Baru-baru ini, formula baru (Tanaka) telah dikembangkan yang sedikit lebih tepat daripada yang sebelumnya
FcMax = 208 - 0,7 x umur
Kedua-dua formula tersebut menyatukan hasil yang sama untuk subjek berusia 40 tahun sementara bagi individu yang lebih muda atau lebih tua, mereka terlebih dahulu menilai dan meremehkan hasilnya.
Mengapa penting untuk mengetahui kadar denyutan jantung maksimum anda?
Adalah sangat penting untuk mengetahui kadar denyut jantung maksimum atlet kerana parameter ini dapat memberikan maklumat yang sangat berguna untuk latihan. Secara khusus, peratusan tertentu Fcmax sesuai dengan seberapa banyak intensitas latihan yang berguna untuk meningkatkan ciri prestasi tertentu (daya tahan, ketahanan anaerob laktasid, dll.). Berikut adalah kadar denyutan jantung yang paling ketara yang dapat dikira bermula dari Fcmax (data merujuk kepada atlet tahap sederhana).
Frekuensi ambang anaerob diberikan oleh formula: Fc max - (7/8%); kelajuan ini, sesuai dengan pengaktifan besar-besaran mekanisme laktasid anaerob, dapat dikekalkan untuk jangka waktu yang cukup singkat yang berbeza-beza mengikut tahap latihan atlet (15-60 minit)
Frekuensi Latar Belakang Cepat diberikan oleh formula: Fc max - (10/15%) pada intensiti latihan ini, walaupun terdapat pengeluaran asid laktik yang penting, tubuh dapat membuang sebahagian besar laktat yang dihasilkan mengelakkan pengumpulannya dalam peredaran.Campuran metabolik yang digunakan untuk menghasilkan tenaga bergantung pada tahap latihan atlet: semakin banyak subjek dilatih, semakin dia cenderung menggunakan asid lemak, menyelamatkan simpanan glikogen yang berharga.
Kekerapan latar belakang purata atau kardiovaskular diberikan oleh formula: Fc max - (15/20%) kelajuan ini dapat dipertahankan untuk jangka masa yang lama, kerana jumlah asid laktik yang dihasilkan dengan mudah dibuang oleh tubuh.
Kekerapan latar belakang lambat atau lipolitik diberikan oleh formula: Fc max - (25/30%) intensitasnya sangat ringan sehingga badan, walaupun tidak terlatih, cenderung menggunakan lemak terutamanya untuk tujuan tenaga. Intensiti sederhana sangat sesuai untuk membina asas aerobik yang kukuh dan meningkatkan kapilariisasi.
Kekerapan Latihan Minimum atau dana yang sangat panjang: HR Max - (35/40%) = 130/120 bpm intensiti rendah dan usaha minimum, sehingga di bawah tahap ini latihan tidak menghasilkan kesan latihan pada " badan.
Perlu ditekankan bahawa formula ini, dan juga formula yang membawa kepada pengiraan Fc max, dapat dipengaruhi oleh kesalahan; secara khusus, kita dapat membicarakan kesalahan penilaian berganda jika nilai-nilai ini dikira bermula dari kadar denyut jantung maksimum teoritis dan bukannya yang sebenarnya. Sebagai contoh, perokok cenderung mempunyai kadar denyutan jantung yang lebih tinggi dan langkah-langkah matematik teori semata-mata akan berisiko meremehkan ambang yang berbeza. Pada masa yang sama, ambang yang berbeza tidak mencerminkan parameter mutlak, tetapi berkait rapat dengan latihan dan oleh itu boleh berbeza-beza antara individu ke individu.
Kita boleh membandingkan degupan jantung dengan putaran enjin; sebagai contoh, dua mesin boleh mempunyai mesin yang sama yang mampu mendorong jumlah putaran maksimum (Fc max). Namun, dengan sistem penyejukan yang berbeza, satu kereta dapat menahan lebih lama pada kelajuan tertentu (% Fcmax) sementara yang lain dipaksa melambat kerana tidak tahan dengan jumlah putaran yang sama untuk waktu yang lama.
Artikel lain mengenai "Monitor Denyut Jantung dan Denyut Jantung Maksimum"
- Monitor kadar jantung
- Atur pemantau kadar denyutan jantung
- Monitor dan latihan degupan jantung
