Fenomena Definisi dan Penyesuaian Latihan

Disunting oleh Dr. Gianfranco De Angelis

Sering kali kita mendengar tentang latihan, teknik latihan, pemulihan dari latihan, tekanan latihan, dan lain-lain. Tetapi apa yang dimaksudkan dengan latihan? Dan yang paling penting, latihan apa yang "betul"? Pertama saya akan cuba memberikan definisi latihan. Meminta maaf terlebih dahulu untuk sebarang ketidaktepatan.

Latihan dapat diringkaskan dalam satu set proses fisiologi penyesuaian organisme terhadap pengulangan kerja otot, yang mengakibatkan peningkatan kemampuan fizikal tubuh untuk melakukan jenis pekerjaan tertentu.
Tujuan latihan adalah untuk mendapatkan kapasiti yang lebih besar untuk kerja mekanikal melalui peningkatan prestasi otot, kekuatan otot dan ketersediaan tenaga otot. Perlu dipertimbangkan bahawa kesan fisiologi latihan, yang meningkatkan prestasi otot, terdiri daripada ketangkasan dengan pergerakan tertentu dilakukan, terutama menggunakan otot yang berguna untuk "motor bertindak, dan dalam pengaturan yang lebih baik mengenai jangka masa dan irama penguncupan mereka. Pada hakikatnya, mekanisme ini memungkinkan untuk menghilangkan perbelanjaan tenaga yang berasal dari tindakan" otot tidak berguna untuk pergerakan tertentu. Peningkatan kekuatan otot adalah asas sebagai fenomena latihan; bukan hanya sekunder kepada peningkatan jisim otot akibat hipertrofi, iaitu dengan jumlah serat yang lebih besar dan pengisian kapilari otot dengan darah. Sebagai tambahan kepada peningkatan jumlah serat otot dan jumlah kapilari darah, beberapa proses biokimia dilakukan pada otot terlatih yang meningkatkan kemungkinan tenaganya, seperti kepekatan myoglobin yang lebih besar (pigmen yang serupa dengan zat besi yang mengandung hemoglobin, yang bertindak sebagai simpanan oksigen sementara untuk otot), beberapa enzim dan glikogen. Sangat menarik untuk diperhatikan bahawa otot yang dilatih dalam usaha yang berpanjangan diperkaya dengan enzim yang berkaitan dengan pengangkutan oksigen selular terbaik (keadaan aerobik). Mereka yang dilatih dalam usaha yang kuat dan pendek diperkaya, di sisi lain, dengan bahan yang segera digunakan ( adenosin trifosfat, fosfokreatin, dan lain-lain.); tindak balas biologi jenis ini dianggap sebagai penyesuaian anaerob (keadaan anaerobik) .bahan plastik; peningkatan kecekapan fungsi sistem pernafasan dan kardio-peredaran darah juga diterjemahkan ke dalam perubahan morfologi mereka, yang merupakan ciri subjek yang dilatih dalam pelbagai jenis latihan. Sel darah merah, dan dengannya hemoglobin, juga mengalami variasi dalam fasa yang berlainan "latihan: hasilnya adalah kemampuan darah yang lebih baik untuk mengoksigen dan tisu, yang berguna untuk memenuhi tuntutan otot periferal selama usaha. Sistem saraf pusat dan periferal memperoleh kecekapan tertentu dengan latihan, terutama dalam hal koordinasi dan kelajuan penyebaran rangsangan, penyesuaian kelenjar endokrin, fungsi semua organ dalaman, nada dan kegembiraan sistem saraf vegetatif juga penting. Set penyesuaian organisma membolehkan subjek yang dilatih meningkatkan kecekapannya semasa usaha dan pulih dengan cepat semasa jeda. Kesan latihan dapat diringkaskan dalam kombinasi ini.
Sebagai kesimpulan, dengan latihan satu set fenomena positif untuk organisma manusia dapat direalisasikan yang terdiri daripada:

1. peningkatan jumlah dan kekuatan otot, kelajuan pengecutan dan kekuatan otot;
2. koordinasi neuromuskular yang lebih baik
3. dinamik diafragmatik kos dan kapasiti paru-paru yang lebih baik
4. peningkatan rizab jantung dan koronari; peningkatan pengeluaran jantung; peraturan aliran daerah yang lebih baik semasa bekerja; kapilariisasi organ pusat dan periferal yang lebih baik yang terjejas oleh aktiviti otot
5. penggunaan oksigen periferal yang lebih baik semasa bekerja;
6. termoregulasi yang lebih baik semasa bekerja;
7. kestabilan tindak balas organisma yang lebih cekap terhadap faktor rangsangan persekitaran.

Untuk semua jenis faedah yang disenaraikan di atas, setiap individu harus dengan bersungguh-sungguh melakukan aktiviti sukan gimnastik yang sihat, cukup untuk membolehkan dan mengekalkan kecekapan fizikal yang baik. Keadaan fizikal yang terbaik diperoleh melalui program latihan anaerobik (penggunaan beban berlebihan) dan aerobik (lari, berbasikal, berenang, penggunaan mesin kardio-kecergasan, dll.) Yang betul.