Hypercyphosis punggung

Disunting oleh Dr De Domenico Giuseppe

Lajur tulang belakang Hypercyphosis: penilaian dan rawatan Rawatan di gimnasium

Seperti yang telah disebutkan di atas, hiperkyphosis atau hiperkyphotic sikap kedua-duanya mewakili paramorphism, jadi mereka dapat diperbaiki melalui pelaksanaan latihan yang disasarkan dan, dengan kaedah pelaksanaan tertentu, melalui penggunaan kelebihan beban, tetapi ini mesti selalu dikaitkan dengan pelbagai cara regangan (paksa, dibantu, pnf ...) otot pemutar dalaman humerus.

Sekarang saya akan menjalankan gambaran keseluruhan mengenai latihan yang akan dilakukan dan latihan yang mempunyai "mata", jika tidak dapat dielakkan, dengan nasihat relatif untuk menggantinya, bermula dari daerah badan tertinggi hingga yang paling rendah dengan cara ristrocaudal:

LATIHAN UNTUK MENGHINDARI

LATIHAN YANG DISARANKAN

Dada

Menekan Barbell atau lelaki. di atas bangku yang rata, tinggi dan bersandar

Salib kabel atau lelaki.

Push-up pada lengan

Sambungan separuh Vertical Bench atau Pecdek (atau E.N.C.)
Separuh salib
Separuh pergerakan

KEMBALI

Mesin lat terbalik
Mesin mendayung Barbell

Separuh pergerakan
Mesin lat ke hadapan
Mesin mendayung atau takal
Daya tarikan lelaki Di bangku simpanan 45 °

PAKAIAN

Perlahan ke hadapan, perlahan di belakang
Depan naik
Dorong lelaki (tekan bangku 80 ° atau berdiri)

Kenaikan Lateral
Naikkan bangku 45 °
Mesin mendayung lebar siku

Daya tarikan elastik

KEYSTONE

-
-

Tarik ke dagu, mengangkat bahu

BICEPS

Barbell melengkung ke kabel dari bawah

Berdiri curl tanpa sokongan

Dumbbell dan / atau tukul keriting
bangku duduk 80 ° atau di dinding

LATIHAN

Ditolak ke bawah atau ercolina
Lelaki sambungan tunggal. (tiada di belakang leher)
Sambungan untuk kabel soket terbalik

Tolak ke bawah dengan tali leher ke depan terletak di bangku 80 °
Tekan dumbbells Perancis atau barbell

ABDOMEN

Kerusi Rom
Mesin putar

Apa-apa jenis keperitan
Tempat duduk

KAKI

Paru-paru dumbbell
Semua jenis setinggan

Panjangan kaki
Tekan Kaki

KALVES

dengan barbel di bahu (multi power atau percuma)
Betis Angkat di kaki anda
Plantar kaki tunggal membengkok dengan beban

ke penekan kaki
Tempat duduk Culf Raise
Selekoh plantar badan percuma

JUGA MENGHINDARI:

Untuk menjalani hiperlordosis lumbal dalam latihan yang disyorkan

Berfungsi berlebihan pada otot dada dan punggung

Latihan asimetris

Bibliografi:

Teknik gimnastik perubatan (Sergio Pivetta - Marco Pivetta) edi-ermes