Bola Sepak: Persediaan musim panas Serie D

Disunting oleh Dr. Davide Sganzerla

LATIHAN KE-10 - RABU 28 JULAI (petang)

10 "- Latihan Kestabilan Teras (Pelepasan Punggung-Lumbar-Peregangan-Punggung);
20 "- Pemanasan Teknikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
10 "- Kepantasan dan Psikokinetik: 10 pengulangan pada Speed Ladder dengan pecut 5m mengikut panggilan;
15 "- Perlawanan 11 vs 11;
10 "- Latihan Teknik Bola;
15 "- Perlawanan 11 vs 11;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-11 - KHAMIS 29 JULAI (pagi)

30 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
05 "- Kepantasan: 10 pengulangan pada penanda Cina;
60 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Taktik dengan Mr;
Kekuatan Tahan dengan Prof:

Squat Bipodalic Isometrik 6 x 30 "rec 30"; Fleksor Isometrik dengan Elastik 2 x 30 "rec 30"; Penculik Isometrik dengan Elastik 2 x 30 "rec 30"; Penambah Isometrik dengan Elastik 2 x 30 "rec 30"; Isometrik betis 2 x 30 "rec 30";

20 "- En.

LATIHAN KE-12 - KHAMIS 29 JULAI (petang)

05 "- Lembu;
10 "- Pemanasan Aerobik Kering dengan Mobiliti dan Regangan Sendi;
10 "- Kelajuan: 10 pecut pada orang Cina;
60 "- Mesra dalam Keluarga;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-13 - JUMAAT 30 JULAI (pagi)

30 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
15 "- Amalan Taktikal Mr;
15 "- Perlawanan 11 vs 11;
30 "- Kuasa Aerobik: 4 x 4" HR 90% pemulihan 2 "antara set + 4" HR 70% pada akhir;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN 14 - SABTU 31 JULAI (pagi)

20 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
20 "- Bola tidak aktif;
40 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: 6 vs 4 dengan Mr;
Kekuatan Tahan dengan Prof:

Squat Bipodalic Isometrik 6 x 30 "rec 30"; Flexor dengan Elastik 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Penculik dengan Elastik 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Penambah dengan Elastik 2 x 10rep + 10 "isom rec 30"; Anak lembu 2 x 10rep + 10 "isom rec 30";

10 "- Latihan Kestabilan Teras (Melegakan Perut-Lumbar-Peregangan-Punggung).

LATIHAN KE-15 - SABTU 31 JULAI (petang)

90 "- Perlawanan persahabatan menentang Castelnuovosandrà.

LATIHAN 16 ° - Isnin 02 OGOS (pagi)

20 "- Pemanasan Taktikal;
05 "- Mobiliti Bersama;
05 "- Latihan Teknik Bola
05 "- Mobiliti Bersama;
20 "- 10 vs 8;
10 "- Perlawanan 11 vs 11 dengan 1 sentuhan;
30 "- Kuasa Aerobik: 4" HR 90%;
8 "(2" FC 90% + 2 "FC 70%);
8 "(1" FC 90% + 1 "FC 70%);
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN ke-17 - Isnin 02 OGOS (petang)

15 "- Latihan Kestabilan Teras (Perut-Lumbar-Punggung-Flexors-Regangan-Punggung);
15 "- Pemanasan dengan Bola Baling - Teknik dan Mobiliti Bersama;
05 "- Kepantasan di Atas;
15 "- Amalan Taktikal;
20 "- Perlawanan 11 vs 11;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN 18 ° - SELASA 03 OGOS (pagi)

20 "- Pemanasan Taktikal bergantian dengan Latihan Fizikal Mobiliti Sendi dan Regangan;
40 "- Amalan Taktikal Mr;
30 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: 6 vs 4 dengan Mr;
Pembinaan Kekuatan dengan Prof:

Lunges pada kiub Bahagian sisi 2 x 8 x 45 "; Ketegangan kaki E x Bahagian sisi 2 x 10 x 45 "; Penambah dengan Elastik Bahagian sisi 2 x 10 x 45 "; Penculik dengan Elastik Bahagian sisi 2 x 10 x 45 "; Anak lembu dengan Handlebar Bahagian sisi 2 x 10 x 45 "; Fleksor eksentrik Bahagian sisi 2 x 8 x 45 ";

10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.

LATIHAN KE-19 - SELASA 3 OGOS (petang)

30 "- Bekerja dalam 2 kumpulan: Proprioceptivity pada Tablet dengan Mr;
Pembinaan Kekuatan Bahagian Atas dengan Prof;

Regangkan dengan barbel bangku rata 3 x 12 rec 30 "; Mendayung dengan Handlebar 3 x 12 rec 30 "; Naik Lateral dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 "; Keriting Dumbbell Seli 3 x 12 rec 30 "; Akhbar Perancis dengan Dumbbells 3 x 12 rec 30 ";

15 "- Pemanasan dengan Bola Baling, Latihan Teknik dan Mobiliti Sendi Kering;
30 "- Latihan 5 vs 5 dengan Bank;
20 "- Perlawanan 11 vs 11;
10 "- Regangan dan Melegakan Punggung.