Untuk kembali sihat, diet drastik berbahaya dan kontraproduktif, kerana mereka sering membawa hasil yang tidak memuaskan, terutama dalam jangka panjang.
Untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat, salah satu teknik yang paling popular ketika ini adalah kaedah yang disebut kaedah Rancangan Pemakanan, yang dibuat oleh ahli biologi pakar pemakanan Marco Ciambotta.
Teknik ini membolehkan anda menurunkan berat badan berkat pendekatan yang lebih peka terhadap latihan pembakaran makanan dan karbohidrat.
pada 100 gram adalah baik untuk mengelakkannya dan menumpukan perhatian kepada perkara lain. Menurut Organisasi Kesihatan Sedunia, sebenarnya, ambang gula yang tidak boleh dilampaui adalah sama dengan 10% dari jumlah tenaga yang dimakan melalui makanan, jumlah yang mudah dicapai walaupun dengan makan makanan tanpa gula tambahan.
Hormati peraturan hidangan sihat
Terdapat peraturan yang sangat sederhana yang harus dipatuhi sebisa mungkin. Diperkenalkan oleh Universiti Harvard dan berdasarkan garis panduan diet Mediterranean, ia menunjukkan bahawa makanan terdiri daripada 50% sayur-sayuran, 25% sumber karbohidrat dan 25% protein. Sayur-sayuran, mungkin pada musim, sangat penting, dan juga sumbangan serat mereka yang mengatur fungsi usus, juga untuk kehadiran vitamin dan antioksidan yang dikandungnya dan memungkinkan untuk melawan radikal bebas.
Juga sangat penting untuk mengambil jumlah protein yang betul setiap hari, penting untuk perkembangan jisim otot dan pengambilan air yang betul.
Jangan buang karbohidrat
«Salah satu mitos palsu untuk dihilangkan adalah demonisasi karbohidrat - menerangkan Marco Ciambotta - Sebaliknya, mereka tidak boleh dihilangkan, kerana ia disimpan dalam otot dalam bentuk glikogen dan, dengan mengikat air, menggerakkan ekstraselular air ke dalam otot. Inilah sebabnya mengapa mereka adalah bantuan terbaik untuk mengatasi penahan air ».
Oleh itu, cahaya hijau kepada karbohidrat, terutamanya jika anda melakukan senaman intensiti tinggi. Selepas latihan, otot memerlukan elemen ini, yang terutama disampaikan dalam jisim otot, bukannya berubah menjadi lemak, untuk membina semula rizab tenaga. Oleh itu, adalah baik untuk selalu makan karbohidrat setelah latihan, sementara mereka boleh diganti dalam makanan.
Minum dengan kerap
Tubuh manusia terutama terdiri dari air dan perlu ada pertukaran berterusan dalam organisma, untuk mengelakkan penumpukan toksin dan produk buangan, dengan akibatnya peningkatan pengekalan air. Sebenarnya, yang terakhir ini bukanlah, seperti yang sering dipercayai, kelebihan air, tetapi pengedaran yang salah antara air intra dan air selular. Oleh itu, sangat penting untuk minum terus-menerus dan mula melakukannya pada waktu pagi, sebaik sahaja anda bangun.
Eksperimen di dapur
Sentiasa makan makanan yang sama atau mematuhi diet yang ketat berisiko menimbulkan rasa monoton, dan ini adalah salah satu penyebab pertama untuk meninggalkan rancangan makan yang betul.
Agar tidak kehilangan minat, seseorang harus belajar mengabdikan diri untuk memasak dengan senang hati, bereksperimen dengan resipi baru yang bermula dari makanan asas seperti nasi, dieja, barli, millet, soba, ikan biru, daging dari ladang padang rumput, buah bermusim dan sayur-sayuran. Untuk mengekalkan diet seimbang, ada baiknya anda sering mengonsumsi kekacang, sumber protein nabati, karbohidrat dan serat larut. Adapun perasa, gunakan garam, minyak zaitun dan rempah ratus, yang terakhir sangat memuaskan untuk lelangit dan sumber polifenol, molekul dengan kesan positif terhadap kesihatan.
, adalah mustahak untuk melakukan sukan dengan cara yang betul.
"Penting untuk tidak berlatih untuk menurunkan berat badan tetapi untuk menurunkan berat badan dengan latihan: perbezaan yang halus tetapi besar dalam pendekatan kita terhadap aktiviti fizikal - menerangkan Marco Ciambotta - Untuk melakukan ini, anda perlu fokus pada latihan yang membakar karbohidrat dan tidak gemuk" .
Sebagai tambahan kepada manfaat kesihatan, jiwa dan metabolisme, menjalankan rutin latihan yang betul, digabungkan dengan rancangan pemakanan ad hoc, membolehkan anda memperbaiki komposisi badan anda, baik melalui pencapaian peratusan jisim otot yang lebih besar, dan betul pemecahan cecair.
Pilihan terbaik adalah latihan HIIT
Latihan intensiti tinggi menggunakan karbohidrat dan membolehkan anda mengajar tubuh menguruskan nutrien ini dengan betul, dihantar ke otot di mana ia disimpan dalam bentuk glikogen otot. Latihan HIIT (latihan Intensiti Tinggi), selain metabolisme karbohidrat, meningkatkan fleksibiliti metabolik dan kepekaan insulin.Glikogen otot, akhirnya, dengan mengikat air membolehkannya bergerak dari petak ekstraselular ke bahagian dalam otot dan seterusnya menghasilkan pengurangan pengekalan air.
Menggabungkan rangkaian HIIT dengan latihan kekuatan dengan berat atau badan bebas juga memberikan rangsangan untuk penyelenggaraan atau peningkatan, dalam kes tertentu, jisim otot, menghasilkan badan yang lebih kencang.
Oleh itu, ruang untuk latihan isometrik, latihan intensiti tinggi, berat badan, tanpa melupakan, bagaimanapun, untuk mengekalkan gaya hidup aktif dan, sejauh mungkin, bergerak.
