakukan di gimnasium.

Shutterstock

Adalah penting bahawa atlet yang akan memulakan latihan fizikal di gim menyedari hal ini dan oleh itu dapat mengelakkan daripada menggunakan kaedah kerja yang tidak sesuai dan kontraproduktif, tetapi keliru dipercayai berguna kerana mereka dilihat dapat dilakukan oleh kebanyakan pengguna pusat kecergasan .. Atlet pergi ke gim untuk menyihatkan tubuhnya dengan cara tertentu untuk meningkatkan latihan sukan, dan tidak mencapai peningkatan dalam keadaan estetik; oleh itu latihan mesti dikembangkan dengan kaedah kerja yang sesuai untuk mencapai tujuan ini.Latihan atletik yang tersusun dengan betul mempunyai beberapa ciri yang membezakannya dengan latihan kecergasan dan pembinaan badan:

• Latihan multiartikular
• Latihan berdiri
• Latihan berat badan
• Kelajuan pengecutan
• Automatik gerakan.

. Ini bermaksud pemilihan latihan mesti dilakukan pada pergerakan yang mensimulasikan gerak atlet yang dikembangkan secara umum, yang selalu melibatkan sendi yang berbeza. Memukul bola, merebut lawan, berlari dll. semuanya adalah pergerakan yang melibatkan beberapa otot, oleh itu latihan yang akan dilakukan dalam fasa persiapan sukan semestinya bersifat multi-sendi dan oleh itu berkembang melalui pengaktifan rantai kinetik. Dengan membuat pemilihan ini, jelas, semua latihan pengasingan sangat disukai oleh kekasih dikecualikan dari badan, tetapi tidak berguna untuk atlet kerana mereka tidak sesuai untuk meningkatkan gerak badan sukan. Sebilangan besar pergerakan yang dilakukan di lapangan sukan melibatkan pengaktifan bersama seluruh rantai kinetik sinergistik dan kadang-kadang berbeza; untuk alasan ini, latihan pengasingan tidak berguna untuk atlet: tidak mungkin untuk mengembangkan koordinasi dan sinergi yang diperlukan untuk mengoptimumkan pergerakan yang kompleks dengan memecahnya menjadi bahagian-bahagian yang lebih kecil: hanya pelaksanaan gerakan yang berulang dalam kelengkapan dan integriti yang memungkinkan untuk memperoleh penyamannya.

tegak. Atlet "jurulatih atau" mesti ingat bahawa melakukan latihan ketika duduk atau berbaring - pergerakan yang banyak dilakukan di gim oleh pencinta kecergasan, kerana usaha mereka yang kurang pada otot postur dan keselesaan yang lebih besar - tidak sesuai untuk latihan atletik, yang semestinya melibatkan mereka otot postur, juga digunakan di lapangan, yang hanya diaktifkan jika anda bekerja dalam posisi tegak.

yang kini memenuhi pusat kecergasan. Latihan mesti dilakukan dengan badan yang bebas, sehingga sistem muskuloskeletal dapat menguruskan pergerakannya secara menyeluruh. Mana-mana panduan atau sokongan mekanikal mengurangkan usaha fizikal dan di atas segalanya mengurangkan kemampuan tubuh untuk mengawal gerak badan, apalagi ia membiasakan tubuh untuk menerima tekanan dalam arah yang tepat, semasa di padang atlet mengalami tekanan dan daya yang bertindak dari semua arah.Melakukan panjangan kaki untuk meningkatkan tendangan bola adalah omong kosong yang nyata! Sebabnya banyak:

• pemain bola tidak duduk ketika dia menendang bola,
• bola tidak selalu sesuai dengan lutut,
• kaki semasa tendangan tidak selalu berada dalam paksi sempurna dengan lutut,
• badan dan kaki yang lain membantu menyelaraskan tendangan dan tidak bergerak semasa gerakan,
• kedua-dua lutut kaki penyokong dan kaki yang menendang bola dikenakan daya lateral dan kilasan yang tidak dihasilkan oleh lanjutan kaki,
• bola sepak adalah gerakan kering dan meletup yang tidak dapat dilakukan pada panduan.

Beberapa mesin yang benar-benar berguna untuk atlet adalah mesin latihan otot daya tarikan (belakang dan bisep) yang merupakan mesin lat dan takal rendah, dan dalam beberapa kes kabel ketika anda ingin melakukan pergerakan tertentu - khas dari yang tertentu disiplin. sporty - untuk meningkatkan kekuatan tertentu.

.

Di dasar gerakan sukan terletak kemampuan atlet untuk cepat menguncup otot dan menghasilkan kekuatan yang tinggi, atau dengan cepat mengulangi pergerakan dari masa ke masa. Kemampuan untuk mengaktifkan serat otot dengan cepat hanya dapat dilatih menggunakan kontraksi cepat, akibatnya juga latihan atletik mesti berdasarkan pelaksanaan latihan dengan masa pengecutan otot yang serupa dengan yang digunakan dalam sukan. Dalam praktiknya, bahkan latihan yang dilakukan di gimnasium mesti dilakukan dengan kontraksi yang cepat dan / atau meletup dan semestinya tidak termasuk pergerakan yang perlahan dan terkawal seperti yang biasa digunakan di gimnasium.

ia tidak mengembangkan litar kawalan keutamaan untuk pergerakan yang memungkinkannya dilakukan secara automatik, seolah-olah badan adalah mesin yang dirancang untuk menghasilkan gerak isyarat ini.

Automatik memungkinkan untuk menyatakan kekuatan dan ketepatan maksimum, dan menjimatkan tenaga, oleh itu ia mengoptimumkan kemampuan tubuh untuk menyatakan pergerakan itu berulang dari masa ke masa.

Umumnya di gim pengguna disarankan untuk merasakan otot-otot bekerja, menumpukan keletihan pada bahagian tubuh tertentu, untuk mengawal pergerakan untuk mengaktifkan serat otot, semua ini adalah kebalikan dari apa yang diperlukan oleh atlet.

Atlet juga mesti berlatih di gimnasium untuk melakukan senaman yang dicadangkan dengan semudah mungkin, melalui pengecutan naluri yang tidak dikendalikan secara rasional. Ia perlu untuk mengoptimumkan pelaksanaan latihan untuk memindahkan hasilnya ke lapangan. Atlet tidak memikirkan bagaimana dia mengetatkan ototnya, dia secara naluriah dan secara automatik melakukan gerakan dan mesti terbiasa bekerja dengan cara ini walaupun dalam fasa latihan atletik.

untuk mencapai peningkatan prestasi. Khabar angin bahawa "angkat berat melambatkan atlet", dan oleh itu merupakan aktiviti yang tidak sesuai untuk mereka, hanya berlaku sekiranya berat digunakan seperti dalam pembinaan badan; penggunaan beban berlebihan yang tepat dapat menjamin peningkatan dalam gerakan sukan dan memungkinkan untuk mengelakkan kecederaan, kerana ia menjamin pengukuhan sistem muskuloskeletal. Setiap atlet harus merancang sebahagian latihan mereka yang mendedikasikannya untuk persiapan fizikal, untuk mendapatkan hasil yang terbaik dari lapangan juga. Sekiranya kelab sukan yang anda sertai tidak mempunyai peralatan untuk melakukan ini, jelas dianjurkan untuk pergi ke gimnasium, tetapi penting untuk diingat bahawa latihan atlet berbeza dengan latihan badan.