Disunting oleh Dr. Massimo Bonazzelli
Sinonim
Latihan tekan dumbbell French juga dikenali sebagai penghancur tengkorak Vertical dumbell, sambungan siku dumbell vertikal
Jenis Latihan
Tekan menegak Perancis dumbbell adalah latihan monoartikular
Varian
- Akhbar Perancis menegak dengan barbell
- Akhbar Perancis dengan dumbbells
- Akhbar Perancis
- Tekan Perancis menegak pada kabel
Akhbar Perancis menegak dengan dumbbells: Pelaksanaan
Posisi permulaan melihat atlet duduk di bangku miring pada 90 ° dengan punggung di posisi kekuatannya terletak di sandaran kaki, kaki bersentuhan dengan lantai, di bawah atau di belakang lutut; siku memanjang dan bahu dilenturkan sehingga bahawa lengan dan dada sejajar dari pandangan lateral. Bahu juga diculik sebahagiannya. Pegangannya adalah neutral. Pelaksanaannya terdiri daripada melenturkan siku hanya sedikit lebih dari 90 °, dan kemudian memanjangkannya lagi untuk mengelakkan pantulan di pertukaran arah. Dalam latihan ini, pemanjangan kepala panjang trisep brachial adalah maksimum dan tulang belakang berada dalam beban penuh tidak seperti varian berbohong. Kemungkinan melakukan latihan ini dalam versi sepihak.
Otot yang terlibat dalam latihan akhbar menegak Perancis dengan dumbbells
Kumpulan 0
- Kepala panjang trisep brachial
- Kepala trisep brachial lateral
- Kepala medial trisep brachial
- Anconeus
Sambungan siku
Fungsi otot penstabil: Kestabilan bahu, bilah bahu, siku, cengkaman, batang badan, pinggul, lutut, pergelangan kaki dan kaki
