Ankle Sprain: Latihan Proprioceptive dan Penguat Otot

" bahagian pertama

Pendidikan semula proprioceptif

Istilah pendidikan semula proprioceptif, seperti yang terlihat jelas dari istilah itu sendiri, bermaksud semua kaedah dan latihan yang bertujuan untuk merangsang dan mendidik kembali kepekaan proprioceptif, iaitu yang memungkinkan kita mengetahui kedudukan tubuh kita walaupun dengan tertutup mata dan segmennya di angkasa.

Reseptor tertentu mengumpulkan isyarat asal periferal, menghantarnya ke sistem saraf pusat yang memproses maklumat yang diterima dan mengintegrasikannya dengan aferen lain (visual, labyrinthine), untuk mengatur tindak balas motor yang mencukupi. Oleh itu, fungsi proprioceptor sangat penting untuk mengatur nada otot, postur dan pelaksanaan pergerakan yang betul.

Latihan Proprioceptive

Oleh itu, latihan proprioceptive adalah aktiviti yang merangsang sistem proprioceptive, dengan tujuan melatihnya untuk memberikan tindak balas yang cepat dan mencukupi dalam situasi yang tidak stabil dan berpotensi berbahaya, membuat individu mengetahui tentang tubuhnya sendiri. Khususnya, pendidikan semula proprioceptif dalam kes pergelangan kaki mesti bertujuan menjadikan sendi pergelangan kaki memperoleh koordinasi yang lebih besar dalam kontraksi otot dan tuas tulang, berkaitan dengan pergerakan.

Pada awalnya pendidikan semula proprioceptif dilakukan secara debit atau secara pasif, untuk membiasakan pasien untuk melihat ciri-ciri yang berbeza dari gerakan yang diinduksi dan untuk membuatnya sadar akan kemungkinan reaksi motoriknya.

Selepas itu, sebelum melakukan latihan proprioceptive dalam keadaan berdiri, kita akan memulihkan, jika belum ada, "pengagihan beban yang adil. Kemudian kita mencadangkan latihan pada permukaan yang tidak stabil, seperti permukaan bulat, tablet persegi dan hemisfera. mesti belajar menjaga keseimbangan dengan pergerakan pergelangan kaki yang sederhana, pada mulanya dengan matanya terbuka dan dengan bantuan ahli terapi, kemudian tanpa pertolongan dan tanpa kawalan visual.Kerja ini kemudian diteruskan secara monopodalik pada anggota badan yang cedera dan anggota badan yang sihat. Pada fasa ini, terapis dapat menolong pesakit, atau mendestabilkannya dengan tekanan ketika dia telah mencapai kawalan keseimbangan yang baik. Apabila pesakit telah pulih dengan baik, dia meneruskan pelaksanaan jalan proprioceptif yang terdiri dari bantal yang mempunyai konsistensi yang berbeda dan ubah bentuk, untuk menyesuaikan langkah dan merangsang reseptor proprioceptif semasa berjalan di tanah yang tidak rata

Menguatkan otot

Dalam pengaktifan semula motor, setelah mengalami trauma, menyimpang atau tidak, penguatan otot memainkan peranan penting, kerana trofisme otot yang baik dapat mengurangkan risiko kecederaan berulang dan membolehkan pesakit untuk meneruskan aktiviti yang dilakukannya sebelum kemalangan dengan kapasiti penuh Dalam pendidikan ulang pergelangan kaki setelah terseliuh, kita harus memberi perhatian khusus kepada pergerakan yang akan kita lakukan untuk membuat pesakit, agar tidak segera melakukan latihan yang dapat merosakkan ruang yang mengalami trauma. sebabnya lebih baik untuk memulakan dengan latihan yang sangat ringan, dibahagikan kepada beberapa siri dengan sedikit pengulangan

Alat yang paling banyak digunakan untuk menguatkan otot adalah elastik, kerana ia membolehkan anda menampung beban dan sangat serbaguna untuk jenis latihan ini.Latihan yang sama dapat dilakukan dengan bantuan bola span. Apabila pesakit dapat berjalan tanpa menunjukkan kepincangan dan tanpa rasa sakit di kawasan yang terjejas, adalah mungkin untuk meneruskan latihan beban penuh. Kita dapat membahagikan latihan ini kepada dua kategori: yang pertama adalah untuk penguatan kaki otot, lebih tepat bagi mereka yang loggia posterior; yang kedua bertujuan untuk menguatkan otot paha.

Pemulihan Isyarat

Fasa seterusnya adalah pemulihan gerakan atletik, yang ditujukan tidak hanya pada pemulihan mekanik langkah normal, tetapi pada pemulihan optimal untuk kembali melakukan kegiatan fisik seperti sebelum cedera.

Pemulihan di dalam air

Rehabilitasi di dalam air melibatkan pelaksanaan latihan, berkali-kali sama seperti yang dilakukan di gimnasium, dengan badan sebahagiannya direndam di dalam air.

Pemulihan jenis ini menggunakan beberapa undang-undang fizikal seperti:

• Prinsip Archimedes.
• Tindak balas viskosa.

Pemulihan dalam air juga terbahagi kepada tiga bahagian:

• Pendidikan semula proprioceptif;
• Pengukuhan otot;
• Pemulihan isyarat.

Pendidikan semula proprioceptif

Pesakit diajak berjalan di sepanjang kolam dengan meletakkan papan terapung di bawah kaki untuk mewujudkan keadaan ketidakstabilan berterusan semasa pelbagai fasa langkah.

Menguatkan otot

Latihan dengan langkah, lenturan kaki dengan sokongan pelampung, berenang gaya bebas dengan sirip sedemikian rupa untuk meningkatkan daya tahan air, berjalan dengan alat yang meningkatkan daya tahan air dalam gerakan tertentu dan pergerakan penambahan, penculikan dan lenturan kaki dari posisi berdiri.

Pemulihan Isyarat

Kami akan melakukan pelbagai jenis berjalan, maju, mundur, menyamping, berlari dalam tiga arah, lompatan, hop dan semua situasi lain yang mungkin dihadapi semasa pesakit kembali ke aktiviti. Semua latihan ini mungkin mengalami variasi seperti, misalnya, untuk berjalan, berjalan ke hadapan sebelum melenturkan lenturan lutut yang hampir menyentuh bahagian perut, atau kaki kaku.