Latihan Pilates untuk kaki dan punggung untuk melakukan berdiri

sangat berkesan untuk mengencangkan kaki, untuk dilakukan secara individu atau berulang beberapa kali (3/4) diselingi dengan pemulihan kecil 2/3 minit.

x 8 + 8 mata air

Spread leg push-up x 8 + 8 spring

Angkat Tumit Alternatif x 8

Lintang sisi kanan x 8

Penjarangan sebelah kiri x 8

Pemanjangan rantai belakang

Lintang statik kanan x 8 + 8 mata air

Sambungan kaki kiri x 8

Paru-paru statik kiri x 8 + 8 mata air

Sambungan kaki kanan x 8

Pemanjangan rantai belakang

Latihan Pilates: Kestabilan Teras

Latihan pilates untuk abs

Latihan Punggung dan Punggung dengan Pilates

Perut dengan Bola Mini

Latihan untuk punggung dan paha dalaman dengan Bola Mini

Senjata, Pectoral dan Inti: Cara Menguatkannya dengan Pilates

Latihan Mobiliti dan Pemanasan Bersama dengan Pilates

Latihan Pilates: Latihan Regangan