Adakah Aktiviti Fizikal Mempengaruhi Pemakanan?

daripada yang diperlukan, menjadikan berat badan sukar. Pakar pemakanan mengatakan merancang makanan dan menyedari bagaimana senaman mempengaruhi selera makan dan persepsi makanan dapat memudahkan perubahan gaya hidup.

yang diterbitkan dalam jurnal Nutrients menyoroti hubungan ini antara aktiviti fizikal dan pemakanan. Kajian ini melihat kesan sukan terhadap bagaimana Dan apa yang kita makan. Penemuan ini dapat membantu memberikan peta jalan yang lebih jelas bagi orang yang mencari gaya hidup yang lebih sihat. Penyelidik dari Universiti Teknikal Munich (TUM) dan University of Nebraska meninjau 41 orang dewasa yang sihat - 23 wanita dan 18 lelaki - berumur 19 hingga 29 tahun. Peserta mempunyai purata indeks jisim badan (BMI) 23.7, yang oleh itu menunjukkan keadaan berat badan berlebihan.

Mereka secara rawak ditugaskan untuk sesi latihan selama 45 minit atau waktu rehat selama 45 minit pada lawatan pertama mereka. Dalam setiap lawatan, soal selidik elektronik disediakan sebelum aktiviti fizikal, untuk memahami betapa lapar atau kenyangnya, jumlah makanan yang mereka ingin makan di antara jenis makanan yang boleh dipilih.Pilihan berkenaan dengan makanan yang akan dimakan segera dan sesudahnya. empat jam selepas latihan. Setelah soal selidik ini dijawab, para peserta menyelesaikan latihan selama 45 minit dengan ergometer kitaran. Sejurus selepas selesai, mereka harus melengkapkan soal selidik kali kedua, dan sekali lagi setelah berehat selama 30 minit.

Para penyelidik mendapati bahawa latihan menawarkan peningkatan yang lebih besar dalam pilihan makanan peserta, baik setelah latihan dan 30 minit kemudian. Mereka juga mendapati bahawa latihan menyebabkan peningkatan keinginan untuk pengambilan makanan segera, segera setelah selesai bersenam dan 30 minit kemudian.

Para penyelidik telah menentukan apa yang disebut "anoreksia yang disebabkan oleh senaman," atau pengurangan rasa lapar atau selera seseorang semasa dan selepas latihan. Fenomena ini disebabkan oleh hormon anoreksigenik dan reaksi hormon perangsang selera makan selepas bersenam. Walau bagaimanapun, kenyataan bahawa kenaikan tersebut kurang konsisten sejurus selepas bersenam daripada 30 minit selepas latihan menyokong hipotesis awal.

Mengapa anda makan lebih banyak selepas latihan?

Fakta bahawa seseorang mungkin makan berlebihan atau makan makanan dalam jumlah yang lebih besar selepas latihan boleh mempunyai alasan psikologi dan fisiologi. Pada tahap psikologi, ia mencetuskan rasa ingin mendapatkan "ganjaran" untuk menyelesaikan latihan, sementara pada tahap fisiologi ia bertindak balas terhadap metabolik dan isyarat endokrin dalam badan yang merangsang pengambilan makanan untuk mengimbangi peningkatan perbelanjaan tenaga untuk bersenam.

dan sama ada aktiviti fizikal yang berterusan mencukupi untuk kesejahteraan semua orang, hanya diperburuk semasa pandemi Covid-19. Beberapa kajian menunjukkan bahawa semasa krisis kesihatan semasa, tekanan, kekurangan aktiviti dan perubahan tabiat makan yang tidak sihat adalah faktor utama dalam perubahan berat badan. Penurunan berat badan bukanlah "persamaan matematik kalori dan kalori keluar, tetapi lebih banyak lagi gabungan faktor kimia, sukan, tekanan kerja, ketidakseimbangan hormon, gaya hidup yang tidak aktif dan tabiat makan yang buruk.

dengan wortel dan brokoli, yogurt Yunani organik dengan beri dan badam, misalnya). Mencuba makan makanan pada waktu yang sama setiap hari kemudian membolehkan tubuh "mengetahui" kapan makanan itu tiba dan boleh memberi kesan domino, membantu selera makan, pencernaan dan kelajuan tubuh memproses lemak., Gula dan kolesterol Dapatkan sebahagian besar kalori anda semasa sarapan, untuk memberi peluang kepada tubuh anda untuk menggunakan kalori tersebut pada waktu siang dan untuk sesi latihan anda.

Secara amnya, mempunyai program makanan yang ditentukan adalah mustahak. Rancang makanan dan sesi latihan, bermula dari membeli-belah di pasar raya. Ini berbeza mengikut keperluan pemakanan setiap individu dan jenis latihan yang baru sahaja mereka selesaikan. Sesi berat di gim atau menunggang basikal panjang mungkin memerlukan "bahan bakar" yang sama sekali berbeza sebelum dan selepas senaman anda.