Latihan Kaki dan Punggung Atas: Litar

Litar yang terdiri daripada 3 latihan diulang mengikuti piramid untuk mendaki. 3 latihan ini mesti dilakukan satu demi satu mengikuti pengulangan / masa yang ditandakan, jadi 5-4-20 "" / 4-3-18 "" dan seterusnya, sehingga anda sampai pada keletihan pengulangan

Bulgaria dengan kettlebell 12 kg: 5-4-3-2-1

Lompat setinggan Bulgaria: 4-3-2-1

Sambungan belakang pada riser: 20 "" - 18 "" - 16 "" - 14 "" - 12 ""

Federico Trombini

Jurulatih peribadi Lulus dalam Sains Latihan, pelatih Peribadi, tidak lama lagi Naturopath, pencinta alam, pejalan kaki dan semangat bebas. Lihat pergerakan, kemampuan untuk melambatkan, meditasi dan kreativiti sebagai tindakan revolusi masa kini