Diet dan senaman

Oleh Dr. Elisa Strona

Kebaikan Senaman

Seperti yang kita semua ketahui, manfaat aktiviti fizikal pada tubuh kita banyak: mengurangkan tekanan darah, mengurangkan kolesterol darah buruk, meningkatkan kolesterol baik, mengurangkan trigliserida dan tisu adiposa viseral dan, yang paling penting, meningkatkan nada otot dan akibatnya juga tenaga basal perbelanjaan.

Ketekalan dan keteraturan adalah kata kunci untuk mendapatkan faedah dari aktiviti fizikal. Tiga jam aktiviti pekat pada hari Ahad kurang berkesan daripada jam yang sama yang tersebar pada beberapa hari dalam seminggu. Faktor penting lain adalah keseronokan: senaman kita mesti menyeronokkan, bukan tekanan Dan mungkin juga bervariasi, untuk mendorong mereka yang mudah bosan untuk meneruskan niat.

Cara Mendamaikan Sukan dan Komitmen Harian

Komitmen untuk bersenam secara teratur mungkin tidak sesuai dengan irama dan kebiasaan hidup banyak orang. Tidak mudah untuk membuang masa, tetapi dengan keras kepala anda boleh berjaya. Yang penting jangan mengharapkan untuk bersenam di luar dari kemungkinan fizikal mereka. .
Tentunya langkah pertama adalah menyedari pentingnya aktiviti fizikal.
Kami kemudian dapat mengenal pasti tiga kategori makro:

1. bagi mereka yang mempunyai sedikit masa tetapi niat baik: anda harus meletakkan trik harian kecil untuk melakukan latihan dengan hampir tidak sedar. Ini semua tentang mengenal pasti cara untuk meningkatkan penggunaan otot. Tipu muslihat kecil seperti: setiap kali anda menaiki bas dan bukannya berjalan kaki, atau mungkin berjalan kaki. Mari kita selalu bertanya pada diri sendiri "Tetapi sejauh ini saya tidak dapat berjalan?". Untuk menggunakan kereta, kita cuba letakkannya jauh dari tempat yang harus kita lawati, untuk berjalan kaki sekurang-kurangnya 5 minit. Sebaliknya, jika kita menggunakan pengangkutan awam, kita boleh turun satu atau dua perhentian sebelum kita. Tidak perlu dikatakan, lebih baik menaiki tangga daripada menggunakan lif. Dan jika kita tinggal di tingkat kesepuluh, kita pergi dengan lif hingga ke lapan. Tidak mengambil langkah untuk menjadikan langkah ?!
2. bagi mereka yang mempunyai masa yang lama tetapi sedikit kehendak: kaedah yang dapat membantu mengatasi kemalasan dapat diikuti oleh seseorang, seperti pelatih peribadi, atau melakukan aktiviti fizikal dengan rakan yang lebih bermotivasi. Mempunyai anjing juga boleh menjadi insentif yang sangat baik untuk berjalan-jalan!
3. bagi mereka yang mempunyai sedikit masa dan sedikit kehendak: ini adalah kes yang paling sukar, dan seperti kesukaran, ia mesti dialami sebagai satu cabaran. Mari cuba "mencabar" diri kita, mungkin mencadangkan untuk melakukan aktiviti fizikal untuk jangka masa yang terhad. Tabiat perlu diubah dengan perlahan. Terutama yang lebih mendalam.

Oleh itu, kami dapati senaman yang paling sesuai dengan kebolehan dan keperluan kami, dan kami berusaha melakukannya dengan kerap dan konsisten.