Pinggul kaki melintang pada bola fitball

Otot Utama Terlibat

• Punggung
• Otot perut

Kesukaran Bersenam

Sukar

Melakukan Hip Raises dengan Satu Kaki yang Disilangkan pada Fitball:

1. Berbaring di punggung dan bawa tumit kanan anda di atas bola fitball; bawa kaki kiri ke lutut kanan anda
2. Letakkan tangan anda di sisi anda
3. Angkat dan tolak pinggul ke atas, kontraksi punggung yang terkena ke tahap maksimum
4. Balikkan pergerakan.

• Tidak mengawal bola sepak dengan betul.