Oleh Doktor Nicola Sacchi - Pengarang buku: Dadah dan doping dalam sukan -
Menurut kajian terbaru [1], aktiviti aerobik bukanlah strategi terbaik untuk mencegah timbulnya penyakit kardiovaskular dan ketahanan insulin, sehingga mengurangkan risiko terkena diabetes, obesiti dan sindrom metabolik.
Inilah yang dikatakan oleh Dr. Timmons dan rakan sekerja, yang telah melakukan pelbagai eksperimen mengenai kesan aktiviti fizikal pada kawalan glukosa. Para saintis ini menyatakan bahawa aktiviti aerobik tidak mencegah risiko penyakit kardiovaskular dan ketahanan insulin, sementara menurut kajian mereka, mencapai ini tiga minit sehari latihan intensiti tinggi paling berkesan. "Keberkesanan protokol latihan intensiti tinggi, yang hanya melibatkan ~ 250 kkal kerja setiap minggu, untuk meningkatkan tindakan insulin secara substansial pada subjek muda yang tidak aktif adalah luar biasa. Paradigma latihan cekap masa novel ini dapat digunakan sebagai strategi untuk mengurangkan faktor risiko metabolik pada populasi sedentari muda dan pertengahan umur yang sebaliknya tidak mematuhi masa latihan tradisional aerobik.”
Dr. Timmons menyokong tesis ini kerana melalui kajian yang dilakukannya mengenai keberkesanan beberapa sprint pada kawalan glukosa darah, dia dapat mengesahkan bagaimana jenis aktiviti ini memungkinkan hasil yang mengejutkan diperoleh.Dalam kajian ini para peserta melakukan 4-6 sprint dari 30 saat pada kelajuan maksimum yang mungkin, diselingi dengan pemulihan selama 4 minit, menjalankan latihan ini selama dua minggu setiap dua hari. Sebelum memulakan protokol latihan dan pada akhir dua minggu, ujian dilakukan untuk menentukan bagaimana glukosa darah, insulin dan NEFA (asid lemak bebas dalam darah) bervariasi dari masa ke masa berikutan pengambilan 70 g glukosa. Analisis ini membolehkan kita menilai bagaimana tubuh bertindak balas terhadap perubahan tahap glukosa yang beredar, dengan mempertimbangkan bahawa peraturan yang sama adalah penting untuk fahami apakah metabolisme karbohidrat berfungsi dengan baik.
Nah, subjek yang menjalani latihan ini setelah dua minggu yang diberikan menunjukkan penurunan gula darah, insulin dan pelepasan NEFA yang ketara berbanding dengan nilai yang diukur sebelum protokol latihan.
Pengurangan parameter darah ini penting untuk meningkatkan keadaan kesihatan, yang sangat berkaitan dengan kemampuan tubuh untuk menggunakan karbohidrat dan lemak yang diperkenalkan dengan makanan, mencegah pengumpulannya.
Kajian ini menunjukkan untuk pertama kalinya bagaimana aktiviti fizikal intensiti tinggi selama beberapa minit, hanya dua minggu, dapat meningkatkan kepekaan organisma terhadap tindakan insulin, sehingga memungkinkan pengurusan glukosa dan asid lemak yang lebih baik. asas untuk mengurangkan risiko timbulnya gangguan metabolik yang berkaitan dengan ketidakupayaan badan untuk menguruskan glukosa, yang kemudian dapat menyebabkan perkembangan banyak penyakit kardiovaskular yang berkaitan dengan ketahanan insulin dan kegemukan.
[1] Latihan selang intensiti tinggi dalam jangka masa yang sangat pendek meningkatkan tindakan insulin pada lelaki muda yang sihat.
John A Babraj, Niels BJ Vollaard, Cameron Keast, Fergus M Guppy, Greg Cottrell, dan James A Timmons.
Gangguan Endokrin BMC 2009, 28 Jan, 9: 3.
