Cardio yoga tidak wujud secara rasmi tetapi istilah ini bermaksud versi yoga tradisional yang lebih intensif, yang menggabungkan pergerakan dinamik yang diilhami oleh disiplin oriental, untuk meningkatkan dan menyokong degupan jantung yang tinggi, melatih jantung dan membakar kalori.
dan amalan meditasi, ia bertujuan untuk menghilangkan kegelisahan, tekanan dan sakit belakang dan leher, meningkatkan tidur dan meningkatkan kesihatan mental dan emosi.
Terdapat pelbagai jenis yoga tetapi "Hatha yoga adalah yang paling umum. Di bawah definisi ini, semua varian yang melibatkan postur fizikal, dan oleh itu juga yoga kardio, jatuh. Dalam kebanyakan kes, pergerakannya perlahan dan lembut kerana bernafas teknik, kelenturan tubuh dan postur istimewa. Cardio yoga, di sisi lain, sementara melibatkan pelaksanaan gerakan yang diilhami oleh yoga, mengharuskan ia dilakukan pada kadar yang lebih cepat dan berterusan, yang melibatkan lebih banyak otot dan meletakkan tekanan pada kardiovaskular dan sistem peredaran darah.
Untuk relaksasi yang mendalam dan rehat yang lebih baik, sebelum tidur, berlatih yoga dengan posisi terbaik untuk membantu anda tidur.
dan jaga lengan anda di sisi anda.Lakukan urutan dengan kadar yang agak cepat dan ulangi selama 20 minit tanpa jeda di antara untuk memastikan degupan jantung anda tinggi.
Pushup anak berpose
- Bermula di posisi papan, lakukan lompatan kecil dan mendarat di lutut, kemudian duduk di tumit dengan tangan anda terentang di depan.
- Bawa badan ke hadapan ke posisi papan berlutut dan ulangi.
Urutan merpati angkat kaki
- Bermula di posisi papan, angkat pinggul dan kaki kiri sedikit ke atas.
- Tarik perlahan kaki kiri anda ke belakang, bengkokkan lutut ke arah dada anda.
- Angkat kaki kiri ke arah siling, serentak menarik lutut kiri dan biarkan bahagian luar kaki bersandar di lantai, sambil menurunkan punggung yang sesuai.
- Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain.
Berjalan turun
- Bermula dari posisi berdiri, bengkok di pinggul dan berjalan ke posisi papan.
- Tekan pinggul ke atas dan tahan kedudukan ini selama beberapa saat.
- Kembalilah perlahan-lahan, tangan anda terus bersentuhan dengan lantai.
- Bangkit semula.
- Lakukan setiap pergerakan 10-15 kali.
Menjalankan varian ini sekurang-kurangnya 5 kali seminggu selama 30 minit, sebenarnya memerlukan perbelanjaan tenaga yang besar yang dapat membantu menurunkan berat badan, selagi senaman fizikal digabungkan dengan pemakanan yang betul.
Perbandingan dengan senaman kardio yang lain
Melakukan yoga kardio membakar kalori yang serupa dengan "bersenam pada" elips intensiti sederhana, tetapi kurang daripada berjoging, mendaki, atau berlari.
Walau bagaimanapun, mengamalkan disiplin ini, terutamanya jika anda juga memberi salam pada matahari, membantu meningkatkan nada otot. Ini juga dibuktikan oleh kajian baru-baru ini yang dilakukan pada orang yang melakukan 24 kitaran Surya Namaskar (memberi salam), 6 hari seminggu selama 6 bulan. Pada akhir tempoh itu kekuatan otot mereka meningkat dan kemampuan mereka untuk melakukan latihan kekuatan bertambah baik.
Cardio yoga dapat ditambahkan pada strategi yang ditunjukkan untuk meningkatkan ingatan.
Untuk meningkatkan toning, sebaliknya, melompat squats juga sangat berguna.
